400のﾗｽﾄよりきつい筋ﾄﾚ

今日は休みなので陸上競技場へ…

と思って運動公園に電話したら占用利用で使えない

近隣の市の運動公園に望みを託したが、どこも大会とかで全部駄目だった

これは走るな、という神の啓示なのか？

という事で、ｼﾞﾑに行く事にした

まぁ、実際、先日の練習でﾊﾑがめっちゃ筋肉痛になっとったしな、これで正確だったのかもしんない


ﾒﾆｭｰ
○ﾌﾟｰﾙ
15分水中ｳｫｰｸ
無呼吸ｸﾛｰﾙ25m×17本（15本まで30秒休憩、残り2本は15秒休憩)
平泳ぎ200m×1
ｸﾛｰﾙ100m×1

●ｳｴｲﾄﾙｰﾑ
足上げ腹筋50回（ｽﾀｯﾌ補助）
背筋50回
70kgｶｰﾌﾚｲｽﾞ100回×3
70kgﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ100回×3
210kg特殊ｶｰﾌﾚｲｽﾞ5回
210kgｸｳｫｰﾀｽｸﾜｯﾄ10回×1
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ17kg100回×3
20kg担いでﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ50回×3

以上！

ﾌﾟｰﾙﾄﾚの無呼吸ｸﾛｰﾙは少し追い込む感じで休憩をいつもより10秒短くした
本数はいつもの半分だが、かなりきつかったな
特にﾗｽﾄ2本はもがく手前だったし

ｳｴｲﾄは内容的には質より量を求めた感じ。
初めてｽﾀｯﾌに補助してもらって、久々に足上げ腹筋をやったけど、50回は余裕だったな

日課の成果、かな？

ｶｰﾌﾚｲｽﾞの10回を超える連続回数こなしは、質を求めてばかりで長らくしてなかったのもあり、やってたら尻の内側にかなりきた

ｶｰﾌﾚｲｽﾞに限らず、回数こなすのもたまにはやらんとな

210kgの特殊ｶｰﾌﾚｲｽﾞ。
これは携帯で録音した雷管音に反応して踵を上げるという、ｽﾀｰﾄを意識したもの。
体重の3倍を目安にしてみたが、3倍はちょっとやりすぎだったかも。（笑）

つか、ﾍﾞﾙﾄを忘れていたので、めっちゃ気を張った背筋が悲鳴あげてたもんな
なので、ｸｳｫｰﾀｽｸﾜｯﾄは怖かったので1ｾｯﾄのみに。


そして、20kgのﾊﾞｰﾍﾞﾙを担いだﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ、久々の3ｾｯﾄ目突入

もうね、めっちゃきつかった
ｳｴｲﾄでこんな息切れする事なんてあるのか？的なきつさだった

実際、400のﾗｽﾄ100よりきついんじゃないかな、あれは