ﾃﾞﾓﾝｽﾞｹﾞｰﾄ

母が台所にいない時に気が向いたらひょこっと皿洗いなどの家事をする、小人の妖精ちっくな俺である(･∀･)ﾉ


まぁ、こっそり系なわけは母が目の前にいる時にやるのは何となく恥ずかしいような感があるから、てのものある

…ﾀﾞﾒ出しされそうだからってのもあるが。（笑）


つか、自分としては基本的に夜勤があってあまり家庭内で貢献出来とらんと思うしな、たまには家事もやっとかんとねd(-_☆)ｷﾗｯ


というわけで（？）、今朝の寝起きの裸眼鏡での体重は68.5kgだった

出来れば今日の練習で一気に68の壁を、だな

つか、ごくごくわずかに右ﾊﾑに違和感が出てるから要注意、だな


今日はまだ練習何するか決めてないんだが…

久しぶりに地獄を見てみるかな。（笑）

踏み台昇降運動！1！2！（違）

2時間半の残業の末、ようやく帰宅した俺ですよっと

そんなわけで、今日は日課を除けば、施設内で地下⇔2階と階段を昇降した程度の運動量である


が、不思議なもので帰宅して裸眼鏡で体重計ってみたら68.2kgだった

お菓子断ちの効果か（違）

まぁ、昼飯をいつも会社で頼んでる弁当じゃなくてｾﾌﾞﾝの新商品のﾊﾟｽﾀ（？）にしたせいだろうけど（笑）

さて、明日は夜勤入りなんだが、ｼﾞﾑには昨日行ってるしな、競技場で走り込みをする方向でいこう


暑くなるみたいだしな、新しく買った七分丈のﾎﾞﾄﾑｽを履くためにﾗﾝﾊﾟﾝで練習すっかな。（笑）

や、ｼﾞﾑのﾌﾟｰﾙで泳ぐために脱いだら途中までしか日焼けしてなかったりしたら痛いしな

ｹﾝｹﾝする人

自宅でﾛﾝT&ﾎﾞｸｻｰﾊﾟﾝﾂで家中をうろつく破廉恥野郎とは俺の事だ

偶然鉢合わせた兄貴に思いっきり怒られたが、まぁ当然っちゃ当然か。（笑）

ｼﾞﾑでｽｸﾜｯﾄしまくって足がだるくなってて、纏わり付く感が嫌で脱いでただけなんだがな

まぁ、脱いでるのが悪いんだけど。（笑）


さて、ｼﾞﾑに行ってきた


運動前に体組成分析をしてもらうと…
体水分37.9L
ﾀﾝﾊﾟｸ質13.7kg
骨量3.0kg
体脂肪量15.6kg

で、
体重70.2kg
筋肉量51.6kg
体脂肪率22.2%

だった


あと二ヶ月でどう変わるかなぁぶっちゃけ、20%を切るのは難しいかもしれんな
まぁ、お菓子も断つしな、とことんやってやるぜ

ちなみに、運動終えて風呂入る前に166cm66歳という設定（設定し直し方が分からんかった。笑）で体脂肪率計測つきの体重計に乗ったら、68.9kgで18.9%だった
…まぁ、意味ないな。（笑）

ｼﾞﾑﾒﾆｭｰ
＜ﾌﾟｰﾙ＞
・ｸﾛｰﾙ 400m
・平泳ぎ 200m×2
・ｸﾛｰﾙ 50m（無呼吸25m+有呼吸25m）×4本
・ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ25m+平泳ぎ25mの50m
・水中ｳｫｰｸ100m

＜ｳｴｲﾄﾙｰﾑ＞
・ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ
120kg×10回、140kg×10回、150kg×10回、160kg×10回
・ぶら下がりL字姿勢1秒維持30回

・ﾊﾞｰﾍﾞﾙ20kg担いでﾂｲｽﾄ50回
・ｼﾞｮｸﾞ 12分


以上

初めてｸﾛｰﾙで400m泳いだが、めっちゃきつかった
が、ｸﾘｱしたから次は500だな
10往復と考えるとちょっとｱﾚだが…（笑）

ｽｸﾜｯﾄは腰が微妙な今はやるべきではなかったかもれん。（遅）


ｽﾄﾚｯﾁした後に軽くﾄﾞﾘﾙを。
小学生達が出来てないやつをどう修正していけばいいかと考えていたんだが、傍から見たらひたすらｹﾝｹﾝしてる変な人に見えたかもしれない。（笑）

ﾘｽﾞﾑとりながら前・横と足を出すやつが苦手にしてる子が多いので、基本はｹﾝｹﾝかな？と思ってやってただけなんだけどね

いきなりやらさずにｹﾝｹﾝから始めて、前だけとか横だけとかと分けてやって最後に完全版をやらせた方がいいかもしれんなぁ。