運動と健康の関係
こんにちは、ラックスアンリミテッドカイロプラクティックセンターの森本です。
TEL:042-207-7173
今日のニュースで「1日1万歩で健康になるは大きなウソだった」記事をみつけました。
このタイトルはかなり煽っているだけで、内容はさほど真新しいものではありませんでしたけどね…
ザックリ言うと毎日1万歩あるけば健康になるとか、歩けば歩いただけ健康になると勘違いして、負荷をかけすぎるとかえって体を痛めてしまうこともあるよと書いてありました。
そして記事の中で推奨しているのが1日8000歩、中強度の運動を毎日20分とありました。
正直この数字も万人に当てはまるわけではありません。年齢・性別・運動歴・既往歴・その他諸々も考えると基準値を設定するならかなりの幅をとらないといけないと思います。
健康を考えるうえでほとんどの人が基準値・平均値といった数字を目安にします。わかりやすいし、目標にもしやすいので数字で管理することは良いと思います。
ただ自分の感覚と照らし合わせていくことが重要です。
運動する時間や強度などはある程度基準を決めて、その日の体調や気分に合わせて調整する習慣をつけた方がいいでしょう。
日本人気質なのか回数や時間を決めると達成しないといけないと考えてしまう人がたくさんいます。感覚的に負荷がかかりすぎていないと感じるなら問題ありませんが、無理して達成した結果で体調を崩したら本末転倒ですからね。
正月太り解消のために急に運動を始めた方は、自分のカラダとコミュニケーションをとりつつ、運動だけでなく食事などの管理も含めて焦らずいきましょう！
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今日のニュースで「1日1万歩で健康になるは大きなウソだった」記事をみつけました。
このタイトルはかなり煽っているだけで、内容はさほど真新しいものではありませんでしたけどね…
ザックリ言うと毎日1万歩あるけば健康になるとか、歩けば歩いただけ健康になると勘違いして、負荷をかけすぎるとかえって体を痛めてしまうこともあるよと書いてありました。
そして記事の中で推奨しているのが1日8000歩、中強度の運動を毎日20分とありました。
正直この数字も万人に当てはまるわけではありません。年齢・性別・運動歴・既往歴・その他諸々も考えると基準値を設定するならかなりの幅をとらないといけないと思います。
健康を考えるうえでほとんどの人が基準値・平均値といった数字を目安にします。わかりやすいし、目標にもしやすいので数字で管理することは良いと思います。
ただ自分の感覚と照らし合わせていくことが重要です。
運動する時間や強度などはある程度基準を決めて、その日の体調や気分に合わせて調整する習慣をつけた方がいいでしょう。
日本人気質なのか回数や時間を決めると達成しないといけないと考えてしまう人がたくさんいます。感覚的に負荷がかかりすぎていないと感じるなら問題ありませんが、無理して達成した結果で体調を崩したら本末転倒ですからね。
正月太り解消のために急に運動を始めた方は、自分のカラダとコミュニケーションをとりつつ、運動だけでなく食事などの管理も含めて焦らずいきましょう！
2016年蹴り初め
こんにちは、ラックスアンリミテッドカイロプラクティックセンターの森本です。
TEL:042-207-7173
連休最終日はいかがお過ごしですか？成人式をいい天気で迎えることができて良かったですね。自分のときは大雪だったなぁ・・・
連休中日の昨日は定休日で今年の蹴り初めをしてきました。
8人制のミニコートでしたが、天然芝のグラウンドでのサッカーはやっぱりいいですね。蹴り初めにはちょうどいいくらいの運動量で楽しめました。
試合の合間にメンバーの体のメンテナンスをしたり、トレーニングの指導をしたりとサッカー以外にも充実した時間を過ごせました。
歳を重ねるほどにキック力の低下は感じますが、ボディバランスや視野は若いころよりも向上していると感じます。
アラフォーでも世の中にはフルマラソンやトライアスロンなどで活躍している市民選手はいっぱいいますから、自分も体のメンテナンスやエクササイズを今まで以上に取り組んで、競技人生をエンジョイしていきます(^_^)v
そのために体幹トレーニングを重点的に増やしていこうと思っています。その気持ちが揺るがないように定期的に体幹トレーニングの記事を書いていきます。
最初に紹介するのはコレ。
写真が横になってしまいちょっと見にくいですが、左側の両肘を肩の真下に来るようにつき、足を伸ばして体が一直線になるように維持するトレーニング。
注意点はお腹が突き出て腰が反った状態になったり、お尻だけ持ち上がりすぎたりしないようにすること。まずは30秒維持することを目標にしましょう。できる方は1分キープ。
両肘・両足が普通にできるようになったら、写真右の対角の手と足を伸ばした状態で持ち上げて10秒キープ。
とても地味で面白くはないでしょうが、とても効果的にトレーニングです。継続してやっていくことでお腹が引き締まり、腰痛予防にもなるでしょう。
皆さんもぜひ取り入れてみてください。
TEL:042-207-7173
連休最終日はいかがお過ごしですか？成人式をいい天気で迎えることができて良かったですね。自分のときは大雪だったなぁ・・・
連休中日の昨日は定休日で今年の蹴り初めをしてきました。
8人制のミニコートでしたが、天然芝のグラウンドでのサッカーはやっぱりいいですね。蹴り初めにはちょうどいいくらいの運動量で楽しめました。
試合の合間にメンバーの体のメンテナンスをしたり、トレーニングの指導をしたりとサッカー以外にも充実した時間を過ごせました。
歳を重ねるほどにキック力の低下は感じますが、ボディバランスや視野は若いころよりも向上していると感じます。
アラフォーでも世の中にはフルマラソンやトライアスロンなどで活躍している市民選手はいっぱいいますから、自分も体のメンテナンスやエクササイズを今まで以上に取り組んで、競技人生をエンジョイしていきます(^_^)v
そのために体幹トレーニングを重点的に増やしていこうと思っています。その気持ちが揺るがないように定期的に体幹トレーニングの記事を書いていきます。
最初に紹介するのはコレ。
写真が横になってしまいちょっと見にくいですが、左側の両肘を肩の真下に来るようにつき、足を伸ばして体が一直線になるように維持するトレーニング。
注意点はお腹が突き出て腰が反った状態になったり、お尻だけ持ち上がりすぎたりしないようにすること。まずは30秒維持することを目標にしましょう。できる方は1分キープ。
両肘・両足が普通にできるようになったら、写真右の対角の手と足を伸ばした状態で持ち上げて10秒キープ。
とても地味で面白くはないでしょうが、とても効果的にトレーニングです。継続してやっていくことでお腹が引き締まり、腰痛予防にもなるでしょう。
皆さんもぜひ取り入れてみてください。
生きてるだけでまるもうけ
こんにちは、ラックスアンリミテッドカイロプラクティックセンターの森本です。
TEL:042-207-7173
昨日の夕方に路線バスが道路沿いにあるアパートの１階に突っ込み、運転手の男性がケガをするという事故が小金井でありました。
幸いにもバスは回送中で乗客はおらず、歩行者やアパートの住人にもケガ人は出なかったそうです。
現場は自分の活動範囲内。前日にもその道路を原付で走っていました。
毎朝当たり前のように目を覚まし、仕事や学校に行き、生活をしている中で、こういった事故や自然災害はいつ自分の身に降りかかってくるかは予測できません。自分自身ではどうすることもできないケースも多いでしょう。
交通事故死は年間で4,000件以上起こっていて、1日平均の死者数は11人。
どんなに注意していても巻き込まれてしまうこともあるわけで、簡単に割り切れるものではないでしょう。
事故と違って生活習慣病は自分次第でどうにでも対処できるはずなのに、心疾患の年間死亡数は19万人以上、脳血管疾患は11万人以上、糖尿病でも1万人以上に上ります。
毎日の積み重ねからくる生活習慣病は避けられるはずなんです。
意識を変えれば行動が変わり、行動が変われば習慣が変わり、習慣が変われば人格が変わり、人格が変われば運命が変わる。心理学者で哲学者のウィリアム・ジェイムズの言葉の通りだと思いませんか？
2016年も1週間が過ぎました。いろいろと変えるには新年がタイミングとしてベストでしょう。まずは意識を変えていきましょう。
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昨日の夕方に路線バスが道路沿いにあるアパートの１階に突っ込み、運転手の男性がケガをするという事故が小金井でありました。
幸いにもバスは回送中で乗客はおらず、歩行者やアパートの住人にもケガ人は出なかったそうです。
現場は自分の活動範囲内。前日にもその道路を原付で走っていました。
毎朝当たり前のように目を覚まし、仕事や学校に行き、生活をしている中で、こういった事故や自然災害はいつ自分の身に降りかかってくるかは予測できません。自分自身ではどうすることもできないケースも多いでしょう。
交通事故死は年間で4,000件以上起こっていて、1日平均の死者数は11人。
どんなに注意していても巻き込まれてしまうこともあるわけで、簡単に割り切れるものではないでしょう。
事故と違って生活習慣病は自分次第でどうにでも対処できるはずなのに、心疾患の年間死亡数は19万人以上、脳血管疾患は11万人以上、糖尿病でも1万人以上に上ります。
毎日の積み重ねからくる生活習慣病は避けられるはずなんです。
意識を変えれば行動が変わり、行動が変われば習慣が変わり、習慣が変われば人格が変わり、人格が変われば運命が変わる。心理学者で哲学者のウィリアム・ジェイムズの言葉の通りだと思いませんか？
2016年も1週間が過ぎました。いろいろと変えるには新年がタイミングとしてベストでしょう。まずは意識を変えていきましょう。
ふるさと納税で美味しい牡蠣をゲット！
こんにちは、ラックスアンリミテッドカイロプラクティックセンターの森本です。
TEL:042-207-7173
去年の年末に駆け込みでふるさと納税をしてみました。選んだのは去年は訪問できなかった陸前高田市。ふるさと納税のお礼の品で選んだのが牡蠣！その牡蠣を昨日おいしくいただきました。
生食用に8個、加熱用に500ｇというボリューム！
生牡蠣をなにもつけずにツルッと。
生食用を贅沢にも焼いてもいただきました。
そして加熱用は鍋で！どれも身プリップリで本当に美味しかった( *´艸｀)ふるさと納税は絶対にやったほうがいいですね。
食レポ以外に牡蠣の栄養価についても書いておきます(笑)
牡蠣は栄養価が高く、必須アミノ酸を含む良質のタンパク質、ビタミン類はA・B1・B2・B6・B12・C・ビオチン・コリン・イノシトール・葉酸。ミネラルはカルシウム・カリウム・リン・鉄・ヨード・マンガン・マグネシウム・銅・亜鉛・コバルト。
さらに干潮時に水が無い場所にも生息できるようグリコーゲンを多く蓄えているため他の貝と違って水が無い所でも1週間は生きていられると言われています。
グリコーゲンやタウリン、ビタミンB12による肝機能強化。鉄、ビタミンB12、銅、葉酸による貧血予防。亜鉛、ビタミンAによる免疫力強化など、年末年始の体には良いことづくめ。
ただし生ガキの場合は食中毒のリスクがあるのもお忘れなく。85℃で1分以上加熱してあれば大丈夫です。
新年会で牡蠣を食べてみてはいかがですか？
TEL:042-207-7173
去年の年末に駆け込みでふるさと納税をしてみました。選んだのは去年は訪問できなかった陸前高田市。ふるさと納税のお礼の品で選んだのが牡蠣！その牡蠣を昨日おいしくいただきました。
生食用に8個、加熱用に500ｇというボリューム！
生牡蠣をなにもつけずにツルッと。
生食用を贅沢にも焼いてもいただきました。
そして加熱用は鍋で！どれも身プリップリで本当に美味しかった( *´艸｀)ふるさと納税は絶対にやったほうがいいですね。
食レポ以外に牡蠣の栄養価についても書いておきます(笑)
牡蠣は栄養価が高く、必須アミノ酸を含む良質のタンパク質、ビタミン類はA・B1・B2・B6・B12・C・ビオチン・コリン・イノシトール・葉酸。ミネラルはカルシウム・カリウム・リン・鉄・ヨード・マンガン・マグネシウム・銅・亜鉛・コバルト。
さらに干潮時に水が無い場所にも生息できるようグリコーゲンを多く蓄えているため他の貝と違って水が無い所でも1週間は生きていられると言われています。
グリコーゲンやタウリン、ビタミンB12による肝機能強化。鉄、ビタミンB12、銅、葉酸による貧血予防。亜鉛、ビタミンAによる免疫力強化など、年末年始の体には良いことづくめ。
ただし生ガキの場合は食中毒のリスクがあるのもお忘れなく。85℃で1分以上加熱してあれば大丈夫です。
新年会で牡蠣を食べてみてはいかがですか？
20数年ぶりの書初め
あけましておめでとうございます。ラックスアンリミテッドカイロプラクティックセンターの森本です。
TEL:042-207-7173
本日より当センターも仕事始め。年末年始で生活リズムが乱れた結果、不調が出ている人もちらほらいらっしゃいました。
今年も1年を通してみなさんの健康のサポートを務めさせていただきます(^_^)v
今年の正月は自分は実家の大掃除でした。今まであまり実家の掃除を手伝っていなかったので、今年は本腰を入れていろいろと片付けていきます！
昨日の休みに中学生以来の書初めをしてきました。
各自が書きたいものを自由に書くというとてもゆるーい感じの書初め会で、とても楽しい時間を過ごすことができました。
自分が書いたのは今年の目標です。
「型破り」はこれまでの自分の固定観念を破って新たなステージに上がるという決意。
「脱力」はカイロプラクティックのアジャストメントはもちろん、人生そのものの目標でもあります。
他には写真はありませんが、去年の目標でまだ達成できていない倒立も引き続きチャレンジしていきます(^O^)／
みなさんも今年の目標をたてましたか？まだの方はお早めに(^_-)-☆
TEL:042-207-7173
本日より当センターも仕事始め。年末年始で生活リズムが乱れた結果、不調が出ている人もちらほらいらっしゃいました。
今年も1年を通してみなさんの健康のサポートを務めさせていただきます(^_^)v
今年の正月は自分は実家の大掃除でした。今まであまり実家の掃除を手伝っていなかったので、今年は本腰を入れていろいろと片付けていきます！
昨日の休みに中学生以来の書初めをしてきました。
各自が書きたいものを自由に書くというとてもゆるーい感じの書初め会で、とても楽しい時間を過ごすことができました。
自分が書いたのは今年の目標です。
「型破り」はこれまでの自分の固定観念を破って新たなステージに上がるという決意。
「脱力」はカイロプラクティックのアジャストメントはもちろん、人生そのものの目標でもあります。
他には写真はありませんが、去年の目標でまだ達成できていない倒立も引き続きチャレンジしていきます(^O^)／
みなさんも今年の目標をたてましたか？まだの方はお早めに(^_-)-☆