Shine Body care studio ☆ 野崎加代子です😆
お腹をスッキリさせたい！
と
ピラティスの先生に相談したら
「腹筋100回やればいいよ」
と、言われ
やれたら、やってんねん。
と
思った事があります。笑
腹筋をして
腰が痛くなるのは
腰が反っているから。
手のひらが、入るか入らないか
程度の隙間をキープします。
隙間が大きくて腕が入ってしまうなどの場合は
両手をクロスして
自分をハグするようにして
少し肩甲骨の間の背骨を床に近づけるようにしてみたり
骨盤の上のほう
お尻の上な方を、少し床に近づけるようにしてみたり
姿勢を変えれば
腰痛なく腹筋が出来ますし
腰痛がありながら
腹筋をしていても
効果が得られていないのではないでしょうか？
頭を上げて
上半身を丸める時
曲がるストローのように首を長く伸ばしながら
首を曲げ過ぎることなく
ほんの少し頭が床から離れる程度でも十分です。
首を含めた背骨を長く保って
腹筋を行うことで
しっかりと腹横筋に効いてくれます。
腹横筋は
クビレをつくる
腰骨を守る
内蔵を守る
大切な筋肉です。
100回も、しなくて大丈夫。
ただし
お腹や背骨を長ーーーーーく。
首や肩に力が入っている時は縮んでいる合図です。
お尻の穴が下を向いてしまうのも腰が縮んでいる合図。
無意識に身体を動かすと
縮んでしまうものです。
硬くする事で
外からの攻撃から身を守るために縮むように
人間は、作られています。
だから、縮んでしまう。
お腹を長くしながら使えるようになることで
腹横筋は働いてくれますし
腹横筋が働くから
クビレるし
背骨を守ってもらえるし
内蔵も働きやすくなります。
動きの大きさ
や
回数
に、こだわらず
お腹の奥のほうが、キュッと
かわいく締まる感じ
ほんのり温まる感じ
で腹筋してみてください。
本日も、ありがとうございます😊
Shine Body care studio ☆ 野崎加代子
