ダイエット1年と53日目
今朝の体重 62.4㎏
「あけみん’ｓ体質改善ダイエット1」2週間、終了しました。
2017年12月から始めたあけみん’ｓ体質改善ダイエット
「体質改善ダイエット」の2週間チャレンジは今回で3回目です。
私の場合、1回目も2回目も、睡眠の質が落ちてしまったので、
今回は果物、ヨーグルト、チーズなどは摂りゆるく頑張りました。
【体質改善ダイエット初日から２週間】のチェックリスト
毎日すること
・
寝る前、朝一番に白湯を飲む
・朝食に動物性タンパク質と炭水化物を食べる
・
朝から１４時くらいまでに温かい白湯やお茶等の飲み物をがぶ飲み、目標１Ⅼ以上
なるべく毎日した方が良いこと
・動物性タンパク質を70～250g食べる
・ご飯を80～300g食べる
・生野菜を1～3掴み食べる
・睡眠を7～8時間とる
・発酵食品を少し食べる
可能な限り避けた方が良いもの
・砂糖&甘いもの(0カロリーもNG) ←プリン1個食べる
・
ミルクもの、ミルク味のもの(牛乳、豆乳問わず）
ヨーグルト、チーズは食べました。
・小麦粉もの(お菓子だけではなくパスタ
・小麦粉もの(お菓子だけではなくパスタや餃子の皮もNG)
・アルコール、(ノンアルコールビール等もNG)
・冷たいもの
・練り物とそれに近い加工食品
(ソーセージ、ベーコン、ハンバーグ、からあげくん等)
ハンバーグは自家製ならＯＫ
ダイエット初期はあんまり食べない方が良いもの
・フルーツ全般
期間中に食べた甘いモノは4日目に友人が持ってきてくれたプリンだけでした。
「体質改善ダイエット1」中の体重の変化
1/29 62.6㎏
2/12 62.4㎏
甘いおやつを辞めたかわりに、ご飯、タンパク質を多めに摂ったので、
体重はほとんど変わりませんでしたが、
増えもしなかった。(笑)
これからも淡々と続けます。
では～～
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【2/11㈪の記録】 体質改善ダイエット1☆14日目
【食事】
：梅干しおにぎり（ご飯100ｇ）、卵焼き、小松菜と油揚げの煮びたし、味噌汁、
：豆腐グラタン（ささみ肉、チーズブロッコリー、）大根の煮物、八朔1個
：酢納豆、サラダ、刺身、人参のきんぴら、味噌汁、ご飯50ｇ
：ヨーグルト、きな粉、バナナ1/2本
【今月の目標】
体重を500ｇ減らす
2/1 62.3㎏