ライザップ65回目（2月20日） バルクアップ期（20回目）

ユキヨシです。

3日連続Session最終日の内容です。

3日間頑張れました、自分を褒めたいと思います

2017年2月20日 session 65回目 に計測

Session46回目と65回目の比較

体重：56.4㎏→64.5㎏　＋8.1㎏　　　　　
体脂肪：14.4％→18.6％　＋4.2％　　　
筋肉量：45.8㎏→49.8㎏　＋4.0㎏　　

※目標　51.0㎏以上
基礎代謝量：1316Kcal →1446Kcal　

＋130kcal
内臓脂肪：6.0→8.0（8.5）　＋2.5

筋肉量の目標値が51.0㎏に変更になりました

51.0㎏になったら減量開始となります

目標に向かって頑張ります

2月20日「65回目」トレーニング内容
（下半身背中Menu）

　カッコ内数値は補助なし回数

①バーベルスクワット (rest60秒)
20k-10(10)回　　50K-13(13)回
45K-13(13)回　　40K-10(10)回
ネガティブな位置で
30K-10(10)回
高重量を補助なしで上げれました
汗の量がはんぱない
②ラットプル　フロント (rest60秒)
70P-30(30)回　　80P-20回　補助あり
60P-20(20)回　　50P-20(20)回
50P以上のウエイトに初挑戦しました
80Ｐはさすがに自力では上がらなかった
③シーテッドロウ (rest60秒)
50P-20(20)回　　60P-20(20)回
50P-20(20)回　　40P-20(20)回
いつもは膝を軽く曲げていますが 今回は膝を伸ばして
肩甲骨を意識し、胸を突き上げる
④バックエクステンション (rest30秒)
床上-20回×5セット
20回目で10秒キープ
⑤スプリットスクワット (rest30秒)
25P-15(15)回　左右1セットづつ
15P-15(15)回　左右1セットづつ
時間が余ったので追加
⑥カーフレイズ
10k-50回
踵に重りを置いて常に踵が浮いた状態で
下半身及び背中中心のメニューでした

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ライザップ64回目（2月19日） バルクアップ期（19回目）

ユキヨシです。

トレーニング前にmyTRにボディメイクグランプリへ挑戦しますと伝えました

まずは、6月4日の中四国大会（広島開催）の舞台に立つことを目指します

3日連続Sessionの2日目の内容です

2017年2月19日 session 64回目 に計測

Session46回目と64回目の比較

体重：56.4㎏→64.2㎏　＋7.8㎏　　　　　
体脂肪：14.4％→18.9％　＋4.5％　　　
筋肉量：45.8㎏→49.4㎏　＋3.6㎏　　

※目標　50.0㎏以上
基礎代謝量：1316Kcal →1434Kcal　

＋118kcal
内臓脂肪：6.0→8.0（8.5）　＋2.5

体脂肪の増加は気になりますが着実に

目標値に近づいています

2月19日「64回目」トレーニング内容
（上半身Menu）

　カッコ内数値は補助なし回数

①サーキットトレーニング (rest60秒)
サイドレイズ10P-10回
フロントレイズ10P-10回
ショルダープレス10P-10回
3種目×6セット
2セット目までは、起立状態で、3セット目から ベンチに座って
途中ふらふらになりながらもやり切りました。
腕が千切れるかと思った
②ショルダーベンチプレス (rest60秒)
10k-20(20)回×5セット
③名称不明 (rest60秒)
10k-20(20)回×5セット
足は肩幅でバーベルを頭の上に突き上げ （肘伸ばす）頭の前後ろ交互に下す
肩がダルダルになりました
④Ｄアームカール (rest30秒)
10P-20(20)回×5セット
力入れっぱなしでゆっくりと
⑤ワンハンドダンベルロウ
右-50回
左-50回
⑥アップライトロウ (rest30秒)
10k-15(15)回×2セット
今回は肩祭りでした
前半はダメダメでしたけど、後半は 持ち直しました

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ライザップ63回目（2月18日） バルクアップ期（18回目）

ユキヨシです。

お久しぶりです

昨日は1日、筋トレOFFの日でした

体調が少し回復です

2017年2月18日 session 63回目 に計測（体組成計）

Session46回目と63回目（62回目）の比較

体重：56.4㎏→62.4（63.5）㎏　＋6.0㎏　　　　　
体脂肪：14.4％→16.9（17.9）％　＋2.5％　　　
筋肉量：45.8㎏→49.2（49.4）㎏　＋3.4㎏　　

※目標　50.0㎏以上
基礎代謝量：1316Kcal →1424（1433）Kcal　

＋108kcal
内臓脂肪：6.0→8.0（8.5）　＋2.0

今回は体組成計で計測しました

筋肉総合評価のマイナス値が無くなりました

アスリート指数が56に上昇しました

バルク効果が感じられます

2月18日「63回目」トレーニング内容
（上半身Menu）

　カッコ内数値は補助なし回数

①ベンチプレス (rest60秒)     20K-13(13)回    40K-15(15)回     50K-10(10)回    50K-10(8)回     40K-10(7)回     50kに挑戦、20回中18回自力で上がりました               ②Ｄベンチプレス (rest30秒)     20P-15(15)回×４セット                 ③インクラダンベルフライ (rest30秒)     15P-15(15)回　　   15P-10(10)回×３セット   15P-30(30)回　　               ④インクラＤベンチプレス   10P-30(30)回   ダンベル種目、３種ともに補助なし完遂です               ⑤プッシュアップ   プッシュアップ-20(10)回 プッシュアップ膝付き-20(10)回   力入らず悶えながら               ⑥ベンチプレス   シャフトのみ-30(30)回   時間余ったので、反動付け高速で               胸中心のメニューでした 「フォームが良くなってきましたね」と褒めてくれました お腹回りが気になりますが、上半身ボリュームUPです

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