ストーリー毎日更新してます
今回は家でもできる腹筋トレーニング
プローンハンドウォークという
種目をシェアしていきます💪🔥
夏に向けてお腹をスッキリさせたい方や
運動不足を感じている方は
ぜひチャレンジしてみてくださいね✌️
【家トレ】"プローンハンドウォーク"で腹筋を鍛えよう！
今回ご紹介するプローンハンドウォークは
こんな👆トレーニングになります👊🔥
やり方は
肩の下に手、踵の下につま先がくるようにし、
なるべく耳〜踵までが一直線になる姿勢を作り
そのまま片手を1歩前に踏み出し、
反対側の手も1歩踏み出します。
そこから
もう一歩ずつ手で歩き、
合計で"4歩"歩いてみましょう💪🔥
で、そこから
4歩かけてスタートポジションに戻りに
いきます👍
右手→左手→右手→左手で4歩進み
右手→左手→右手→左手で4歩戻る
を1セット目。
2セット目は
左手→右手→左手→右手で4歩進み
左手→右手→左手→右手で4歩戻る
の合計2セットをチャレンジして
いきましょう👊🔥
もし、頑張れそうな方は
右手スタートverを2セット
左手スタートverを2セット
の計4セットチャレンジしてみるのも
おすすめです😊✨
ポイントは、腰が丸まったり、腰が反ったりしないように、トレーニング中は
耳〜踵までが真っ直ぐな姿勢でいれるように保つこと👍
手で歩く時の手幅はご自身ができる範囲の広さでOK！もちろん4歩じゃなくて6歩に増やしてみたり、2歩にしてみてもOK🙆♂️
自分ができる強度にしてみましょう✌️
まとめ
以上、家でもできる腹筋トレーニング
プローンハンドウォークの
ご紹介でした💪🔥
夏に向けてお腹をスッキリさせたい方や
運動不足を感じている方は
ぜひチャレンジしてみてくださいね✌️
