今回は体幹トレーニングの
プランクという種目に動きを加えた
お腹トレーニングをシェアしていきます！
夏に向けてお腹を鍛えていきたい方や
お腹トレーニングのレパートリーを
増やしていきたい方は
ぜひチャレンジしてみてくださいね
家トレで愛用してるマット
【お腹・家トレ】スパイダープランクをシェア！
今回シェアしたいスパイダープランクは
こちら
お腹の筋肉に刺激を入れるトレーニング種目で
難易度はやや高め
そんなスパイダープランクのやり方は、
プランクの姿勢を作った状態から
片方の股関節と膝関節を曲げて
片脚を体の体側に持ってきて
元のプランクのポジションに戻す。
そして今度は
反対側の脚を体の体側に引き寄せる。
(ごめんなさい、反対側はわかりずらいですね😅)
左右の脚を体の体側に引き寄せられたのを
1往復とカウントして
合計7往復×3セット
をチャレンジしてみましょう
スパイダープランクのポイントは、
重心(体重)を脚ではなく上半身側にかけること！
脚に体重がかかりすぎてしまうと、脚を体側に持ってくることが難しくなるため、重心はしっかり上半身側にすることでお腹への負荷も入りやすくなります
まとめ
以上、プランクという種目に動きを加えた
スパイダープランクのご紹介でした！
今回の内容は
夏に向けてお腹を鍛えていきたい方や
お腹トレーニングのレパートリーを
増やしていきたい方、
におすすめの内容です。
ぜひお家にいる隙間時間を活用して
お腹を鍛えてみてくださいね