島田紳助さんの著書を読んで、本当にこの人の仕事に対する情熱は凄いな～と感心しきりの、フィットネス☆ダイレクター本野卓士。です(^-^)/
さて、今日は久々にトレーニングネタ
それもクイズ形式
＜設問＞
下の各カテゴリーの情報を結びつけ、男女、それぞれに必要なレップ数を考えてみましょう
＜ヒント情報・カテゴリー１＞
①８５％１ＲＭ以上の重量を使用するとテストステロンの分泌量が増える。
②７５～８５％１ＲＭを使用すると成長ホルモンの血中放出量が増える。
③同じく７５～８５％１ＲＭを使用すると、ＩＧＦ－１（インスリン様成長因子）の分泌が高まる（細胞の自己分泌及び傍分泌、さらには肝臓からの放出全て）
④７５％ＲＭ以下の重量では、テストステロン、成長ホルモン、ＩＧＦ－１のどれも分泌量が過度に少なくなる（ほとんど出ていないレベル）
＜ヒント情報・カテゴリー２＞
①成長ホルモンはＩＧＦ－１のリリースを高める。
②成長ホルモンが分泌される強度のトレーイング時にはテストステロンはほとんど分泌が認められない。
③テストステロンが分泌される強度のトレーニング時には、成長ホルモンはほぼ分泌されていない。
④女性は、８５％１ＲＭ以上の重量を使用しても、血中テストステロン量に有意な増加は認められなかった。
＜ヒント情報・カテゴリー３＞
①１５ＲＭは遅筋線維を刺激するトレーニングである。
②１０ＲＭ前後は速筋線維を肥大させるトレーニングである。
③３～５ＲＭは筋における運動神経の発達（運動単位の向上）を促すトレーニングである。
④１ＲＭは全身パワーを向上させるトレーニングである。
＜ヒント情報・カテゴリー４＞
①筋を直接肥大させる要因はＩＧＦ－１である。
②ＩＧＦ－１の分泌を促すのは、筋への機械的な刺激か、成長ホルモンの分泌である。
③ＩＧＦ－１の働きをブロックしてしまうのは、ミオスタチンという因子である。
④ミオスタチンの働きを防ぐのは、テストステロンである。
さて、ではこここで、
上記のヒント群を元に、
男性・女性別に必要なレップ数と、
それらのサイクルの組み方を考えてみましょう
男性トレーニーさんと女性トレーニーさん、
トレーニング内容はちゃんと変えなきゃだめですよ
さて、今日は久々にトレーニングネタ
それもクイズ形式
＜設問＞
下の各カテゴリーの情報を結びつけ、男女、それぞれに必要なレップ数を考えてみましょう
＜ヒント情報・カテゴリー１＞
①８５％１ＲＭ以上の重量を使用するとテストステロンの分泌量が増える。
②７５～８５％１ＲＭを使用すると成長ホルモンの血中放出量が増える。
③同じく７５～８５％１ＲＭを使用すると、ＩＧＦ－１（インスリン様成長因子）の分泌が高まる（細胞の自己分泌及び傍分泌、さらには肝臓からの放出全て）
④７５％ＲＭ以下の重量では、テストステロン、成長ホルモン、ＩＧＦ－１のどれも分泌量が過度に少なくなる（ほとんど出ていないレベル）
＜ヒント情報・カテゴリー２＞
①成長ホルモンはＩＧＦ－１のリリースを高める。
②成長ホルモンが分泌される強度のトレーイング時にはテストステロンはほとんど分泌が認められない。
③テストステロンが分泌される強度のトレーニング時には、成長ホルモンはほぼ分泌されていない。
④女性は、８５％１ＲＭ以上の重量を使用しても、血中テストステロン量に有意な増加は認められなかった。
＜ヒント情報・カテゴリー３＞
①１５ＲＭは遅筋線維を刺激するトレーニングである。
②１０ＲＭ前後は速筋線維を肥大させるトレーニングである。
③３～５ＲＭは筋における運動神経の発達（運動単位の向上）を促すトレーニングである。
④１ＲＭは全身パワーを向上させるトレーニングである。
＜ヒント情報・カテゴリー４＞
①筋を直接肥大させる要因はＩＧＦ－１である。
②ＩＧＦ－１の分泌を促すのは、筋への機械的な刺激か、成長ホルモンの分泌である。
③ＩＧＦ－１の働きをブロックしてしまうのは、ミオスタチンという因子である。
④ミオスタチンの働きを防ぐのは、テストステロンである。
さて、ではこここで、
上記のヒント群を元に、
男性・女性別に必要なレップ数と、
それらのサイクルの組み方を考えてみましょう
男性トレーニーさんと女性トレーニーさん、
トレーニング内容はちゃんと変えなきゃだめですよ