眼圧と緑内障の関係
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今日はクライアントからの質問、「眼圧」について書いていきます。
眼圧とは眼球を内側から押して眼球の形を保っている圧力のこと。この眼圧を調整しているのが「房水」と言う透明な血液で、通常は水晶体と角膜の間を流れて角膜などに酸素や栄養を供給し、角膜の裏側の組織「線維柱帯」を通って排出されます。
この排出口が詰まって房水が流れにくくなって眼圧が上がると高眼圧症、さらに視神経が圧迫されて障害を受けると緑内障を発症します。
眼圧の正常値は10～20mmHgとされています。緑内障を発症する方は21mmHg以上のことが多く、眼球内部の高い圧力で構造的に弱い視神経乳頭が圧迫されるのが一番多い原因と考えられています。しかし、最近は眼圧が正常値内でも緑内障を発症する人が増えているそうです。
緑内障の予防を調べてみると脂っこいもの、甘いものを控えて、こまめに水分を摂り、野菜もたくさん食べて血液を常にサラサラにしておくこと。眼圧を下げるはたらきがあると言われている栄養素であるビタミンB6、C、Eをしっかり摂ること。他にはカフェインの摂りすぎや喫煙、睡眠不足や運動不足、ストレスも緑内障の原因になりうるそうなので、生活習慣の改善が必要とのことです。これらは緑内障に限らず、健康になるために必要なことですね。
眼圧を調整している房水の産生・排出は頸部の自律神経によってコントロールされていますので、カイロプラクティック的に考えると頚椎にゆがみがあるのも良くないことだと思います。
眼圧が気になる方はちゃんと眼科でチェックしてもらい、カイロプラクティックと生活習慣の見直しも検討して下さい。
帰省ラッシュ、恐るべし！
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みなさん、お盆の帰省ラッシュで疲れていませんか？
自分は実家が茨城なので帰省ラッシュなるものを経験したことがありませんでした。今回のキリキリマルシェ参加にあたって、帰省ラッシュのすごさを体験してみて、実家が近くて良かったと心底思いました。
8/12（金）の21：40池袋発の高速バスは釜石方面だけで8台もいました。そして深夜にも関わらず、普通に渋滞。結局釜石についたのが予定よりも4時間遅れでした。正味13時間のバス移動。全然寝られずけっこうしんどかったです。
しかしこれでもまだマシな方でした。一緒に参加するはずだった仲間は8/12の深夜0：00に東京を出発してから、ずっと渋滞だったらしく8/13の18：00の時点で仙台。結局イベント参加を断念して、仙台で一泊。ただ帰省ラッシュに巻き込まれただけの週末だったそうです・・・
もちろん新幹線や飛行機などで帰省されている方も多いと思いますが、元々長距離移動だけでも疲れるのに渋滞に巻き込まれたら、そりゃぁ疲れますよね。しかも同じ姿勢でいるから首や腰にも負担がかかることも多い。
地元に帰って英気を養えた人も、往復の帰省ラッシュでいつも以上に疲れている人もしっかり体のメンテナンスを受けて下さい。
ペットボトル症候群
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8月に入ってから毎日暑い日が続いています。節電のために無理をして熱中症になっている方も多いようなので、水分補給はしっかりして下さい。
しかしその水分補給に思わぬ落とし穴があるのをご存知ですか？
それは「ペットボトル症候群」。市販の清涼飲料水を大量に飲んだ時に起こる急性の糖尿病。砂糖の過剰摂取による血液の酸性化が原因で、著しい口渇、体重減少、倦怠（けんたい）感などの症状が起きる。元々糖尿病の方の場合では血糖値が著しく上昇し、意識を失い、死に至るケースもあるそうです。
市販の清涼飲料水には実は大量の砂糖が使われています。コーラやジュース、缶コーヒーなどは砂糖やブドウ糖、果糖などを約１０％、スポーツ飲料でも５―６％の糖分を含んでいます。例えば、500mlのペットボトルの炭酸飲料だと約50g、スポーツ飲料でも約30gの砂糖が入っていることになります。角砂糖1個が約３グラムですから、角砂糖に換算したらすごいことになりますね。人間は冷たい物の甘みを感じにくいので、清涼飲料水には思っている以上に糖分が含まれていることを知っておいてください。
砂糖を多く摂取すると血糖値が一気に上昇します。すると喉が渇く。ここでさらに砂糖を多く含む清涼飲料水を飲むと膵臓（すいぞう）から出るインスリンが効きにくくなったり、インスリンが出なくなったりして急性の糖尿病の出来上がりという仕組みです。
喉が渇いている＝血糖値は上昇していると考えて下さい。なのでこういった場合は常温の水やお茶を飲むようにしてください。また喉が渇いたと感じた時点ですでに体は脱水状態です。喉の渇きを感じていないうちからこまめに水分補給することをおススメします。
お金のかからない健康法
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今日は最近よく耳にするようになった体内時計について書いていきます。
一般的に1日は24時間。しかし人間の体内時計では1日が約25時間周期になっています。そのためほおっておくと毎日1時間ずつ実際の時間と体内の時間がずれてしまうのです。
そうなると体温や血圧の調整・消化・吸収・排泄・睡眠などの活動に悪影響が出てきます。そして症状として問題視されているのはさまざまな睡眠障害。その他にも長期的にリズムが狂っていると心血管疾患の危険性も高まるそうです。
ではそうならないためにどーすればいいのか？一番簡単で効果的なのが朝に日光を浴びることです。太陽は十分は光量があるので曇りや雨でも効果があります。
朝日を浴びることで体内時計を司る脳内の視床下部（ししょうかぶ）にある視交叉上核（しこうさじょうかく）という神経細胞に光の刺激が至ります。そして光によって体内時計がリセットされるのです。
さらに体内時計が修正された視交叉上核は、脳の奥にある松果体（しょうかたい）へ約14時間後に「メラトニン」というホルモンを分泌するように命令を出します。このメラトニンには、眠気を誘発させるとともに、 体温の調整や他のホルモンの分泌を調節する働きがあります。
人間の体は朝日を浴びることで夜に自然と眠くなるように出来ているのです。本当に良くできています！
科学的に証明される以前から早寝早起きは健康にいいというのは知られています。あとは実践するかしないかの選択次第。お金もかからず、すぐにでも始められる健康法ですので、ご検討ください。
ちなみに自分は遅くても0時前には寝るようにして、睡眠時間としてベストと言われている7時間睡眠を心掛けています。早寝早起きを実践してから疲れは抜けやすくなったと思います。