風呂で1時間以上も寝ていた（汗

そんな目をさますのがコーヒーだ☆
シアトルロースト・・・・とゆうことは普通よりも焙煎している。
なんとなくだけどスタバな味を感じた（笑）

今日も、つ栗ました♪

今回の栗は９００ｇ480円　大分産です。
今年の栗はできがイイのかな。
栗虫くんが入ってない？
いつも２，３個は必ずみつけたものだけども。
ちゃんと選別をするくらい栗ができたのか？
秋の楽しみの栗の渋皮煮をみんなやろう☆　そうだろ？



昨日ロシアンなケトルトレ（３０から５０回の高回数）を・・といってもケトル１０Ｋだけども。
がんがんやったら朝起きたら肩が痛くて痛くて。

なので今夜のトレは１０キロジョグりました。
サウナスーツを上だけきたので汗びっしょり気持ちいい。
ラッシュガードも長袖が欲しいなあ。
寒い季節はサウナスーツでないとね☆


フジメグがアメリカのトーナメントで勝ちあがってます♪


そのフジメグのような輝きをもつ　中井りん　選手です。
彼女も世界進出していく逸材ですよ♪

まだ知らない人もいるかもしれないしはっとくべ♪

http://news4vip.livedoor.biz/archives/51623520.html

ぷれっつえる

ぷれっつえるなパンを焼いてみた☆
うん・・・味は素朴だ・・・・ハードスタイルなパンだ。
小麦と水とイーストとシオ　と砂糖だけ。
新しいドライイーストを試してみたのさ☆

今日のトレーニングは軽くケトルベルとコロコロローラ（腹筋のあれね）
そして　ＴＡＥＢＯ　Ｔ３　トランスフォーメーション（名前がかっこいいｗ）
しかし、内容はハードなので　ショップジャパンはＣＭで流すことはしなかった・・・・・しょうがないか（笑）
今日は肩がすごくガッチガチです。
握力右56.7　左47　　疲労してるのがわかりやすい♪

Ｋ１見てたら眠くなった・・・シェームシュルトＶＳカラクス？はおきてみた。
やっぱり日本人がでないとね。
格闘好きな自分でさえ眠くなる。
普通の人は見ないかも・・・・Ｋ１ＭＡＸが面白いのは、やはり日本人がメインだからだね☆
推薦枠で天田をだしてもいいではないか☆
あとぶんぶん丸とか。



ネガチーバ　ホレー　チゾーラ　これ面白いな♪

　

黒猫が帰ってきた☆

２週間ぶりにもどってきたメスの黒猫。
足をひきずってるので危険をとおりぬけてきたのかも。
ますます甘えんぼになった。


仲良し親子

油断するとすぐ目つきが悪い
でも、女の子さ♪

栗が１キロ５８０円の大分産


男は黙って渋皮しゅう・・・・でなくて　渋皮煮だ！

やっぱり渋皮を残しながらむくのがしびあだ。
栗用はさみで少しずつカットしては手でむかないとね♪
ちょっとの傷が命とりなのです。
今年はあと何回作れるか。
たくさん作って冷凍保存もアリだね。
この渋皮からでる赤い色はポリフェノールです。
抗酸化作用があるのでトレーニングする人には大切だ。
スキムミルク割りでもＯＫ☆

あとネットでトレハロースときな粉をゲットしました。
今度のプロテインは　スキムミルク大匙２+きなこ大匙1+トレハロース大匙1の水割りだ☆
一応計算では、これでタンパク質３０ｇとれて各種栄養素とカルシウムがとれる計算です。
１０月はビルドアップ☆しつつ脂肪燃焼♪　

今夜のトレーニングは　ケトル１５分　ＴＡＥＢＯ　ファンク　フリースタイル+Ｔ３ウエイト４５分
握力右５８　左５１



うーーーーん。ゆるぎねえーでございます♪