今回はお腹の筋肉を鍛える
テーブルトップクランチという
トレーニング種目をご紹介
家にトレーニングマットがある方や
夏に向けてお腹を引き締めたい方、
運動不足解消を目指していきたい方は
ぜひチャレンジしてみてくださいね
家で愛用してるヨガマット
【家トレ】お腹に効く"テーブルトップクランチ"をご紹介！
今回シェアしたい種目はこちら
テーブルトップクランチという
お腹の筋肉を鍛えるトレーニングです
やり方は、
仰向けの姿勢になり、
両手は胸の前にクロスさせ
両足は曲げる。
そのまま脚だけ上に持ち上げて
脛が床と平行になるようにし、
脚を固定したまま
上体を丸めて腹筋し
脚は固定したまま
上体を元のポジションに戻す。
この動作を10回×3セットを
目指していきましょう
トレーニング時のポイントは、なるべく『脚を固定したまま腹筋を繰り返す』ことと、
上体を起こす時は『自分の肩甲骨が床から離れるポジションまで上体を起こす』こと
この意識ができることで、よりお腹の筋肉への負荷も高まりますよ
まとめ
以上、お腹の筋肉を鍛える
テーブルトップクランチという
トレーニング種目をご紹介でした
今回の内容は
家にトレーニングマットがある方や
夏に向けてお腹を引き締めたい方、
運動不足解消を目指していきたい方に
おすすめの内容です。
ぜひお家にいる隙間時間を活用して
チャレンジしてみてくださいね
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