交代浴

自宅マンションに戻り交代浴2時間はいろ。

今日の筋トレメニュー

ベンチ 70.75.80.100

インクライン 50.55.55

ダンベルフライ 14.16.16

プッシュアップジャンプ 15✖️3

プレートプレス上 15✖️3

ハックSQ 340.340.340

SQ 80.90.90

プレスダウン 45.50.50

ディップス 20

あと腹筋ちょこちょこ

だいたい各3セットで18.15.13レップス

ベンチだけ最後10レップス

前面と後面に大きく二ぱたーんに分けてやってる。

食事

トレーニング後にすかさずいきなりステーキ。

ヒレ300食べた。

食いかけ。

これから、ウォーキングで帰ります。

ウォーキング

ウォーキングからのジムへ。

これから、みっちり筋トレ1時間半。

今日は前面を重点的に