ヨガ講師ヴォイスヒーラー
堀井康代
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今回は
不眠症の方におすすめのヨガを紹介
します。
というのも、日本人成人の20％が
慢性的な不眠で、15％の方が日中に
過剰な眠気を感じているようです。
ヨガ生徒さんなどは、日中に頭がスッキリしない、ボーッとする
といった症状で仕事や生活に支障を感じている方もおられます。
あなたは睡眠をしっかり取れて
いますか？
なかなか眠れない、早く目が覚めて
しまう、などお悩みなら、寝不足・不眠症の方にオススメのヨガを紹介します。
満月ヨガ 心身のデトックス
(乙女座満月は、2月24日に迎えます)
■開催日：2月25日（日曜）
■場所：zoom
■時間：10:00～11:10
■参加費：只今無料
初めての方にもご参加いただけます
満月期にとくになかなか眠れない、
何だかダルイ
とかありませんか？
なぜなら
満月期には月の引力も強まり心が興奮しやすくなる
エネルギーに敏感で
人によっては、疲れやダルサを感じる方もいます
そして、
乙女座は「健康」を司る星座でもあります
心身との向き合い方を振り返り
内観するヨガをテーマに
満月の、あとに心したいことを取り入れ、
さらに
満月瞑想にもトライ！
心も解放されていきます。
瞑想はこの時期
とても集中しやすいです
心身ともにデトックス！
ヨガで深い呼吸を通して自律神経を整えて
エネルギーの調整をすると
心地よく眠れるようになりますよ
こんな方にオススメ！
*眠りにくい方
*頭がスッキリしない、ふわふわする方
*気分にアップダウンのある方
*呼吸法や瞑想に興味がある方
*満月の日ゆったりエネルギーチャージしたい方へ
本源に繋がっていくという意識のもと
ゆったりと心地よく
満月のパワーを味方につけて
満月期の習慣としてのヨガを一緒に
楽しみましょう。
スッキリ、ハツラツとした毎日を送れるように
不眠の方にオススメ！
★一日一回のシャバアーサナ（仰向けリラックスポーズ）
誘導瞑想10～15分位で心身ともにスッキリ。
★入浴のタイミング。
ぬるめのお風呂（40度前後）を
就寝１時間位前に入ること。
ぬるめのお風呂に入ることで、身体の表面の血行がよくなり
熱が放出され、身体の中心部の
体温がさがります。
この、深部体温を下げる事
こそが、ぐっすりと眠る秘訣
冬は熱めのお湯に入りがちですが、これは逆に交感神経の働きを強くするので、眠りにくくなるんだとか。（私も経験済みです）
★夜中に目が覚めても何時か確認しない
そういえば、まだ３時間しか寝てない、とか
またこの時間や…と必ず時計を見るのが習慣でした。
夜中に時計を見るとその時間帯を脳が記憶して
また同じ時間帯に起きるようになってしまうそうです。
これやっている人、やめてみてくださいませ。
なんかお気楽になって、いい感じですよ。
★リズム運動を日常的に
取り入れる。
よく知られている睡眠ホルモンのメラトニン。
この材料となるのが、幸せホルモンのセロトニンです。
これは、意識的に”太陽光を浴びる”リズム運動”で活性化されます。
リズム運動を始めて5分後位から
セロトニン濃度が高まり
20～30分位でピークに達すると言われています。
まずは、太陽の光を感じて
ウォーキングを取り入れて
みましょう。
★深い呼吸とリラックスが大切
胸を開いてハートチャクラを
意識して、背中には、天使の翼をひろげてゆったりと息を吸って
豊かな宇宙のエネルギーが満ちていくとイメージします。
息を吐くときには、要らない想いやストレスが「すぅー」と出ていくと思いましょう。
とにかく何なりと試して
最後には
「これでいいのだ～」と
急に天才バカボンになることも、オススメです＾＾
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「誘導瞑想の音声」
★眠りののためのヨガニードラ★
音声を通して気軽に瞑想を
はじめてみませんか。
・睡眠時間をたくさん
取れない方にも！
・週3回の瞑想で心と体を
リセット！
瞑想を習慣づけて短時間で
エネルギーチャージ
【動画】声帯のストレッチ
目覚めて2.3時間しないと本来の声に
ならないと言われます。
声帯も整えて心地よく一日を
始めましょう！
響きのある声に！
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お願いします
ヨガは自分の体と心に
向き合うことです。
レッスンを通して体と心の声を
聞いてください。
体の不調や心のわだかまりなど
ぜひお聞かせください。
ヨガ講師ヴォイスヒーラー堀井康代でした。
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