風邪予防に有効なビタミン
こんにちは、ラックス アンリミテッド カイロ
の森本です。
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今日のニュースによるとインフルエンザの感染者が増えているそうです。毎日乾燥しているので手洗い・うがいをしっかりして下さいね！
今日は風邪予防に有効なビタミンについて書いていきます。ずばり風邪予防に有効なのはビタミンA・C・Eです。それぞれについて解説してきます。
ビタミンAは風邪ウィルスが侵入してくる鼻腔や気道の粘膜を強くする働きがあります。ビタミンAが多い食品は緑黄色野菜（かぼちゃ・人参・ほうれん草etc）、レバー、ウナギなど。ビタミンAには摂り過ぎによる害がありますが、野菜から摂取する場合、野菜の中にはカロテンとして存在し、体内で必要な分だけビタミンAに作り換えられるため、摂り過ぎの心配はありません。
ビタミンCは血管や皮膚、筋肉の材料であるコラーゲンの生成に必要です。コラーゲンが不足すると体の抵抗力が低くなり、病気にかかりやすくなってしまいます。ビタミンCが多い食品は野菜、果物、芋類。ビタミンCは寒さや疲労、発熱などのストレスでたくさん消耗するので、風邪をひいてしまった場合は大量に必要です。
ビタミンEは全身の血行を促進して抵抗力を高めてくれます。ビタミンEの多い食品は緑黄色野菜、大豆製品、植物油。ビタミンEも摂り過ぎによる過剰症がありますが、食事から摂っている分にはよほど食べすぎなければ大丈夫でしょう。
ビタミンA・C・Eはそれぞれ単体で摂るよりも、一緒に摂ることで効果が高まります。寒いこの季節にはスープやお鍋で野菜をしっかり食べて風邪をひかない体をつくりましょう。
成功・愛情・健康の反対語
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昨日の感謝の反対語に関連して他にもいくつか反対語を紹介していきます。
まずは「成功」の反対語：「諦め・妥協」
世に言う一般的な成功者は成功するまで努力したから成功したと言っているのを良く聞きます。つまり失敗は成功の反対語ではなく、成功までの過程で通過するチェックポイントみたいなもの。「失敗は成功のもと」とも言いますしね。
次に「愛情」の反対語：「無関心」
愛情の反対は憎しみ・憎悪と思いがちです。これは相手への思いがポジティブな感情かネガティブな感情かでみれば反対ですが、どちらも相手へエネルギーを送っている状態という意味では同じなのです。そして無関心とは０（ゼロ）の状態。親の子どもへの関心が薄いと、子どもは問題を起こして関心を向けようとします。怒られる方が無視されるよりも愛情を感じられるからです。
最後に「健康」の反対語：「死」
ちょっと極端かもしれません。しかしWHOでは「健康とは身体的・精神的・霊的・社会的に完全に良好な動的状態であり、たんに病気あるいは虚弱でないことではない」と定義されています。完全に良好な動的状態の反対は完全な静的状態＝死なのではないでしょうか。ただし健康と死は二極化しているわけではなく【健康―軽度の病気・怪我―重度の病気・怪我―不可逆状態―死】のような一連の流れであり、誰しもが最終的には死に至るわけです。
心身共に完全に良好な動的状態を保つためには感謝の気持ちが重要ですね！
感謝の反対語
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今日は2011年1月11日の1並びでしたね。ぞろ目好きとしては今日の11時11分は写真に残したいところでしたが、施術中でしたので断念（苦笑）そのかわり、デジタル時計でしっかりチェックしました（笑）
今日のテーマは「感謝」。みなさん「感謝」の反対語をご存知ですか？それは「当り前」です。感謝の気持ちを伝える時の言葉「ありがとう」は漢字で書くと「有難う」。つまり有ることが難しい・滅多にないことに感謝するんですね。
そして反対語の「当たり前」。食べるものがあって当たり前、寝るところがあって当たり前、着るものがあって当たり前、五体満足で当たり前・・・etc こういったことに毎日感謝している人はそんなに多くはないでしょう。それどころかさまざまなことに不平不満ばかり言っている人の方が多い気がします。
ちょっとした事にでも感謝できると自分がハッピーになります。そして人に感謝できると相手も自分もハッピーになります。当たり前を減らし、感謝をどんどん増やしていけば、みんながハッピーになります。
自分を取り巻く現状の不平不満を考える前に、感謝できることを考えて下さい。そして５つ書きだして下さい。書きだす時は感謝する相手や物、状況をしっかり思い浮かべるとさらにいいでしょう。実践した人からハッピーになりますよ！
うつと休息と運動
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いきなり暗いニュースですみません。2010年も自殺者が3万人を超えたそうです。1998年から13年連続。毎日90人が亡くなられている計算です。未遂や自殺と断定されなかったものも含めれば一体どれだけの方が自ら命を断とうとしているのでしょうか？
この問題に対してとても重要なのが休息と運動です。
辞書によると休息とは「仕事などをやめて心身を休めること。くつろぐこと。」とあります。しかし日本人は休むことに罪悪感を感じてしまうのか、休日でも仕事をしてしまう人が多いです。これでは心身は休まりません。
また「休む＝寝る」だと思っている方も多いです。寝ることは重要です。しかし日頃デスクワークで体をあまり動かさない人が、休日にゴロゴロしてしまうとスッキリしないのではないでしょうか？
これは人間の体が本来動かすように出来ているからで、動かすことによって緊張をほぐし、血行を促進して老廃物を体外に排泄しやすくしているからです。さらに運動することでエンドルフィンやセロトニンなどのいわゆる快感脳内物質のレベルを増加させるといった研究も発表されています。
そして運動の習慣は、うつ症状を、抗うつ剤と同じくらい有効に改善させ、さらには抗うつ剤よりも再発の確率が低いそうです。ここでいう運動とは有酸素運動を指します。ウォーキング・ジョギング・自転車こぎ・ストレッチ・水泳・水中歩行などを30分程度やるのが有効です。ウォーキングやジョギングは出来ればジムのような室内よりは公園など緑のあるところでやってもらいたいですね。
最後に運動を継続するコツとしては最初のうちはやっていて自分が楽なくらいでやめる。運動をすることが習慣化してから徐々に負荷を上げていけば達成感も得られます。
風邪ってどんな病気？
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今日は前回のインフルエンザに関連して風邪・感冒について書いていきます。
咳・鼻水・くしゃみ・発熱などがあった場合、まずは風邪だと思いますよね。それでは風邪ってどんな病気なんでしょう？鼻や口から声帯までの上気道の粘膜にウィルスや細菌が感染して炎症を起こすのが一般的に言う風邪です。
風邪の原因の9割以上はウィルスで、400種類以上とも言われています。そのため何度でも罹りますし、ワクチンはありません。全ての風邪を予防するワクチンができればノーベル賞は間違いないでしょう！
一般的な治療法は薬による対処療法で、 解熱薬、痛み止め、抗炎症薬、うがい薬、下痢止め、点滴などが処方されます。鼻水などが白色や透明感のある粘液が主であればウイルス性の炎症ですが、黄色で膿性になる場合は細菌の２次感染に進行しています。そのような場合は抗菌薬が処方されます。
風邪もインフルエンザと同じでウィルス感染なので、手洗い・うがい・マスクの着用をして予防することが一番重要ですね！