過去に執着しているから、未来の不安を感じる

あなたは、過去のことを根に持つタイプでしょうか？

それとも、過去のことはスッキリ水に流すタイプでしょうか？

過去のことはスッキリ水に流して、今を生きることができたら、だいぶ楽なのではないかと思います。

でも、

過去に執着していると、未来の不安を感じやすくなることがあります。

例えば、

幼少の頃、幼稚園で椅子取りゲームをして遊んでいる時に、みんなの前で叱られたとします。

“大きな声で叱られて、怖かった。”

“みんなの前で叱られて、とても恥ずかしかった。”

色々な感情がわいたと思います。

これは、僕のパターンです。

早く遊びたかったのですが、少し待たされたので、先生に『早く～』と言ったところ、なぜかみんなの前で叱られたのです。

僕の場合は、その出来事を根に持っていたようです。

忘れたつもりなのですが、実は心の奥底では覚えていたようです。

大人になって、自己主張しようとしたとき、なぜか躊躇してしまう

とか、

自己主張すると、批判されるのではないか、という不安がわいてきました。

その原因は、過去に執着していたからです。

過去にとらわれて、過去と同じようなことが未来にも起きるのではないか、という自動思考により、不安を抱いていました。

過去の執着により、未来の不安を感じていたのです。

では、そんな過去の執着を手放すには、どうしたらいいのでしょうか？

そのとき感じた感情を解放させてあげることがいいかもしれません。

自己主張すると、批判されるのではないか、という不安がわいた時に、肉体に意識を向けてみます。

そうすると、どこか体の部位が反応している時があります。

感情は体が覚えていることがあります。

感情と肉体は密接な関係があり、体で感情を感じるとも言われています。

例えば、

怒りだと、『頭にきた！』『腹が立つ！』

楽しみだと、『胸をはずませる』

悲しみだと、『胸が苦しい』

というような感じで、感情を表す言葉の中に肉体の一部が入っています。

このように、感情と体は密接に関係していると言えます。

話を戻しまして、体のどこの部位が反応しているのでしょうか？

反応している部位に意識を向けます。

そして、新鮮な酸素を入れる気持ちで、ゆっくりと呼吸します。

それだけでも少し軽くなるかもしれません。

でもって、可能であれば、その感情の声を聞いてみます。

『不安だね』

『怖いんだね』

てな感じで、寄り添ってみます。

軽いものであれば、これで、過去の執着を手放すことができるかもしれません。

でも、もう少し、深い痛みであれば、専門的な知識を持った人にサポートしてもらいながら手放していった方が安全だと思います。

ということで、適切に過去の感情を処理することで、未来を楽に生きられるようになるかもしれません。

まずは、気づいてあげることが大切かもしれません。

子供の頃のあなたを癒すことができるのは、大人になったあなたかもしれません。

本日もお読みいただき、ありがとうございました。

他人の感情の影響を受けやすいあなたへ

あなたは、他人の感情の影響を受けてしまうことは、ありますか？

例えば、

怒っている人を見て、もしかしたら、自分が怒らせてしまったのではないか？

と思ってしまう

とか

悲しい出来事があった人を見て、自分も悲しくなってしまったり

という感じで、人の感情の影響を受けていると、ソワソワしてしまい、落ち着かないのではないかと思います。

そんなタイプの人は、他の人の気持ちに敏感で、人の気持ちを理解することが得意と言えます。

でも、いつも敏感に感じていたら、疲れてしまうのではないかと思います。

では、どうしたらいいのでしょうか？

まずは、他人の感情の影響を受けないようにした方がいいと思います。

その方法は、他人との境界線を明確にすることです。

しっかりと他人と自分の境界線を設けることで、影響を受けないようにするのです。

具体的は、イメージ上で、バリアーをはるような感じでいいと思います。

そして、“自分は他人の影響を受けない”と思っておくといいと思います。

それでも、影響を受けてしまうときは、自分の中に影響を受けた感情を、吐き出すようにします。

一人になれる場所で、目の前に架空のゴミ箱があるとイメージし、前かがみになり、思い切り舌を前に突き出し、マイナス感情を一気に腹の底からウェー！と声を出して吐き出します。

ご家族いらっしゃる方は難しいかもしれませんが、カラオケボックスに行く、なんて手段もあると思います。

これは、“ライオンの吐き出し”と言われる心理技法で、イメージとともに、マイナス感情を吐き出してしまう方法です。

このような感じで、まずは、他人の感情の影響を受けないようにする、そして、それでも影響を受けてしまったら、適切な方法で吐き出す、ということが大切だと思います。

まずは自分の特徴を知り、適切な方法で対応し、もっと楽に生きていけるといいですね。

本日もお読みいただき、ありがとうございました。

不安、心配をやめ、今を生きる方法

あなたは、いつも今を楽しむことが

できていますか？

僕の場合は、いつも未来のことを

考えるクセがありました。

未来のことを考えて、

『ああなったらどうしよう』

『何か起きる前に、準備しておいた

方が良さそうだ…』

と、いつも未来の不安を想像し、

不快な感情を味わっていました。

8割くらいは、未来の不安を想像

していました。

残りの2割は、過去の後悔でした。

『あの時、あんなことを言ってしまったけど、言わない方が良かった』

とか、

『こんなことを言っておけばよかった…』

なんてことを思い、後悔していました。

そのような感じで、未来と過去のことばかりを考えていたので、“今”を楽しむ余裕がありませんでした。

人生は、“今”の連続なのに、“今”に集中できずにいました。

では、どうすれば“今”を生きることができるようになるのでしょうか？

まずは、“今”に戻る練習をします。

『あ、今 妄想していたな』

と気づくことができれば、

“今”にまた戻ってくることができます。

そして、心配している自分に気付いたら、『その出来事や不安なことが現実になる確率は何パーセント？』

と自問してみます。

例えば、

『明日雨が降ったら、どうしよう、、、』

という不安だったら、天気予報の降水確率を確認し、確率が高いようなら、傘を準備するはずです。

降水確率が低ければ、それを心配しても仕方がないと思います。どうしても心配なら、折り畳み傘を準備します。

そして、その出来事が本当に起きるかを検証するのです。

9割以上そのことは、起きない可能性があります。

起きてから対処できるのであれば、そのことについて考えるのは、時間がもったいないかもしれません。

他には、静かな時間を設けて、呼吸に意識を向けます。できればゆっくりと呼吸をするようにします。

1日10分でもいいので、呼吸に集中する時間を設けるといいと思います。

呼吸に意識を向けていても、また別の考えごとが浮かぶかもしれませんが、その時は、また意識を戻します。

それを繰り返します。

繰り返していると、呼吸に集中することができる時間が長くなります。

この練習をすることで、“今”に集中することができるようになってきます。

未来の不安、過去の後悔に振り回されることが多いかも！？

という方は、今を楽しむことができていないかもしれません。

それは、ただのクセでれば、きっと直せるはずです。

未来の不安を妄想するのではなく、未来を希望で満たし、“今”を生きていきたいですね。

本日もお読みいただき、ありがとうございました。

辛い時、大変な時は何を望んでいる？

あなたは、辛い時や大変な時は、

どのように対応されていますか?

なんとかしようと対応されている

はずです。

“何もしない”

という方は少数派なのでは

ないかと思います。

“何もできない”ということは

あるかもしれませんが

なんとかしようと

いろいろなことを実行

しているはずです。

では、

楽しい時はどうでしょうか?

『楽しいなぁ』

と思ってその時はいい気分

なのですが、

特に何もすることもなく

過ぎていっているのでは

ないかと思います。

楽しい時は、特に何もする

ことはないと思います。

でも辛い時や大変な時というのは、

何とか状況を改善しようと努力を

したり行動せざるをえない状況に

なり、何かしら実行しているはず

です。

見方を変えると、辛い時や大変な時

というのは、現状を改善したり成長

するチャンスとも言えます。

意識が望んでいるのは、楽しいこと

や嬉しいことなどではないかと

思います。

でも、深いところの意識では、

現場の改善や成長を望んでいる

のかもしれません。

“ピンチはチャンス”

そんな言葉がありますが、

ピンチとも言える出来事が

起きた時は、今を変えたり、

成長するチャンスが与えられて

いるのかもしれません。

そしてその変化や成長は意識の

深いところの望みがあるかも

しれないことを受け入れ、

立ち向かっていけると

いいですね。

本日もお読みいただき、

有り難うございました。

自分の気分をコントロールする

あなたは今、気分はいいですか？

気分が悪い時はどうされていますか？

人は、気分がいいとパフォーマンスが

高くなります。

気分がいいと、いつもはイラッとしてしまう

ことも、おおらかに受け入れることが

できるかもしれません。

他には、建設的な考えや、

いいアイデアが浮かぶかもしれません。

気分が悪い時は、イライラしてしまったり、

気分も落ち込みブルーになってしまったり

するかもしれません。

そして、良い考えが浮かばず、

マイナス思考におちいってしまう

かもしれません。

では、あらためて聞きます。

気分が悪い時はどうされていますか？

“ブルーな気分に浸る”というのも、

ありかもしれません。

でも、できればパフォーマンスが

高い状態でいたいですね。

では、どうすれば、気分が

良くなるのでしょうか？

自分なりの気分を整える方法を

いくつか準備しておくといいと

思います。

・好きな音楽を聴く

・好きな本を読む

・自分なりの名言集を集めて、読む

・自然に触れる

・好きな食べ物を食べる

・静かに瞑想する

・笑う

・銭湯に行き、ゆっくり風呂につかる

・利害関係のない仲間と時間を過ごす

などなど色々あると思います。

自分なりの気分を整え、いい気分に

なるものを準備しておくと、

いつでも自分をいい気分に整える

ことができると思います。

悪い気分でいたら、他の人にも伝染させて

しまう可能性があります。

そのようなことに、ならないためにも、

自分の気分には、自分で責任を持ち、

日々整えて、ハイパフォーマンスで

生きていけるといいですね。

慣れたら、これが普通

あなたは、変化は好きですか？

「変化が好き、刺激が欲しい」

「あまり変わりたくない」

「どちらでもない」

色々だと思います。

“あまり変わりたくない”

という方は、その通りだと思います。

恒常性（ホメオスタシス）が、あるからです。

恒常性は、現状維持機能です。

人間の体温はほぼ一定ですね。

熱が出たとしても、1〜2度程度しか体温は上昇しません。

変温動物だったら、周りの気温の変化に対応し、10度でも、20度でも体温が変化します。

「変わりたくない」

というか、

“変わらない”ようにできているのが

人間だと思います。

でも、『慣れる』

という機能もあります。

『慣れたら、それが普通で当たり前になる』

皆さんそんな経験をされているはずです。

例えば、学生時代、クラスが変わる

学年が変わる、小学校から中学高に変わる

などなど

環境の変化を経験されているはずです。

最初は違和感があったかもしれませんが、

人は慣れます。

慣れたら、それが普通になるのです。

「あまり変わりたくない」

そんなタイプの方は、変わらないことを選び続けてもいいと思います。

でも、理想があるけど、変われないという方は、

変わらない、変われないのが普通と思っておくといいかもしれません。

その上で、変わることへの恐れがあるのならば、最初は怖くても、慣れる

そのように思って行動するといいと思います。

変わるのが怖くても、怖いのは、最初だけ

そんなマインドで、人生を進めていけるといいですね。

本日もお読みいただき、ありがとうございました。

感じて生きる

あなたは、芸術やアートを鑑賞することはありますか?

『美術館に行っても、あまり感性がないからわからない』

と言う方もいらっしゃるかもしれません。

『あまり感性がない』

と言う方は、本当に感性がないのでしょうか?

ただ使っていないだけかもしれません。

使うというか、ただ感じていないだけかもしれません。

では、なぜ感性が鈍くなり、感じることが少なくなってしまうのでしょうか。

やはり、現代社会では、大人になり、思考を使うことが非常に多いからではないかと思います。

会社員の方であれば、数値目標が出てそれに向かって頭を使い、体を使い仕事をしていらっしゃることも多いのではないかと思います。

では、子供の頃はどうだったんでしょうか?

いろいろな感情を感じたり、遊びの中でいろいろなことを楽しんだりしていたはずです。

“子供の頃から、感性よりも思考が優位だった”

そんなタイプの方も中にはいらっしゃるかもしれませんが、大人になった今と比べたらいろいろなものを感じていたはずです。

感じることが普通だったはずです。

それが、大人になり理性的になり、社会に適応するために思考をたくさん使って生きることが普通になっている

ということが起きているかもしれません。

でも、時代の流れからすると、思考よりも感性の時代になってきているのではないかと感じています。

・自分の本当の気持ちを考えるではなく、感じる

・直感を感じる

・生きていて本当に大切な事に気づくことができる

それも感性ではないかと思います。

思考優位の方は、一度思い出してみるといいと思います。

子供の頃、遊びを楽しんでいた時のことを。

大人になり、あまり遊んでいないタイプの方は、一度好きな遊びを楽しんでみるといいかもしれません。

知人では、子供の頃好きだった絵を描くことを思い出して、ワクワクを思い出せるようになったタイプの人がいます。

好きなことをしていると、気分も上がります。

他には、プラモデルを作ってみる、手芸をやる、釣りに行く、色々あると思いますが、好きなことをしていると、自分が整うかもしれません。

子供の頃、何が楽しかったのでしょうか？

一度思い出して、自分にそれを楽しむ時間をプレゼントしてもいいかと思います。

思い出せない方は、子供の頃のヒットソングを聴いてみると、思い出せるかもしれません。

感性を思い出し、自分の本当の気持ちを感じて大切にして生きていきたいですね。

本日もお読みいただき、ありがとうございました。

幸せホルモンを分泌させるには？

あなたは、ペットを飼っていますか？

犬

ネコ

爬虫類

魚

色々だと思います。

ペットは飼っていない、という方もいらっしゃるかと思います。

では、犬を飼われている方

犬が人の心を癒すと言われています。

医療現場でも、セラピー犬が導入されていたりします。

セラピー犬が患者に近づくと、痛みが和らいだり、回復が早まったりする効果があると言われています。

なぜでしょうか？

麻布大学での研究では、飼い主と犬が互いに見つめあった時に、人の体内で脳の下垂体から、あるホルモンが分泌されることが分かっています。

そのホルモンは、”オキシトシン”です。

“オキシトシン”は、愛情ホルモン、幸せホルモンなんて呼ばれたりしています。

オキシトシンが分泌されると、

・幸せな気分になる

・不安や恐怖心が減少する

・脳や心が癒されてストレスが緩和する

と言われています。

心を癒したり、体の痛みを和らげたりする働きもあり、近年注目されています。

そんなオキシトシンですが、人と犬が見つめあったとき、人の体内のオキシトシンは3倍以上に増加すると言われています。

では、他の動物はどうなんだ？

という話になりますが、自分が癒されていると感じたら、オキシトシンが出ているかもしれません。

他にオキシトシンを分泌させる方法はあるのでしょうか？

配偶者や家族がいる場合は、スキンシップがいいと言われています。

友達や周りの人を大切にして、心を開いて楽しめばオキシトシンは分泌されると言われています。

他にオキシトシンを分泌されるには、映画やドラマを見たりして、何かに感動して涙を流すことも有効とされています。

自分なりの、自分を癒すための方法をいくつか、準備しておくといいかもしれません。

現代のストレス社会の中で、自分を癒しながら、安心して暮らせる世界を作り出せるといいですね。

本日もお読みいただき、ありがとうございました。

寝る前にする重要なことは？

あなたは、寝る前　布団に入ってから何を思い、何を考えていますか？

・今日の反省をしている

・明日のことを考えている

・何も考える暇もなくすぐ寝ている

・不安を感じている出来事を想像している

色々だと思いますが、寝る前に何を考えていたかは、非常に重要です。

眠りについてから、脳内ではどのような情報処理がされているのでしょうか。

その日にあったことを逆再生し、必要な情報とそうでない情報に振り分けられ、脳内に記憶として保管される作業がされていると言われています。

必要な情報とは、繰り返し見たり体験した出来事であったり、インパクトがあった出来事であったり、色々あると思います。それは、脳が判断しています。

出来事、と書かせていただきましたが、実際に体験した出来事だけでなく、想像したことも含めて情報処理されていると言われています。

プロのアスリートが行なっているイメージトレーニングなんかは、その想像したことにあたるのではないかと思います。

ですので、繰り返し想像したことは、重要な情報として脳の方で判断される可能性があります。

寝る前に繰り返し不安を感じている出来事を想像してしまったら、どうなるのでしょうか。

脳がそれを重要な情報と判断してしまったら、起きてからも不安を感じている出来事を現実世界の中で探し続けてしまうかもしれません。

不安が現実化してしまうのです。

不本意な出来事が繰り返し起きる場合は、それが原因かもしれません。

では、寝る前は何を想像したらいいのでしょうか？

理想の明日や未来を想像するといいかもしれません。

でも、それがなかなかできないタイプの方は、寝る前、口角を上げてみるといいと思います。

無理矢理でもいいので、口角を上げると、楽しいことが想像しやすくなります。

楽しいことやワクワクすることを想像するだけでいいのです。

起きた時、楽しいことやワクワクすることに意識が向くようになる可能性が高くなります。

いつも不安が現実化してしまっているタイプの方は、寝る前にいつも通り不安を感じている出来事を想像してしまうか、無理矢理でも口角を上げ、楽しいことを想像するか、自分で選択してみるといいと思います。

理想の現実をありありと想像し、楽しく豊かな人生を送りたいですね。

本日もお読みいただき、ありがとうございました。

チャンスは1回のみ

あなたは、タイミングについて考えたことはありますか？

タイミングはとても重要ですね。

例えば、

“タイミングが少しずれていたら、ぶつかっていた”

“食べるタイミングが遅れたら、ラーメンがのびていた”

“タイミングが悪くて、あの人に会えなかった”

小さなことから、自分の人生に関わる重要なことまで、様々な出来事にタイミングが関係しています。

タイミングには、運も関係していますね。

タイミングは、遅すぎても、早すぎてもダメですね。

成功者への『なぜ成功できたのか？』というインタビューで、『運がよかったから』という答えはよく聞きます。

Panasonic創業者の松下幸之助さんが、採用時の面接で、『あなたは運がいいですか？』という質問をされていたのは有名な話ですね。

では、ベストなタイミングを逃さずにチャンスをつかむには、どうしたらいいのでしょうか？

やはり、チャンスに気づくことが大切だと思います。

『チャンスは１回のみ』

なんて話もよくありますね。

例えば、就職する時の、面接試験では、１度不採用となったら、２回目は採用試験を受けることはできないのが普通です。

そんな１回しかないかもしれないチャンスを逃さないことが大切ですね。

そして、現状よりも、行動を増やすことで、よりチャンスをつかみやすくなるかもしれません。

家の中にいて、じっとタイミングを待っていてもチャンスはやってこないということですね。

ということで、１回かもしれないチャンスに気づいて、そのチャンスをものにしたいですね。

本日もお読みいただき、ありがとうございました。