2019/2/15☆3日分の記録

ダイエット1年と56日目　

今朝の体重　62.8㎏　

こんにちは～！

今日は、3日分の体重と食事記録をまとめてアップです。

最近、外出が増えているのでＰＣの前に座る時間が減り、

ブログを更新する事ができませんでした。

皆さんのブログはスマホで読ませていただいているのですけどね。

最近の私。

長年、続いていた引きこもり状態を改善し、

自身の心の健康を取り戻す事が第一と考えているので、

よく動き、よく食べ、体重は高値定着中です。(笑)

体質改善ダイエット1の2週間チャンレンジ中も

果物、ヨーグルト、チーズなどは食べ、ゆるゆるで過ごしました。

心と身体が健康で、適度に食べ、適度に動けていれば、

体重はこれ以上、増える事は無いｶﾅ？

私の場合、あれもこれもと、欲張らず、

今、自分に必要な小さなステップをクリアする事が大事

頑張ります。

今日は歩行用のプールを備えた温泉に行ってきました。

↑お借りした露天風呂の写真を使いまわし。

では～～

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【2/12㈫の記録】　体重62.4㎏　

【食事】

：梅干し🍙(ご飯80ｇ）、味噌汁

：とんかつ定食（ロース肉80ｇ）←外食（週1回の揚げ物）

：酢納豆、サラダ、酢鶏少し、ポトフ

：ヨーグルト、バナナ1/2本

*街へ買い物に行く

【2/13㈬の記録】　体重62.6㎏　

【食事】

：昨夜の残りのポトフ

：ご飯100ｇ、サラダ、焼き肉70ｇ

：八朔１/２個、ミックスナッツ

：酢納豆、サラダ、湯豆腐、味噌汁

：ヨーグルト、バナナ1/2本、きな粉、蒸し大豆

*プール

【2/14㈭の記録】　体重62.8㎏　

【食事】

：バナナ１/２本、ご飯80ｇ、ハムサラダ、味噌汁

：サラダ、焼きそば1/3人前、サラダ、ヨーグルト、きな粉、蒸し大豆

：八朔1/2個、ミックスナッツ

：酢納豆、サラダ、刺身2切れ、焼き肉、味噌汁

：ブロッコリー、チーズ

*夫在宅

【今月の目標】

体重を500ｇ減らす

　2/1　62.3㎏

2019/2/12 2週間チャレンジ覚書き

ダイエット1年と53日目　

今朝の体重　62.4㎏

「あけみん’ｓ体質改善ダイエット1」2週間、終了しました。

2017年12月から始めたあけみん’ｓ体質改善ダイエット

「体質改善ダイエット」の2週間チャレンジは今回で3回目です。

私の場合、1回目も2回目も、睡眠の質が落ちてしまったので、

今回は果物、ヨーグルト、チーズなどは摂りゆるく頑張りました。

【体質改善ダイエット初日から２週間】のチェックリスト

毎日すること

・寝る前、朝一番に白湯を飲む　

・朝食に動物性タンパク質と炭水化物を食べる　

・朝から１４時くらいまでに温かい白湯やお茶等の飲み物をがぶ飲み、目標１Ⅼ以上　

なるべく毎日した方が良いこと

・動物性タンパク質を70～250g食べる　
・ご飯を80～300g食べる　
・生野菜を1～3掴み食べる　
・睡眠を7～8時間とる
・発酵食品を少し食べる　

可能な限り避けた方が良いもの

・砂糖&甘いもの(0カロリーもNG)　←プリン1個食べる
・ミルクもの、ミルク味のもの(牛乳、豆乳問わず）

　　　ヨーグルト、チーズは食べました。
・小麦粉もの(お菓子だけではなくパスタ

・小麦粉もの(お菓子だけではなくパスタや餃子の皮もNG)　
・アルコール、(ノンアルコールビール等もNG)　
・冷たいもの
・練り物とそれに近い加工食品

　(ソーセージ、ベーコン、ハンバーグ、からあげくん等)

　ハンバーグは自家製ならＯＫ

ダイエット初期はあんまり食べない方が良いもの
・フルーツ全般

期間中に食べた甘いモノは4日目に友人が持ってきてくれたプリンだけでした。

「体質改善ダイエット1」中の体重の変化　　　　

1/29　62.6㎏2/12　62.4㎏　

甘いおやつを辞めたかわりに、ご飯、タンパク質を多めに摂ったので、

体重はほとんど変わりませんでしたが、

増えもしなかった。(笑)

これからも淡々と続けます。

 

では～～

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【2/11㈪の記録】　体質改善ダイエット1☆14日目

【食事】

：梅干しおにぎり（ご飯100ｇ）、卵焼き、小松菜と油揚げの煮びたし、味噌汁、

：豆腐グラタン（ささみ肉、チーズブロッコリー、）大根の煮物、八朔1個

：酢納豆、サラダ、刺身、人参のきんぴら、味噌汁、ご飯50ｇ

：ヨーグルト、きな粉、バナナ1/2本

【今月の目標】

体重を500ｇ減らす

　2/1　62.3㎏

2019/2/11 2週間チャレンジ！一応今日が最終日

ダイエット1年と52日目　

今朝の体重　62.2㎏　

「あけみん’ｓ体質改善ダイエット1」14日目！

私の2週間チャレンジ、一応、今日が最終日です。

2週間が過ぎても、このままゆるく続けるつもりですが、

チャレンジが終わった途端にバレンタインデー

折角、甘いもの依存症が少しだけ改善されているのに・・・、

夫が貰ったチョコレートを横取りしないように気をつけなくちゃ。

今日は家の中にいても寒い。

暖房を点けていない部屋や廊下は9℃くらいかな？

暖かいリビングから出たくないわ。

月曜日はプールも休館日だし、

久しぶりに撮りためていたテレビの録画を観る事にします。

ASAKOさん、お元気ですか～～

韓流ドラマの「トッケビ」が終わり、その後の「六龍が飛ぶ」も終わり、

とても残念なkinakoです。(笑)

では～～

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【2/10㈰の記録】　体質改善ダイエット1☆13日目

【食事】

：ご飯80ｇ、卵焼き、一口とんかつ1個、味噌汁、

：ご飯100ｇ、焼き魚１/２切れ、人参のきんぴら、八朔1/2個

：ベビーチーズ2個

：酢納豆、サラダ、イカと大根の煮物、焼き魚少々、人参のきんぴら

：ヨーグルト、きな粉、バナナ1/2本

【今月の目標】

体重を500ｇ減らす

　2/1　62.3㎏