割と満身創痍？
今日は夜勤入りなので、その前にｼﾞﾑﾄﾚをば。
晴れていれば走るのもいいかな？と思ったが、晴れているようで降っていたのでｼﾞﾑにした
しかし、１月だというのに妙に暖かいもんだ
もっとも、明日から冷えるとかいう話ではあるけど
体調にゃ気をつけんとな
まぁ、新型にはかかってるからそっちの心配はせんでも大丈夫だとは思うが…
さて、今日のｼﾞﾑﾄﾚ。
ﾌﾟｰﾙに入る前に水着のみで体重を計ったら72.7だった。まぁ、着るもん着たら73.7くらいだろう。
つか、一泳ぎ（ｸﾛｰﾙ100m）した感じ、腕が妙にだるくて思った以上に筋肉痛の影響が出ていた
な・の・で、今日はｽﾋﾟｰﾄﾞをあげたりせずに、のんびりと泳ぐ事に。
・ｸﾛｰﾙ50m（仮想ｽﾀｰﾄ練習で25mまでは無呼吸）×8本
・平泳ぎ50m×8本
・ﾊﾞﾀﾌﾗｲ50m×1本
※ﾊﾞﾀﾌﾗｲは勢いでやったんだが、後半きつくて軽く涙目だった。（笑）
場所は変わってｳｴｲﾄﾙｰﾑ。
ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽが相変わらず筋肉痛なので、ｽｸﾜｯﾄは重さを抑えてﾌﾙｽｸﾜｯﾄに変更。
つか、安全装置を付ける段を一段上に付け間違えて一回ｶﾞﾁｺﾝ言わせたのは秘密である
・腹筋
50回×2
5kgの鉄ｱﾚｲ抱えて20回
・背筋
50回×2
5kgの鉄ｱﾚｲ抱えて20回
・ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ
70kgを10回×2
100kgを10回×1
・ｼﾞｮｸﾞ
30分ｼﾞｮｸﾞ
（1kmごとに速度変更。6km/h→8km/h→10km/h）
ｽｸﾜｯﾄは重さを抑えたものの、ｼﾞｮｸﾞってみたらけっこう足にきてて動かすのが億劫だった
ちなみに、風呂（ｻｳﾅには入らず）からあがって全裸で体重を計ってみたら、71.7だった
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ(ｳｲﾀﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰ@180gくらい)を摂取してて1kg減である
もっとも、減ったほとんどは水分だろうけど、ね。（笑）
まぁ、この調子で脂を削いでいこう
去年の今頃みたいに筋肉まで削がないように十分気をつけんといかんけどな。
晴れていれば走るのもいいかな？と思ったが、晴れているようで降っていたのでｼﾞﾑにした
しかし、１月だというのに妙に暖かいもんだ
もっとも、明日から冷えるとかいう話ではあるけど
体調にゃ気をつけんとな
まぁ、新型にはかかってるからそっちの心配はせんでも大丈夫だとは思うが…
さて、今日のｼﾞﾑﾄﾚ。
ﾌﾟｰﾙに入る前に水着のみで体重を計ったら72.7だった。まぁ、着るもん着たら73.7くらいだろう。
つか、一泳ぎ（ｸﾛｰﾙ100m）した感じ、腕が妙にだるくて思った以上に筋肉痛の影響が出ていた
な・の・で、今日はｽﾋﾟｰﾄﾞをあげたりせずに、のんびりと泳ぐ事に。
・ｸﾛｰﾙ50m（仮想ｽﾀｰﾄ練習で25mまでは無呼吸）×8本
・平泳ぎ50m×8本
・ﾊﾞﾀﾌﾗｲ50m×1本
※ﾊﾞﾀﾌﾗｲは勢いでやったんだが、後半きつくて軽く涙目だった。（笑）
場所は変わってｳｴｲﾄﾙｰﾑ。
ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽが相変わらず筋肉痛なので、ｽｸﾜｯﾄは重さを抑えてﾌﾙｽｸﾜｯﾄに変更。
つか、安全装置を付ける段を一段上に付け間違えて一回ｶﾞﾁｺﾝ言わせたのは秘密である
・腹筋
50回×2
5kgの鉄ｱﾚｲ抱えて20回
・背筋
50回×2
5kgの鉄ｱﾚｲ抱えて20回
・ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ
70kgを10回×2
100kgを10回×1
・ｼﾞｮｸﾞ
30分ｼﾞｮｸﾞ
（1kmごとに速度変更。6km/h→8km/h→10km/h）
ｽｸﾜｯﾄは重さを抑えたものの、ｼﾞｮｸﾞってみたらけっこう足にきてて動かすのが億劫だった
ちなみに、風呂（ｻｳﾅには入らず）からあがって全裸で体重を計ってみたら、71.7だった
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ(ｳｲﾀﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰ@180gくらい)を摂取してて1kg減である
もっとも、減ったほとんどは水分だろうけど、ね。（笑）
まぁ、この調子で脂を削いでいこう
去年の今頃みたいに筋肉まで削がないように十分気をつけんといかんけどな。