ユキヨシです。
トレーニング前にmyTRにボディメイクグランプリへ挑戦します
と伝えました
と伝えましたまずは、6月4日の中四国大会（広島開催）の舞台に立つことを目指します
3日連続Sessionの2日目の内容です
2017年2月19日 session 64回目 に計測
Session46回目と64回目の比較
体重：56.4㎏→64.2㎏ ＋7.8㎏
体脂肪：14.4％→18.9％ ＋4.5％
筋肉量：45.8㎏→49.4㎏ ＋3.6㎏
※目標 50.0㎏以上
基礎代謝量：1316Kcal →1434Kcal
＋118kcal
内臓脂肪：6.0→8.0（8.5） ＋2.5
体脂肪の増加は気になりますが着実に
目標値に近づいています
2月19日「64回目」トレーニング内容
（上半身Menu）
カッコ内数値は補助なし回数
| ①サーキットトレーニング (rest60秒) | |||||||
| サイドレイズ10P-10回 | |||||||
| フロントレイズ10P-10回 | |||||||
| ショルダープレス10P-10回 | |||||||
| 3種目×6セット | |||||||
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2セット目までは、起立状態で、3セット目から
ベンチに座って |
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| 途中ふらふらになりながらもやり切りました。 | |||||||
腕が千切れるかと思った  |
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| ②ショルダーベンチプレス (rest60秒) | |||||||
| 10k-20(20)回×5セット | |||||||
| ③名称不明 (rest60秒) | |||||||
| 10k-20(20)回×5セット | |||||||
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足は肩幅でバーベルを頭の上に突き上げ
（肘伸ばす）頭の前後ろ交互に下す |
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| 肩がダルダルになりました |
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| ④Ｄアームカール (rest30秒) | |||||||
| 10P-20(20)回×5セット | |||||||
| 力入れっぱなしでゆっくりと | |||||||
| ⑤ワンハンドダンベルロウ | |||||||
| 右-50回 | |||||||
| 左-50回 | |||||||
| ⑥アップライトロウ (rest30秒) | |||||||
| 10k-15(15)回×2セット | |||||||
今回は肩祭りでした |
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前半はダメダメでしたけど、後半は
持ち直しました
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