筋トレは筋肉痛にならないと効果がない？

2024-02-07 17:32:19

はじめに

筋トレ後の筋肉痛は、効果的なトレーニングの証と考えられがちですが、実際は筋肉痛がなくても筋肉は成長します。筋肉痛がトレーニングの成功を直接示すわけではないのです。

筋肉痛は、トレーニングによって筋繊維に微小なダメージが生じ、その修復過程で感じる痛みです。特に、筋トレ初心者や久しぶりにトレーニングを再開した人が強く感じることがあります。

定期的にトレーニングを行っていると、筋肉は負荷に適応し、同じトレーニングでは筋肉痛を感じにくくなります。

栄養摂取や休息が適切な場合、筋肉の回復力が向上し、筋肉痛が出にくくなります。

筋トレの効果は、筋肉痛の有無によってではなく、トレーニングの質、栄養摂取、十分な休息によって決まります。筋肉痛がないからといって、トレーニングが無駄だったわけではありません。

筋トレ後の筋肉痛は、筋肉成長の一つのサインかもしれませんが、筋肉痛がないからといってトレーニングが効果的ではなかったとは限りません。トレーニングの質、適切な栄養摂取、休息を重視し、筋肉痛に一喜一憂せず、継続的なトレーニングを心がけましょう。

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