ラクナールで楽になる（笑）
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今日は最近自分がゲットした「ラクナール」というアイテムをご紹介します。
自分はブログを書いたりする時に背もたれなしの椅子に座っているのですが、そんな時にちょうどいいと思って購入しました。ネーミングがベタベタですが、実際に着けると楽に良い姿勢がとれるんです。
自分はラクナールの使い方は座った時に着けるだけだと思っていたんですが、たまたまyoutubeで体幹トレーニングの動画を検索していたら、下の動画を見つけました。
どれもそれなりに負荷のかかる運動になっているので、デスクワークで座りっぱなしの方にはおススメです。
決して安いものではありませんが、道具を揃えて、環境を整えることで、手軽にセルフケアできると考えれば自分に対する投資としては高すぎることはないでしょう。
さらに手頃なアイテムとしてはバランスディスクをお勧めしています。バランスボールほど場所も取りませんし、立位・座位どちらでもトレーニングできるのも良いですね。
ただし道具を揃えただけで満足してしまわないで下さい！
道具を揃えても、トレーニング方法を勉強しても、やらなければ一緒です。結局は自分自身でやらなければ意味がないのはトレーニングも、ダイエットも、良い姿勢も同じなんです。
何事も習慣化するのにだいたい3週間くらいはかかります。そう考えたら、まずは目標として無理なく1ヶ月継続できるくらいのプランを組んでみましょう。そうすれば小さな成功体験を積み重ねていくうちに習慣化することができます。
今年も残すところ3週間ちょっと。今から始めれば2014年は良い習慣を身につけた状態でスタートできますね！
環境を整える重要性
こんにちは、ラックス アンリミテッド カイロ
の森本です。
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先日書いたセロトニンに関する記事は、いつもよりもアクセスが1.5倍増えました！やはりみなさんの関心事なんですね。
そんなわけでセロトニンに関してもう少し勉強しようと思い、セロトニン研究の第一人者、有田秀穂先生の「脳からストレスを消す技術」を今読んでいます。
読み終わってから、またセロトニンに関しては詳しく書きたいと思います。
セロトニン神経が活性化しないと、抗重力筋がちゃんと働かず、姿勢が悪くなる。抗重力筋の中で主に姿勢を支えているのか脊柱起立筋群の棘筋、最長筋、腸肋筋の3つ。
これらの筋肉がちゃんと働かないとどうなるかと言えば、みなさんご存知の「猫背」。猫背は首や腰の筋肉への負担が増え、内臓を圧迫し、呼吸が浅くなり、気分も下がると良いこと無し。
逆に姿勢を正して、これだけ大きな筋肉をちゃんと使えば、代謝も上がるし、見た目もきれい。それに先ほど挙げた体への悪影響も減りますから、良い事しかありません。
そうは言ってもすぐに良い姿勢を身に付けられないのが現実。なぜなら意識を変えようとしても、環境が今までと同じだからです。
人は環境に大きく影響されます。それなら環境を変えることで、良い姿勢を取り戻せばいいんです。デスクワークの方はパソコンのモニターとキーボードの位置を変えるのが1番！
ポイントは椅子に座り、背筋を伸ばした状態でタスクバーが目線の高さに来るようにモニターをセット。キーボードは自分の膝の上くらいがちょうどでしょう。ノートパソコンの人は長時間やるようでしたらキーボードを外付けして下さい。
そして今1番問題なのがスマホ。首だけ真下を向くような格好でスマホを見ている人が本当に多い。見ていて怖いです。スマホを目の高さまで持ってくるようにして下さい。この時スマホをもっていない手で肘を支えてあげると良いでしょう。
明日は最近自分が使っていてとても有効だと思うアイテムをご紹介します。
セロトニンを増やす方法
こんにちは、ラックス アンリミテッド カイロ
の森本です。
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昨日の続きで、セロトニンについて書いていきます。
まずセロトニンが不足する原因が現代のライフスタイルに起因しているということ。過度なコンピュータ操作､長時間のテレビやゲーム､運動不足、昼夜逆転の生活リズムなどの不規則な生活習慣が問題だそうです。最近ではここにスマホも入ってきていますね。
特に幼少時から室内でゲームばかり、もしくはお受験の勉強ばかりもダメでしょうね。
規則正しい生活リズムで､軽い運動や日光浴などで､セロトニン神経は自然と活性化されるはずなのですが、このような状況では衰える一方。150億ある脳の神経細胞の中で、セロトニン神経はわずか数万個しかないので、衰退すれば影響は大きく出るでしょう。
そこでセロトニン神経を活性化し、セロトニンを増やす方法が昨日の最後に書いた早寝早起き、太陽光を浴びる、歩行や腹式呼吸などの一定のリズム運動、よく噛む、スキンシップ、原料のトリプトファンの摂取。
早寝早起きと太陽光を浴びるのは、セロトニンと相対する睡眠ホルモンであるメラトニンと関係してきます。日中に太陽光を浴び、規則正しい生活をすることでメラトニンとセロトニンの分泌バランスが整い、それに合わせて体内時計も正常に戻ります。
一定のリズムで運動するとセロトニン神経が活性化されます。歩行や腹式呼吸、スクワットや自転車こぎ、さらに咀嚼もこれに当てはまります。1回5分以上で、長時間継続すればより効果的。運動が苦手な方はゆっくり良く噛んで食べるように心掛けましょう。
スキンシップは動物の場合は毛づくろいやノミ取りなどを行う触れ合いや癒し合い行為にあたり、人間の場合はおしゃべりやマッサージなどがセロトニンの活性化とストレス耐性の向上に効果があるとされています。
セロトニンを作り出すために必要な材料の一つ「トリプトファン」。トリプトファンは牛乳やチーズなどの乳製品、豆類、穀類、肉類などのタンパク質に含まれています。
タンパク質には動物性（肉、魚、卵、チーズなど）と植物性（大豆、豆類、穀類など）がありますが、植物性の方がセロトニンの材料として利用されやすいです。
結局のところ、規則正しい生活、バランスの良い食事、適度な運動と、どれも当たり前のことなんですよね。
セロトニン神経が動き出すと全身の抗重力筋が活性化し、姿勢がシャンとするそうです。それなら逆に姿勢をシャンとすることで抗重力筋を活性化し、セロトニン神経へも影響を与えることができるかもしれませんね。
やっぱり良い姿勢も健康には不可欠なものなんです！
セロトニンと現代人の抱える問題の関係
こんにちは、ラックス アンリミテッド カイロ
の森本です。
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先日のカイロプラクティック・フォーラムの中で、榊原先生がお話していた「セロトニンと現代人の抱える問題」について興味がわいたので調べてみました。
まずセロトニンとは人間の精神面に大きな影響を与え、心身の安定や心の安らぎなどにも関与する神経伝達物質です。働きとしては他の神経伝達物質であるノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑え、心のバランスを整えます。
ノルアドレナリンはストレスを受けた時に活発に分泌され、生命の危機から身を守るために交感神経を刺激して興奮状態にする役割があります。
ドーパミンは集中力、やる気などの精神機能を高め、運動機能に関係し、脳の覚醒、集中力を高める、物事に対処する動機づけ、ストレス解消、楽しさ・心地よさなどの感情を生みだします。
現代人はストレス過多のため、まずノルアドレナリンが多く分泌されます。そこでストレスから解放されればいいのですが、継続的にストレスにさらされると分泌が追い付かなくなり、ささいなストレスにも過剰に攻撃・逃避反応をするようになります。結果として無気力、無関心、意欲の低下、うつ病etc。
ドーパミンは周囲の環境に適応し、学習しながら、生活するすべを会得するための学習の強化因子としても働きます。
これが小さな成功体験の連続であれば学習が楽しくなるのですが、どこかで躓き、学習が嫌なことになってしまうと負のスパイラスに陥ってしまいます。そしてドーパミンが過剰になり過食や依存症、無気力、統合失調症になってしまうんです。
こうやって見ていくと現代人の抱える問題がノルアドレナリンとドーパミンのアンバランスが原因と考えられますが、この２つの神経伝達物質の暴走を抑えるセロトニンが不足していることが大元かもしれません。
セロトニンが不足すると無気力、キレやすい、過食/拒食、不眠、過緊張、各種依存症、うつ病、統合失調症、パニック障害などになるそうです。そして詳しく書かれているサイトには姿勢が悪くなるとも書かれていました。http://www.human-sb.com/serotonin/
もしかしたら姿勢が悪いがためにセロトニンが不足し、ノルアドレナリンとドーパミンの暴走を止められないのが元凶なのかもとカイロプラクターとしては思ってしまいます。
セロトニンを増やす方法は早寝早起き、太陽光を浴びる、歩行や腹式呼吸などの一定のリズム運動、よく噛む、スキンシップ、原料のトリプトファンの摂取だそうです。
長くなってしまったので、詳しいセロトニンを増やす方法は明日へ持ち越しします<(_ _)>
12/29、ソウルナイトのお知らせ
こんにちは、ラックス アンリミテッド カイロ
の森本です。
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1年前の今日、那覇で42.195kmを走ったんです。あれから1年、あっという間。今年の残り1ヶ月はラストスパートかけます！
土曜の夜行バスで大阪入り（23：00東京発、7：20新大阪着）、10：30～16：30で4名の先生から、かなり実になる話が聞けました。その後大阪の友人をアジャストしてからとんぼ返り。大阪滞在12.5時間、移動12.5時間の弾丸ツアー(^_^;)
100名以上の参加者が全国から集まり、すごいやる気と熱気におびた会場で、知識以外にもエネルギーをいただきました。弾丸で行った甲斐のある充実した休日になりました。
そして今年最後のカイロプラクティックのイベントとして12/29、本当に年の瀬にソウルナイトが開催されます。今年は原点に帰って「Caring Heart」～心温まるカイロプラクティックの話～というテーマで7名の先生が講演します。
昨日の大阪のような、参加した人がエネルギーをお土産に良い年越しができるように盛り上げていきます。ぜひみなさんの参加をお待ちしています！
詳しい情報はこちらをチェックして下さい。
http://blog.goo.ne.jp/thechiroclub/