ケンザップ1日目
今日から、頑張る。
とりあえず体重100キロ
3月末までにとりあえず80キロ以下に落とすのが目標。
今日の総括
ウォーキングからの筋トレからのウォーキング
交代浴2時間
消費カロリー
ウォーキング15キロ
1000カロリー
筋トレ300カロリー
交代浴400カロリー
基礎代謝2500カロリー
合計4200
摂取カロリー
朝サラダチキン100カロリー
昼ステーキヒレ300g500カロリー
夜焼き鳥400カロリー
夜プロテイン200カロリー
合計1200カロリー
差し引き3000カロリー
単純に20キロ減するには1キロ脂肪減らすのに7000から7500だから、一応目標は150000カロリーを消費しなきゃ。
累計147000
明日につづく
