マッサージ

寒くなると股関節がかたくなるので、ストレッチがてら腸腰筋を伸ばしてもらます。ガン痛です。

そして交代浴

ゆったり風呂と水風呂を行ったり来たり２時間入ります。

諸説ありますが消費カロリー200

脂肪が燃えるとは思いませんが、カロリーは絶対使います。

だって２時間入ると腹減るし。

ケンZAP始めます！

半身浴から身体を温め寒い中軽くウォーキング7キロ。

ジムに行き、筋トレ90分、またまたウォーキングで帰ります。

トレーニング後にプロテイン補給。

この一ヶ月でとりあえず10キロ落としにかかります。

教材の体重は96キロスタート

体がタプタプ。

単純に脂肪は1キロ減らすのに消費カロリー7000必要なので、栄養な不可欠なタンパク質の量と消費カロリー、摂取カロリーに気をつけてやってこうと思います。

今はこんなにデブ

やべぇーな。やべぇーな。やべぇーな。

とりあえず週頭には90キロ切ってますように。