日本ビューティーフード協会
インストラクターの卵 MITSUYOです。
【ダイエット記録】健康的に痩せるための食事スケジュール の後編です。
グルテンフリーな食生活も習慣ついたけど
思ったほど痩せず
食事時間に問題あることに気づき
身体にとって負担がかかる食生活を中心に
１日のスケジュールを大幅に見直したのでした
5時半起床
白湯飲む朝 7時 バナナ1本
昼 13時半 野菜中心の手作り弁当
夜 19時半 大戸屋等々の定食
23時睡眠
と時間と食べてたものを大幅に変えました。
間食については
お土産をたまに食べたりくらいであえてせず、
食事時間を6時間間隔にしました
１日2食だった不規則な食事も1日3食に
夕食を20時前を意識して食べ。
起きる時間は30分早め
寝る時間は1時間早めたのでした。
食生活を通じて不規則な生活を
抜本的に見直しました。
食べ物について
朝食バナナで栄養補給
バナナの2/3は食物繊維で腸内環境改善。1/3はブドウ糖なため、朝食べるとエネルギー源にもなります。
昼食の野菜中心のお弁当
はじめた当初作ってたお弁当です。それまで、スーパーやコンビニのお惣菜やお弁当だった私
グルテンフリーな生活意識してサラダ中心にしてましたが
私、マヨラーだったんです。
当初始めたのは、マヨ抜き生活でした。
まごはやさしいを意識して身体に必要なバランスよく、身体に負担のない食生活へ。
コンビニ&スーパー生活から手作り弁当生活へ
変えました。
コスパ考えても経済的負担が減りました。
仕事終えて家帰って食べるから
夕食と寝るまでが3時間あかない。
寝るのも24時超えるの悪循環。
で、帰宅途上で食べることにしました。
脂質＆糖質を控えめにした和定食で脂肪をためない。
元々、納豆が好きだったので
夕食に納豆食べることが増えました。
オーガニックカフェ巡りもこの頃からはじめました。
睡眠前に温かいハーブティー飲んで水分補給と安眠へ。
グルテンフリーから始まったダイエット
太りにくい生活習慣の改善
へと進んだのでした。
続く
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