はじめまして
ママが一瞬でもホッとありのままに戻る産後ヨガ Mum's yoga CHIHIROです
はじめましての方はこちら
産後すぐから出来るオススメのポーズ1
Supta Padangusthasana
仰向けに寝て
片足の前腿を胸に引寄せます
土踏まずにタオルを引っかけて
足を天上方向に伸ばし
気持ちよく脚裏を伸ばします💕
下の脚はぐっと蹴りだして、
タオルを持てるところまで
手繰り寄せます！
肩甲骨で床を押して✨
かかとから座骨まで気持ちよく伸びたら
ぐっと脚の付け根を骨盤にはめ込むイメージ
足を上にあげるので
何かと浮腫む産前産後
脚のだるさをとってくれます👣✨
つい最近まで重かったお腹
お腹の重みや、腹筋が使えなくて
腰が反りやすくなると
腿内裏が緊張してしまします
ハムストリングを伸ばして
リフレッシュ✨
骨盤を閉じて安定させたいので
あげている脚は腰幅より開かないようにしましょう。
左右両方やってみてください！
産後経過が良好🙆♂️
お医者様から元の生活に戻ってよいと言われている👩⚕️
帝王切開ママは特に自分の身体の声を聞いて、
やりたいとおもったら、
出来そうだったら自己責任でやってみてください。
最初の一週間はわたしは全然動けませんでした😓
足を上げようとするときに、
お腹の筋肉を使うので痛むかもしれません😣
回復優先で痛くなくなってきてからのんびり緩めてください💕
⠀
&