夜勤前のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

25m無呼吸ｸﾛｰﾙ×20本
50m平泳ぎ×6本
50mｸﾛｰﾙ×2本

水中ｳｫｰｸ 100m


・腹筋背筋
普通に各50×2
鉄ｱﾚｲ7kg持って各20回

・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
50kg×10回
60kg×7回
60kg×3回
20kg×50回

・ｽｸﾜｯﾄ
100kg×10回×2
70kg×10回


・ｼﾞｮｸﾞ
30分

以上。


今朝、ｱﾚしたせいか、無呼吸ｸﾛｰﾙが割と最初の方できつくなった
10本までは何とか60秒間を守ろうと思っていたが、気合いで14本までやって少し休憩した

やっぱ、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ前にｱﾚはやるもんじゃないな
体力落ちるわ


ｽｸﾜｯﾄやってたらIRがやってきたので、見てもらった
膝が前に出過ぎてるとの事だったので、とりあえず100kgじゃ身がもたんので（足首痛かった）70kgまで落として、膝が前に出ないようにﾍﾞﾝﾁに腰掛ける感じでゆっくり10回。

それでもけっこうきつかったなぁ


ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽは筋肉痛が完治しとらんせいか、60kgの途中でくたばった
最後に久々に重りなしで50回やったが、やっぱきくなぁｱﾚは。


体重は全裸で71.5kg。
なかなか思うようには減らぬものだ

ていうか、単なる食い過ぎの可能性が高い。
数日前には一人で鯛焼き三匹食っとるしな。（ぁ）

耐寒性がupした！（ぇ）

昨日はやけに疲れてて帰宅したら爆睡


てなわけで、昨日の話。


昨日は休みだったので、ｼﾞﾑへ行ってきた

ｱｷﾚｽの方は若干ｱﾚだったが、大丈夫だろうと判断したので


ﾌﾟｰﾙ。
いつも25m無呼吸ｸﾛｰﾙ時は1分RESTなんだが、ちょっとﾊｰﾄﾞﾙを上げて一本の持ち時間1分にして20本泳いでみた

しかし、持ち時間1分てのは速く泳いでもきついし、遅く泳いでもきついしで、なかなかにﾊｰﾄﾞだった

そのあとは平泳ぎ50m4本、ｸﾛｰﾙ50m2本泳いで終了！


休憩が短い分、いつもより早く終わったからか、なじみのﾏﾀﾞﾑからもう終わるの？と聞かれた


ｳｴｲﾄﾙｰﾑ。

ｽﾄﾚｯﾁを念入りに念入りにして（大事な事だから二回書きました笑）、腹筋背筋各100回+20回。
抱える鉄ｱﾚｲの重さを7kgにしたら20回でも十分きつかった
特に腹筋

次はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ。
会社帰りに寄る出張所的なｼﾞﾑにはﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽなるﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽの代わり的な器具があるのでしないでいたが、やっぱやらんといかんな

50kg、60kgを10回ずつあげてきたが、70kgは5回も保たず3回でくたばった


体重が落ちてるのも多少影響あるんだろうけど、これはないな
日記を書いてる今（11日）、しっかり筋肉痛になってるしな

さて、ｽｸﾜｯﾄ。
やろうかやるまいか迷ったが、首の筋にｽﾞｼｰﾝとこない程度の重さでやる事に

70kg、80kg、90kgを各10回。
まぁ、案の定、楽勝だった。（笑）
そりゃ100kgも軽けりゃそうなるわな


あとはのんびりと歩いて、40分ほどｼﾞｮｸﾞって終了！


ちなみに、体重は全裸で71.0kgだったｳｲﾀﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰのﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲んでたとは言え、もう少しで70の壁が見えたのに無念である


しかし、ｼﾞｮｸﾞってばかりだし、ぼちぼちｽﾋﾟｰﾄﾞ出す練習もせんとまずいかもしれんな。


そいや、家でｼｬﾜｰする時に水で極限まで冷やして温めて～を繰り返してるせいか、水風呂があまり冷たく感じんかったなぁ。
そんなに低くないんかな？水風呂の水温は。

復活の日は近い

喉がなかなか治らず、今朝夜勤帰りに耳鼻咽喉科へ行ってきた

案の定、あちこちが膿んでいたようだ


しかし、餅は餅屋とはよくいったもので、喉に赤い薬をﾍﾟﾀﾍﾟﾀしてもらって、薬飲んで４時間ほど寝たら物を飲み込むのが億劫だった扁桃腺の腫れが引いていた

針の効果もあってか、首から肩にかけての痛みも多少緩和されつつある風呂で右側を洗う時、左肩や腕があんま痛まなくなってるし

ｱｷﾚｽもだいぶましになった方だし、ぼちぼち走る準備もせんとな。
ていうか、むしろ、走りたい

そういや、一昨日、ﾘﾊﾋﾞﾘ行ったりと三日くらい走れてなかったので体重がだいぶ増えただろうなぁと思って全裸で計ってみたら、71.1kgだった


ｳｴｽﾄにゃ変化は見られんし、もしかして筋肉が削げちまったのかな
太ももが55cmくらいになっとるしな…

まぁ、変に筋肉つきすぎてもいかんだろうしな、そこまで気にするもんでもない、か。


動作のｽﾑｰｽﾞ化が今んところ最大の課題なわけだし。