ケンZAP2日目

まずは朝食

ブロッコリー

ドレッシング柚子ポン

納豆2パック

ヨーグルト

摂取カロリー300

タンパク質20

1日目まとめー2500

摂取カロリー1400

タンパク質150

内訳

朝食代わりにプロテイン

カロリー300

タンパク質30

トレーニング後にプロテイン

同上

夕食焼き鳥

カロリー500

タンパク質60

消費カロリー3900

差し引きー2800

この差し引きのカロリーが約7000で脂肪を1キロ燃焼

備考

一律計算

プロテイン

カロリー300タンパク質30

交代浴１時間

消費カロリー100

ウエイトトレーニング90

消費カロリー200

とりあえず目標ー70000カロリー

まとめ書いた後にプロテイン飲んだ。

だから差し引きー2500

食事後のまたまた交代浴

近所の焼き鳥

鳥わさ、ササミ梅しそ、ササミワサビ、うずら

砂肝、ピーマン肉詰め

本当はレバー食べたかったけど、売り切れてた。

これでカロリー500

タンパク質60くらいかな。