第7回合同練習～裸祭～

今日は休み。
なので、なるさんと東広島運動公園で合同練習を


気温は申し分ないほど暖かかったが、如何せん、風が激しく向かっていた

まぁ、追い風になるようにすりゃよかったんだろうけど、敢えて向かい風に真っ向勝負を挑む二人であった

ﾒﾆｭｰ
800mｼﾞｮｸﾞ
体操&ｽﾄﾚｯﾁ
ﾄﾞﾘﾙ
400m流し
SD30m×5本くらい
120m×3本×2ｾｯﾄ（繋ぎは走った分ｳｫｰｸ、ｾｯﾄ間は15分休憩）


以上！

400を流したが、あんま走れてる感がなかった

左のｱｷﾚｽが何故か張ってるのでその影響かもしれない。ちなみに、ﾀｲﾑは63秒2。


その後、何本かSDをやって本練習へ

先に書いたように、めっちゃ向かい風でかなり厳しい練習だった

15秒0、14秒5、14秒8
14秒7、14秒9、14秒6

というﾀｲﾑだった

多分風は2～3m強は吹いていたはず。

最後の一本は服がうざったくなって上半身裸になって挑んだ

なるさんもそれに合わせてくれて、上半身裸で走る変な二人がﾌﾞﾙｰﾀｰﾀﾝを駆け抜けていたとかいなかったとか…（笑）

ﾀﾞｳﾝ時にﾊｲｽｷｯﾌﾟをやってたら、ふくらはぎが攣りかけた

まぁ、学生時代も含め、ふくらはぎは今まで楽させてきたからなぁ

どれを省略しよう？

今日は仕事なので帰りに陸上競技場…じゃなくて、隣の多目的広場で運動を

何故なら17時以降だと陸上競技場は使わせてもらえないからである。

4月以降は18時までに延びるんだけどな

もっとも、4月から職場が変わるから17時の受付にゃ間に合わんけど


さて、18時からｻｯｶｰが入って使えんくなるのでささっと練習を

ﾒﾆｭｰ
7分ｼﾞｮｸﾞ
体操&ｽﾄﾚｯﾁ
55m流し付きﾄﾞﾘﾙ
70m流し
70mﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×5

以上！


踵を触ってもあんま気にならなかったので大丈夫かな？と思ったら普通に痛かった

昨日は痛くなかったのになぁ…

まぁ、痛みはこらえて何とか練習はこなした
昨日のﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟの影響もあり、70mで27～29歩かかってた

つか、ﾄﾞﾘﾙとかしてる時もそうだが、ｸﾞﾗｳﾝﾄﾞについた足跡を見ると外側にやや逃げた感じに接地しているのが分かった。
ちゃんと意識して気をつけなきゃなぁ

しかし、本練習に入るまでに30分以上かかるのはｱﾚだな。
ｸﾞﾗｳﾝﾄﾞならしも考えて早めに終わらんといかんのだから何か省略する事を考えんとな

400のﾗｽﾄよりきつい筋ﾄﾚ

今日は休みなので陸上競技場へ…

と思って運動公園に電話したら占用利用で使えない

近隣の市の運動公園に望みを託したが、どこも大会とかで全部駄目だった

これは走るな、という神の啓示なのか？

という事で、ｼﾞﾑに行く事にした

まぁ、実際、先日の練習でﾊﾑがめっちゃ筋肉痛になっとったしな、これで正確だったのかもしんない


ﾒﾆｭｰ
○ﾌﾟｰﾙ
15分水中ｳｫｰｸ
無呼吸ｸﾛｰﾙ25m×17本（15本まで30秒休憩、残り2本は15秒休憩)
平泳ぎ200m×1
ｸﾛｰﾙ100m×1

●ｳｴｲﾄﾙｰﾑ
足上げ腹筋50回（ｽﾀｯﾌ補助）
背筋50回
70kgｶｰﾌﾚｲｽﾞ100回×3
70kgﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ100回×3
210kg特殊ｶｰﾌﾚｲｽﾞ5回
210kgｸｳｫｰﾀｽｸﾜｯﾄ10回×1
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ17kg100回×3
20kg担いでﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ50回×3

以上！

ﾌﾟｰﾙﾄﾚの無呼吸ｸﾛｰﾙは少し追い込む感じで休憩をいつもより10秒短くした
本数はいつもの半分だが、かなりきつかったな
特にﾗｽﾄ2本はもがく手前だったし

ｳｴｲﾄは内容的には質より量を求めた感じ。
初めてｽﾀｯﾌに補助してもらって、久々に足上げ腹筋をやったけど、50回は余裕だったな

日課の成果、かな？

ｶｰﾌﾚｲｽﾞの10回を超える連続回数こなしは、質を求めてばかりで長らくしてなかったのもあり、やってたら尻の内側にかなりきた

ｶｰﾌﾚｲｽﾞに限らず、回数こなすのもたまにはやらんとな

210kgの特殊ｶｰﾌﾚｲｽﾞ。
これは携帯で録音した雷管音に反応して踵を上げるという、ｽﾀｰﾄを意識したもの。
体重の3倍を目安にしてみたが、3倍はちょっとやりすぎだったかも。（笑）

つか、ﾍﾞﾙﾄを忘れていたので、めっちゃ気を張った背筋が悲鳴あげてたもんな
なので、ｸｳｫｰﾀｽｸﾜｯﾄは怖かったので1ｾｯﾄのみに。


そして、20kgのﾊﾞｰﾍﾞﾙを担いだﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ、久々の3ｾｯﾄ目突入

もうね、めっちゃきつかった
ｳｴｲﾄでこんな息切れする事なんてあるのか？的なきつさだった

実際、400のﾗｽﾄ100よりきついんじゃないかな、あれは