６／２７水

4:00→9:30　5時間30分
体調:喉に違和感。一限欠席。風邪っぽい
通弁:×
周期:6日目

朝。9:55
ごはん　150
味噌汁(もやし)　40
ロールキャベツ　150
牛乳　140
パイナップル　80
560kcal

昼 13:12
ごはん　180
スイートポテト　150
チーズクッキー　10
パイナップル　20
くず餅７切れ　160
524kcal

晩。19:30
ごはん　200
野菜ジュース　32
濡れせんべい　58
290kcal
　
1374kcal

49.5kg
26.0%
1143kcal/日　19才

体脂肪が…。
明日からちゃんと運動します！

６／２６火

1:00→7:00　6時間
体調:ちょっとだるい。頭がぼけた感じ。足の裏が熱い。
通弁:○

周期:５日目
朝。7:30
ごはん　180kcal
味噌汁(あさり)　50kcal
ロールキャベツ　150kcal
野菜ジュース　34kcal
牛乳　133kcal
547kcal

昼。12:27
塩おにぎり　200kcal
野菜ジュース　32kcal
コラーゲン　58kcal\210
290kcal\210

16:40
ガム　17kcal\120
晩。18:30
梅おにぎり　174kcal\118
水餃子の黒酢春雨スープ　186kcal\348
人参里芋隠元鶏肉の煮物　70kcal
スイートポテト　100kcal?
551kcal\466

1397kcal\796

49.6kg　25.8%
1147kal/日　19才　34.7kg　-1

６／２５月

23:20→6:00
６時間４０分睡眠
体調:だるい・空腹感・頭がぽわぽわする
通弁:○

周期４日目
朝。6:50
ごはん　200kcal
ポテトサラダ五口　192kcal
メロン　50kcal
442kcal

昼。12:10
昆布おにぎり　172kcal\120
ヨーグルト　111kcal\100
野菜ジュース　32kcal
コラーゲン　58kcal\210
373kcal\430

晩。19:09
おにぎり　168kcal\70
野菜ジュース　75kcal\110
黒酢　43kcal\100
スイートポテト　100kcal
お煎餅２つ　82kcal
水　\110
468kcal\390

1283kcal\820

1200～1300を目標に！
明日からゆ～っくり増やすさ。

49.6kg
25.7%
1148kcal/日 19才
筋肉量:34.8kg -1


電車で立ちっぱなし　120分→216kcal
徒歩　50分→150kcal
運転　40分→56kcal
入浴　30分→84kcal

合計　506kcal

６／２４日

周期３日目
体調:だるい
8:00-23:30
朝。9:40
ごはん　180kcal
味噌汁　50kcal
ポテトサラダ三口　100kcal
がんもどき二枚　160kcal
豆腐　76kcal
566kcal
昼。13:30
パン　266kcal
コーンスープ　64kcal
ケーキ　100kcal
430kcal
晩。
ごはん　80kcal
魚　50kcal
肉野菜炒め　50kcal
メロン1/４　100?
280kcal

1276

50.2ｷﾛ
27.4％
1143kcal/日 19才
○

体　脂　肪　率　がっッッ！
あああしたは気合い入れて歩くぞ！

６／２３土

周期２日目
朝。7:10
ごはん　230kcal
味噌汁　150kcal
ナスの漬け物　60kcal
440kcal

昼。
おにぎり　260kcal
ナスの漬け物　60kcal
野菜ジュース　32kcal
352kcal

ガム　8kcal
晩。
おにぎり　200kcal
クラムチャウダー　170kcal\345
お煎餅　41kcal
419kcal\345

1211kcal\345

50.5ｷﾛ
26.6％
1157kcal/日　19才

三日間くらいは1200食べる！やっぱり食べる量増やすのはゆっくりじゃなくちゃ駄目みたい。

６／２２金

周期1日目
朝。7:50
ごはん　170kcal?
ナスの味噌汁　80kcal?
がんもどき？一枚　120kcal?
予想。370kcal

昼。12:35
野菜ジュース　66kcal\105
半熟ゆでたまごサンド　288kcal\240
16:50
飲むヨーグルト　110kcal\105
水　\120
464kcal\570

晩。
イクラ軍艦巻き　80?
焼きサーモン寿司　80?
生姜焼き豚肉二枚　150?
ごはん一杯　260
キャベツ　50?
味噌汁　50?
予想。670kcal?

1504kcal\570

51.0kg
27.1%
1162kcal/日 19才

増えた…。失敗した
明日は1200kcalで抑える！

６／２１木

周期25日目
朝。7:45
昆布おにぎり　172kcal\120
野菜ジュース　75kcal\105
10:30
飲むヨーグルト　110kcal\105
357kcal\440

昼。12:20
たけのこご飯　344kcal\325
ツナコーンサラダ　107kcal\199
コラーゲンドリンク　58kcal\210
509kcal\734

晩。18:30
豆ひじきごはんおにぎり　185kcal\105
ほうれん草サラダ　127kcal\288
海老とオクラのスープ　45kcal\168
357kcal\561

1223kcal\1955

50.7kg
26.9%
1158kcal/日　19才

明日の目標、1240kcal
三日の目標、1260kcal
：
：
ずっとの目標、1500kcal(太ったらすぐやめる)

６／２０水

周期24日目
朝。7:38
飲むヨーグルト　110kcal\105
10:56
昆布おにぎり　172kcal\120
水\110
282kcal\335

昼。12:40
とろろそば　404kcal\410

16:00
アミノコラーゲン　33kcal\210
17:30
野菜ジュース　74kcal\105
晩。19:30
鳥五目にぎりめし　206kcal\125
水\118
飴　20kcal?
333kcal\558

1019kcal\1303

50.5kg
26.5%
1159kcal/日 19才

６／１９火

周期23日目
朝。7:25
カレーライス　400kcal?
(カレー250、ごはん150)

11:10
野菜ジュース　32kcal
昼。12:37
おにぎり２個　250kcal?
ひじき　100kcal?
382kcal

ガム　18kcal\120
晩。18:30
鯵　100?kcal
ごはん　50?kcal
ポトフ　160kcal
卵サンド　60kcal
コラーゲン　27kcal
ヨーグルト　60kcal
457kcal

合計。1257kcal

50.6kg
26.8%
1160kcal/日 19才

６／１８月

周期22日目
朝。8:20
昆布おにぎり　172kcal\120
飲むヨーグルト　110kcal\105
282kcal\225

昼。12:00
チキンパスタサラダ　451kcal\295　

晩。18:30
野菜ジュース　75kcal\105
ｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ　250?kcal\130
325kcal\385
コラーゲン　33kcal\210

合計。1091kcal

51.1kg
26.5%
1171kcal/日 19才