歳とともに背が縮む理由
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今日は思ってたよりも天気は良くありませんでした…それでも3連休初日は雨ではないので外出してしっかり歩いて下さい！
今日も「老化」に関して書いていきます。
加齢に伴う体の変化として分かりやすいのが、背が縮むこと。これにはいろんな原因があります。
筋力の衰えや関節の変形などによる姿勢の変化、椎間板や関節軟骨が薄くなることなどが主な原因です。
加齢に伴い骨密度は低下し、膝や股関節が変形します。もちろん脊椎も変形したり圧迫骨折も起こりやすくなります。関節のスペースが狭くなったり、足底のアーチがつぶれて偏平足になることもあります。
また体内の水分量も減少することから椎間板は体液が減ってしまうことで薄くなってしまうんです。椎間板は脊柱の高さのうちの25％を占めているので、かなり脊椎の高さは減少してしまいます。
しかし椎間板が薄くなってしまうことは悪いことばかりではありません。若いうちの椎間板は柔らかい分、強度が弱く、負荷がかかり過ぎると椎間板ヘルニアになります。一方薄くなった椎間板は硬くなって強度も増し、ヘルニアなどにはなりません。イメージとしたら若いうちの椎間板は柔らかいお餅、歳を取ってからの椎間板はカチカチの鏡餅みたいなものですね。
最後に圧迫骨折に関して書いておきます。高齢者の圧迫骨折はほとんどが骨粗鬆症に起因しています。骨折しやすいのは、胸椎と腰椎の移行部・二の腕・手首・脚の付け根。
骨粗鬆症は60代女性の3人に1人、70代女性の2人に1人と言われています。最大骨量は20歳くらいまでに決まりますから、成長期の食事は本当にに大切です。また40歳くらいから骨量が急激に減少しだし、閉経後に一気に減ります。
女性は早いうちからカルシウム、ビタミンD・K、オメガⅢの摂取を心がけ、日光を浴び、重力の負荷がかかる運動をして下さい。
寝たきりの原因第4位は転倒による骨折です。
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今日から11月。今年も残すところ2ヶ月となりました。ラストスパートするためにもしっかり体のお手入れはしておきましょう！
昨日の休みは英気を養いに、山梨県にある富士山の麓の忍野八海と昇仙峡に行ってきました。天気にも恵まれ、しっかり大自然のパワーをもらってきました（笑）
昇仙峡の観光途中で見かけた40代後半くらいの女性が階段を辛そうに登っているのを見て、先週末に参加したセミナーで習ったことが頭をよぎりました。
このセミナーでは高齢者へのアプローチを勉強しました。今日からは自分の復習も兼ねて何回かに分けて加齢に伴う体の変化について書いていきます。
加齢に伴う体の変化とはすなわち「老化」。体のさまざまなところに変化が出るのですが、今日はまず筋肉について紹介します。
一般的に歳を重なるごとに筋肉量と筋力は衰えていきます。これは筋肉の発達を促進する成長ホルモンとテストステロンが減少するため。
30歳前後をピークとして75歳までに筋肉量は半分にまで減ってしまうと言われています。若いうちからウォーキングなどでしっかりと筋肉を動かしておくことが重要。さらに高齢になってからでもしっかり動かしていれば維持できます。
筋肉の減り方には男女差があるのですが、腹筋と太ももの筋肉がかなり減少します。男性の場合は背筋も減少傾向にあります。しかし腕の筋肉は男女ともにそんなに減りません。
筋肉線維は遅筋よりも速筋の方が多く失われるため、素早い動きがしにくくなります。このため躓いた時などに咄嗟に反応できずに転倒してしまうんです。
平成22年度の厚生労働省の統計によれば、転倒による骨折が65歳以上の寝たきりの原因の9.3％となっています。これは24.1％の脳血管疾患、20.5％の認知症、13.1％の高齢による衰弱に次いで4番目になります。
これらのデータを考慮すると若いうちから継続的に足腰を鍛えておくことが大事であることは一目瞭然ですね。
今週末は天気が良さそうなので、いっぱい歩いて足腰を鍛える習慣の第一歩にして下さい。歩く時は腕をしっかり振って、なるべく大股を意識しましょう。そして歩いている時間が30分を超えるようにして下さい。散歩のうち、信号待ちや立ち話などで立ち止まっている時間は運動にはカウントされませんのであしからず（笑）
Water Rock！
こんにちは、ラックス アンリミテッド カイロ
の森本です。
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昨日が寒かっただけに今日の暖かさは有難く感じますね。
今日は素敵な動画を見つけたのでご紹介します。
この動画を見て改めて「水」の大切さに気付きます。大半の生物が生きていく上で欠くことのできないものが「水」
人間の場合、成人の約60％が水分と言われています。細かく分けると、胎児90％、新生児80％、子ども70％、成人男性60％、成人女性・老人50％です。
身体の各組織に含まれる水の割合は、血液90％、脳80％、皮膚や筋肉70～80％、脂肪組織10～30％程度。女性の方が男性に比べ水の割合が少ない理由が脂肪量の差なんです。
生きている人間の体は半分以上が水ということ。その水をいかにスムーズに循環させるかが健康と直結しています。
もともと水分量の少ない女性は、血管も男性に比べると細いので、どうしても血流が悪くなりやすい。さらにむくみやすいからといって水分摂取が少ない人も多いでしょう。お年寄りの場合はトイレが面倒だからあまり飲まないという理由が多いですね。こうなると悪循環になってしまいます。
空気も乾燥してきているので思いの外、体は脱水状態の場合もあります。夏場と違って水分補給は意識しないと疎かになりがちですから、こまめに口を潤す程度で構いませんので水分摂取を心がけて下さい。
そしてきれいな水を残していくために生活の中でできることをやっていきましょう。環境を汚せば、結局は人間に返ってきますからね…
LED電球の人体への影響
こんにちは、ラックス アンリミテッド カイロ
の森本です。
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太陽が隠れてしまうと一気に寒くなりますね。明日からは天気は回復して暖かくなるようなので良かった（笑）
今日は先日聞いた「LED電球の影響」に関して書いていきます。
普通の蛍光灯よりも省エネで環境に優しいというイメージのLED電球。実際に低消費電力、長寿命、小型という点で今ではかなり普及しています。
携帯電話、大型ディスプレイ、懐中電灯、信号機、自動車のウィンカーやブレーキランプ、各種の照明に使われていて、東京スカイツリーでは、夜のライトアップ照明の全てがLED電球だそうです。
良いことばかりのように思われていますが、最近では人体への悪影響もいくつか分かってきています。
1つは普通の蛍光灯よりもブルーライトが多いため、その光を夜に浴びると、メラトニンというホルモンの分泌が抑制され、生体リズムが狂ってしまい、不眠や自律神経系の不調の原因になる可能性があると言われています。
もう１つはフリッカと呼ばれるチカチカと感じる光のちらつきによって眼精疲労や気分が悪くなる人もいます。
基本的に安いものほどちらつきは出やすいそうで、大まかな目安としては携帯電話のカメラで撮影した時に縞模様が出る場合はちらついているようです。
試しに当センターの照明を撮影してみました。
玄関
トイレ
部屋１
部屋2
玄関以外は全部に縞模様が出ました。この画像は長時間見ていると気分が悪くなりそうなのでご注意ください。
他にもテレビやラジオにノイズが入ることもあるようなので、何かしらの影響があるのでしょう。http://www.youtube.com/watch?v=0eYiLoqh53M
エコだ！、省エネだ！と躍起になってLED電球に変えて、毎年豪勢なイルミネーションをしていることが、実はみなさんの体調を崩す原因になっているかもしれません。
1番のエコで省エネは、必要以上にライトアップしないこと。最近ではクリスマスのイルミネーションを頑張る人も増えました。今年は明りを消して夜空の星を眺めてみてはいかがでしょうか？
ミネラルウォーターは嗜好品
こんにちは、ラックス アンリミテッド カイロ
の森本です。
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昨日今日といい天気が続いています。やはり青空は気分も晴れますね。
今日は前回のブログでも触れた「ミネラルウォーター」について書いていきます。
日本におけるミネラルウォーターとは、地下水などのうち飲用に適した水を「ミネラルウォーター類」として分類していて、さらに細かく分けると以下のようになります。
「ナチュラルウォーター」
特定の水源の地下水を原水とし、沈殿、濾過、加熱殺菌以外の物理的・化学的処理を行わないもの。
「ナチュラルミネラルウォーター」
ナチュラルウォーターのうちミネラルが溶け込んだ地下水を原水としたもの。
「ミネラルウォーター」
ナチュラルミネラルウォーターを原水とし、人工的は処理を行われているもの。
「ボトルドウォーター」
ナチュラルウォーター、ナチュラルミネラルウォーター及びミネラルウォーター以外のもの。これにはボトルに入れられた水道水も含まれます。
一般的にはミネラルウォーターは体に良い、水道水よりも安全と思っている人も多いようです。しかし必ずしもミネラルウォーターが体に良くて安全なものとはいえないところもあります。
水道水が水道法によって50項目からなる基準であるのに対し、ミネラルウォーターは食品衛生法によって水質基準を定められていて、その数は18項目と水道水の半分以下。
さらにミネラルウォーターの基準値もフッ素は水道水の2.5倍、マンガンが4倍、鉛・ヒ素・亜鉛・ホウ素などは5倍までOKと、ミネラルウォーターの方がゆるいんです。
ミネラルウォーターは清涼飲料水であり嗜好品。味や風味を楽しむためのもので、健康のためのものではないんです。
だからといってミネラルウォーターが危険だと決めつけるのは安易すぎます。砂糖や人工甘味料が山ほど入ったジュースや、農薬まみれのクズ同然の茶葉が使われていると言われるボトル入りのお茶などよりは、水の方が害は少ないと自分は思います。
最後に水道水が厳しい基準によって水質を管理されているのは確かです。その管理は一般家庭では蛇口までですが、ビルやマンションの場合、受水タンクなどは建物の所有者の管理になるということをお忘れなく。