先週、撃沈したメニューのリトライです
練習メニュー
2Qプログラム 残り16週 Q2
前回、撃沈した理由を分析します
・高温高湿で発汗量が多く、体内の水分が減って運動量が低下
・前日のランの疲れが残っていた
この2点について、ウォーミングアップで川沿い・高低差のある道を選んだために、更に悪化
アプリ「VDOT calc」は気温補正はしてくれるのですが、湿度補正の機能はないんですね
じめじめした日は、もっと負荷を下げても問題ないのかも
今回はレース用のシューズ、マジはやさんを使って、平地の平城京跡を
です
天候は雨上がりの曇りで、最後は晴れてきました
やっぱりじめじめの高音多湿です
グラフです
ランの達成率
54.7-41.5-31.2-18.3%
4回目は後半で失速
ランのステップの後は、時計を止めて休憩をいれました
クーリングダウンは、疲れ切ったので、ゆっくりジョグ
あまり良くない結果ですが、前回よりは良くなりました
シューズの性能差も大きくあるかも
アキレス周りを鍛えためにも、練習でもマジはやさんを投入していこう
でもないけど、先に進も
サマリー
ウォーミングアップが長いためか、意外と無酸素の割合が、感覚の割合よりも少なくなってます
