ヨガ講師ヴォイスヒーラー堀井康代です。

今回は
不眠症の方におすすめのヨガを紹介します。

というのも、日本人成人の20％が慢性的な不眠で、15％の方が日中に過剰な眠気を感じているようです。

私のヨガ生徒さんなどは、日中に頭がスッキリしない、ボーッとするといった症状で仕事や生活に支障を感じている方もおります。

あなたは睡眠をしっかり取れていますか？

なかなか眠れない、早く目が覚めてしまう、などお悩みなら、寝不足・不眠症の方にオススメのヨガを紹介します。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

スッキリ、ハツラツとした毎日を送れるように、

睡眠が気になる方は、チャクラバランスのヨガを試してみませんか？

↓↓↓↓↓↓

初回限定の無料体験に
ご参加ください。

・丁寧な指導をしております。
・女性ばかりで、気を使わないレッスンです。
・初めての方も安心して参加ください。

↓↓↓↓↓↓
詳細・申込みはこちら

＊オンラインレッスン＊

オンライン限定「チャクラバランス」

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

不眠の方にオススメ！

★一日一回のシャバアーサナ（屍のポーズ）
誘導瞑想10～15分位で心身ともにスッキリ。

★入浴のタイミング。

ぬるめのお風呂（40度前後）を就寝１時間位前に入ること。

ぬるめのお風呂に入ることで、身体の表面の血行がよくなり、

熱が放出され、身体の中心部の体温がさがります。

この、深部体温を下げる事こそが、ぐっすりと眠る秘訣だそうです。

冬は熱めのお湯に入りがちですが、これは逆に交感神経の働きを強くするので、眠りにくくなるんだとか。（私も経験済みです。）

★夜中に目が覚めても何時か確認しない。

そういえば、まだ３時間しか寝てない、とか

またこの時間や…と必ず時計を見るのが習慣でした。

夜中に時計を見るとその時間帯を脳が記憶して

また同じ時間帯に起きるようになってしまうそうです。

これやっている人、やめてみてくださいませ。

なんかお気楽になって、いい感じです。

★リズム運動を日常的に取り入れる。
よく知られている睡眠ホルモンのメラトニン。

この材料となるのが、幸せホルモンのセロトニンです。

これは、意識的に”太陽光を浴びる”リズム運動”で活性化されます。

リズム運動を始めて5分後位からセロトニン濃度が高まり、20～30分位でピークに達すると言われています。

まずは、太陽の光を感じてウォーキングやサイクリングを取り入れてみましょう。

★深い呼吸とリラックスが大切。

胸を開いてハートチャクラを意識して、背中には、天使の翼をひろげてゆったりと息を吸って豊かな宇宙のエネルギーが満ちていくとイメージします。

息を吐くときには、要らない想いやストレスが「すぅー」と出ていくと思いましょう。

とにかく何なりと試して、最後には「これでいいのだ～」と

急に天才バカボンになることも、オススメです（笑）

ヨガは自分の体と心に向き合うことです。

レッスンを通して体と心の声を聞いてください。

体の不調や心のわだかまりなどぜひお聞かせください。

 ヨガ講師ヴォイスヒーラー堀井康代でした。

《LINE登録でプレゼント中！》

LINEご登録で、ヨガ・健康に役立つ月1回程度配信中。

 無料オンライン体験レッスンもご案内しています。

■ご登録プレゼント①

★繰り返し使える「誘導瞑想の音声（ラジオ）」10分プレゼント♪

　音声を聴きくだけで瞑想ができるようになります。瞑想すると・・・・エネルギーチャージで頭のリフレッシュ！・睡眠時間をたくさん取れない方にも！・週3回の瞑想で心と体をリセットします！

■ご登録プレゼント②

★願い事が叶う「新月のお知らせ」♪

◾ご登録プレゼント③

★オンライン「チャクラバランス」無料体験♪

【お問合せ・連絡先】

式LINE：ID検索 @666bcsgm

月のパワーを味方につけて人生がうまくいくように・・・・叶えやすいテーマと時間を毎月お届け！・月のパワーに合うアドバイスをお届け！

今すぐ登録してスタンプを送って下さいね^^↓↓↓↓↓↓↓↓

（ひとりひとりに丁寧に…と思っています）

まずは、お気楽にどうぞよろしくお願いいたします。

ヨガは自分の体と心に向き合うことです。

レッスンを通して体と心の声を聞いてください。

体の不調や心のわだかまりなどぜひお聞かせください。

 ヨガ講師ヴォイスヒーラー堀井康代でした。

◆堀井康代のプロフィール◆
詳しくはこちら

◆ヨガレッスンメニュー◆

＊新レッスン＊

オンライン限定「ヴォイスヨガ」
詳細・申込みはこちら

＊オンラインレッスン＊

オンライン限定「チャクラバランス」

初回限定　無料体験していただけます
詳細・申込みはこちら

＊対面レッスン＊
対面式「シャインティ・ヨガ」

詳細・申込みはこちら

免疫アップ！ヴォイスヨガの要素も取り入れで心も体もスッキリ

不眠症の方におすすめ｜頭がスッキリ！の方法とは？