【怒り/スルー力1】
彼と上手くいくスルー力
もう一人の自分で
自分を観察して見よう！
【思考編1-怒り】
感情コントロール
ゆったりと、広い視点で眺める
こんにちは😃
心と身体を整えるハッピー心理学
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カウンセラー つねずみ 詩子です。
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1.もう一人の自分で
自分を観察して見よう！
「イラっ」「カチン」とくる時って、
瞬時ですよね💦
感情コントロールには
自分の気持ちに気づかないと
カチンと来た感情の奴隷になり
流されてしまいますよね
自分の気持ちに気づく力を
心理学では、「メタ認知力」と
いいます。
「メタ認知力」はストレスに対処する
アンガーマネージメントにも使われる
方法です。
気づかない、感情を意識して観察して
気づく力！が「メタ認知力」です。
やっぱり1番、コントロールしたい
感情と言えば「怒り」ですよね！
間違いない！！
怒りの気持ちは最も原始的な感情
怒りは、生命を守るための防衛本能に
つながってて瞬時に
「自分を守らなきゃ！」と
身体も心も戦闘体制を整えて
攻撃的になる感情スイッチです。
いつもとは違う自分になって
馬鹿力が出ちゃうようになってます。
怒りの感情は自分を守るために
必要不可欠な感情なんだけど、
怒りは、理性的な脳をスルーして
本能的な考えない脳にダイレクトに
つながる緊急回路を使ってるのね。
だから結構、思い違いをおこやすい！
まず、冷静な判断力がないから
敵でもない相手を、敵だと見なして
「今すぐ、攻撃せよ！」みたいに
脳が、指令出しちゃうから
その勢いで、いつもなら
言わないようなことを口走ったり、
怒った目つきで威嚇したりして
冷静になって後から
「あ〜😮💨やらかした！」
「私、やっちゃたよ！」と
自己嫌悪に落ちることもよくある
パターンってわけです。
みんなやらかしたことってあるし
経験があるよね。
怒りに、反応しちゃうと
上手くいかなくなったり
失敗したりするから
「メタ認知力」は付けた方がいい
コミュニケーションスキルです。
怒りはコミュニケーションエラーが
起きやすい感情だから取り扱いに
注意が必要な危険物💣💥
怒りの気持ちは「第２感情」
怒りの気持ちは「第２感情」
と言われています。
怒りは、本能まかせに
瞬間的にやって来るから
第1感情に気づく暇がない😭
本当は、悲しくて、怒ったし
わかって欲しくて、怒ったけど
冷静になれば、その本当の気持ちは
怒らなくても、伝えられるんだよね
でも、怒ってしまったから
本当の気持ちが、伝わらなくて
怒り任せに、彼に言ってしまった
酷い言葉に、
後から、自分が辛くなるし
悲しくなる…😓
怒りの感情コントロールは
心に隠れてる本当の気持ちに気づいて
ちゃんと彼に正しく伝えることが
できるようになるレッスンです。
メタ認知力する方法！
メタ認知力は
鳥の目で自分を見る力です。
鳥は高いところから、優雅に
下にある世界を見ています。
高いところから見ると視点が
変わりますよね。
鳥は、広く周りがみえています。
あなたも、鳥になって高いところから
自分と彼を見下ろして、広く見渡す
視点で、観察して、
頭の中でもう一人の自分で
解説してみるんです。
もう一人の自分は、
賢い大人のフクロウ🦉みいな
賢者だと、イメージします。
賢者のフクロウは
あなたに的確な事実や状況や
アドバイスをくれる存在です。
例えば。
彼が、イラっとする発言した時！
まず。来たよ！今！来たましたね！
と、あなたは、空の高い場所まで
意識を上げていきます。
あなたは、もう一人の自分
賢者のフクロウとつながりました。
「今の発言、イラっときたね！」
「今、ドキドキして、手が震えてるよ」
「一回、ゆっくり深呼吸しようか」
「大丈夫だよ！落ち着いて！」
「彼は、何を怒ってる？」
「ちょっと冷静に、困ってることを
聞いてみようよ」
こんな、感じで、第三者になって
高い場所から、状況を知らせて
もらい、あなたに冷静な判断を
取り戻していきます。
すると、スッーと冷静な自分に
戻る事ができて、
暴走する怒りの感情に
ロックオンされた状態が
解除されます。
怒りは、6秒間待て！と
言われますが
イラっと来たらまず、深呼吸を
習慣にしましょう。
ゆっくり鼻から３秒吸って
ゆっくり鼻から６秒吐き出す
一回の深呼吸でも
６秒は超えるのです。
「メタ認知力」はマイナス感情の
不快な怒りにロックオンされずに
落ち着いたニュートラルな感情に
戻るスイッチの切り替え方法です。
怒っている人に不足してるもの
怒っている人には、不足して
いるものがあります。
それは、承認欲求です。
認めて欲しい、わかって欲しい
が満たされてないから
イライラして怒ってるんです。
承認欲求は
愛して欲しい気持ちです。
愛が不足してると人は、怒り出します。
オキシトシンやセロトニンが
不足しているので
ストレスに敏感になります。
承認欲求が満たされるのは
傾聴です
話しを優しく聞いてもらえると
気持ちをわかってもらえた
と思うんですね。
相手の怒りを和らげる
クッションになります。
理不尽な、怒りは困りますが
承認不足だと、男性は怒りやすくなります。
男性は、性欲と同じくらい
承認欲求が高いらしいのです。
承認されるために生きている生き物😅
と理解してあげるといいかもです。
不倫や浮気に走るのは
お酒や、ギャンブルに走るのは
承認欲求が満たされてない男性なのです。
ストレスが溜まってるんです。
怒りの裏にある第２感情、
認めて欲しい！が満たされると
怒りが収まり彼と愛で繋がれるんじゃ
ないでしょうか？
誰も、大好きな人と本当はケンカ
なんてしたないものです。
お互い、本当の気持ちで素直に
伝えて、仲良くしたいと思っています。
「メタ認知力」で怒りの感情
コントロールができると
彼と不要なケンカが減って
ストレスも減って
本当の素直で可愛いい
あなたで居られるようになって
彼と愛でつながれる女になれます。
自分の怒りに気づく、スルー力
冷静な視点を身につけましょう
メタ認知力を磨いて幸せ脳へ
彼と上手く行く女になりましょ💕
1人で悩まず、お気軽に
LINEから「相談希望」と
メッセージください😊
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