こんにちは！
コミュニケーションコーチ
HIKARUです
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ありがとうございます✨
おはようございます！
昨日は引っ越しをしてました！
まだまだかかりそうだけどｗ
前回までの記事はこちらからご覧ください。
①
②
③
④
⑤
前回の記事を軽くおさらいします。
鬱だった僕が、こうやって
記事を書いて、コーチングができるように
なったか。
それは、海の底から引き揚げてくれる
存在より
僕がいるところまで
潜ってきてくれた
存在がいてくれたから。
ということを書きました。
今日は、メタ認知について話を
戻していきます。
メタ認知は
自分の行動や感情を客観的に
捉えること。
そうすることで、自分を
コントロールすることが得意に
なれます。
前回までは、行動を観察することで
瞑想状態に入る、ということを
書いていきました。
今回は
感情にフォーカスしていきます。
例えば、おいしいものを食べたとき
「おいしいな」と感じている自分を認識
すること。
感情を、観察すること。
こうすることで、不安を
自分の中から無くすことができます。
鬱の時って
食事が楽しくないとか、そういう時が
ありますよね。
そういう時は、脳が
不安に支配されている状態。
ネガティブな方に、集中して
いる状態。
これって、ずっと続けられるんですよ。
やろうと思えば。
でも、それをしていると
食事がとれなくなったり、メンタルが
より疲れていきます。
頭で思考して、グルグル不安を作り
自分で不安に支配されている。
ここから脱しないと、鬱はひどくなります。
そのためには、ネガティブな脳の働きを
変えること。
思考ではなく、感じることにフォーカスする。
「辛い」「甘い」「苦い」
こうした感覚を感じようとすることで
脳がネガティブな思考を生み出すことをやめ
リラックスする状態に入るのです。
感じること。感じて、観察すること。
私は、辛さを感じている。
私は、甘さを感じている。
こんな機械的にやらなくてもいいですけどｗ
感じることにフォーカスして脳を休めましょう。
ネガティブを作り出すより
休まっているはずです。
次回に続く
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