ユキヨシです。
3日連続Session最終日の内容です。
3日間頑張れました、自分を褒めたいと思います
2017年2月20日 session 65回目 に計測
Session46回目と65回目の比較
体重：56.4㎏→64.5㎏ ＋8.1㎏
体脂肪：14.4％→18.6％ ＋4.2％
筋肉量：45.8㎏→49.8㎏ ＋4.0㎏
※目標 51.0㎏以上
基礎代謝量：1316Kcal →1446Kcal
＋130kcal
内臓脂肪：6.0→8.0（8.5） ＋2.5
筋肉量の目標値が51.0㎏に変更になりました
51.0㎏になったら減量開始となります
目標に向かって頑張ります
2月20日「65回目」トレーニング内容
（下半身
背中Menu）
カッコ内数値は補助なし回数
| ①バーベルスクワット (rest60秒) | |||||
| 20k-10(10)回 50K-13(13)回 | |||||
| 45K-13(13)回 40K-10(10)回 | |||||
| ネガティブな位置で | |||||
| 30K-10(10)回 | |||||
| 高重量を補助なしで上げれました | |||||
汗の量がはんぱない |
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| ②ラットプル フロント (rest60秒) | |||||
| 70P-30(30)回 80P-20回 補助あり | |||||
| 60P-20(20)回 50P-20(20)回 | |||||
| 50P以上のウエイトに初挑戦しました | |||||
80Ｐはさすがに自力では上がらなかった |
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| ③シーテッドロウ (rest60秒) | |||||
| 50P-20(20)回 60P-20(20)回 | |||||
| 50P-20(20)回 40P-20(20)回 | |||||
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いつもは膝を軽く曲げていますが
今回は膝を伸ばして |
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| 肩甲骨を意識し、胸を突き上げる | |||||
| ④バックエクステンション (rest30秒) | |||||
| 床上-20回×5セット | |||||
| 20回目で10秒キープ | |||||
| ⑤スプリットスクワット (rest30秒) | |||||
| 25P-15(15)回 左右1セットづつ | |||||
| 15P-15(15)回 左右1セットづつ | |||||
時間が余ったので追加 |
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| ⑥カーフレイズ | |||||
| 10k-50回 | |||||
| 踵に重りを置いて常に踵が浮いた状態で | |||||
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下半身及び背中中心のメニューでした
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