ケンザップ1日目

今日から、頑張る。

とりあえず体重100キロ

3月末までにとりあえず80キロ以下に落とすのが目標。

今日の総括

ウォーキングからの筋トレからのウォーキング

交代浴2時間

消費カロリー

ウォーキング15キロ

1000カロリー

筋トレ300カロリー

交代浴400カロリー

基礎代謝2500カロリー

合計4200

摂取カロリー

朝サラダチキン100カロリー

昼ステーキヒレ300g500カロリー

夜焼き鳥400カロリー

夜プロテイン200カロリー

合計1200カロリー

差し引き3000カロリー

単純に20キロ減するには1キロ脂肪減らすのに7000から7500だから、一応目標は150000カロリーを消費しなきゃ。

累計147000

明日につづく