• テンポ1.6km×2回

• Eランニング＋WS6本

• コース作成機能を使って金沢ラン

• Qデー　テンポ1.6km×2

• Eランニング＋WS6本

• 2Q 残り15週Q2

• Eランニング＋WS6本

• 2Q 残り15週Q1 リトライ

• Eランニング 97分

• 奈良奥山ラン　滝坂の道・地獄谷石窟仏

• 2Q 残り15週Q1からのジョグ変

• 奈良奥山ラン＋WS6本

• Qデー　テンポ1.6km×2

• Eランニング＋WS6本

• 6月の月間集計

• 2Qプログラム　残り16週Q2リトライ

• Eランニング90分＋WS6本

• Qデー　テンポ1.6km×2

• Eランニング＋WS6本

• 2Qプログラム　残り16週Q2(撃沈)

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