今回は体幹トレーニングでお馴染みの
ハンドプランクに1つ動きを加えた
プランクアームレイズという
体幹トレーニングをシェアしていきます
家で体幹トレーニングをしたい方や
日頃の運動不足解消を目指したい方は、
ぜひお家にいる時間を活用して
チャレンジしてみてくださいね
【家トレ】体幹を鍛える『プランクアームレイズ』をシェア！
今回ご紹介するプランクアームレイズは
こちらのトレーニングです
やり方は、
まず、肩の下に手を置き
ハンドプランクの姿勢を作ります。
この姿勢から
片手をバンザイし、
なるべく手から踵までが一直線に
なるようにします。
そして、元のポジションに戻り、
今度は反対側の手をバンザイする
(これが意外と難しい...。)
この動作を7往復×3セットを
チャレンジしていきましょう
トレーニング時のポイントは、
片手をバンザイしている時になるべく体が捻れないようにバンザイすること🙆♂️
また、足幅を広げたら
トレーニングがしやすくなるので、自分のやりやすい足幅にしてみるのもオススメですよ
(足幅が狭いほどキツい...笑)
まとめ
以上、ハンドプランクに1つ動きを加えた
プランクアームレイズという
体幹トレーニングのご紹介でした！
今回の内容は
家で体幹トレーニングをしたい方や
日頃の運動不足解消を目指したい方などに
とってもオススメな種目。
ぜひお家にいる時間を活用して
チャレンジしてみてくださいね
