大阪市中央区堺筋本町駅徒歩1分にある
なんだか体重計の割りに
体脂肪高めだなぁ～
筋肉はどちらかというと
つきにくくて、
体脂肪高めで気になるなぁ～
と思ったことありませんか？
まさしくこれに当てはまっているのが私！
そしてお客さまの多くも、
運動している割りには、
筋肉がつきにくくて、
体脂肪高めだし、
体がポヨっとしてしているのが
気になる方が多いです。
年々ボディラインが崩れてくると、
まずは体重が気になるという方が
多いですが、
まず気にしていただきたいのが体脂肪！
体脂肪は、
内臓脂肪や皮下脂肪の総称で、
いわゆるプヨっとした脂肪たち。
女性ならお腹まわりや
腰回りにつきやすい脂肪だからです！
だから体重ではなく、
体脂肪を減らしていくと、
老けこむことなく、
キレイに美しく
ボディラインも変化しやすいですよ＾＾
これは私ですが、
体重はほとんど変わっていません！！
変わったのは、筋肉量と体脂肪！
全然見た目が違いますよね（笑）
【２０代前半】
体脂肪26～27％、
ピラティス少しはじめた頃なので、
その前だったらもう少しあったかも。。
【３０代前半】
ここは忘れてしまいました。
【35～36歳】
体脂肪19％くらい
ちなみに現在38歳。
体年齢18歳！！
そして筋肉といっても、
激しい筋トレは全くしておりません。
体の中に、
小さな筋肉をいっぱいつけて
代謝をあげ脂肪燃焼しやすい体にしたのです！
しかもゆる～い動きで
ゆっくり動かしただけです！！
意識した筋肉は、
インナーマッスル！（体の内側の筋肉）
体脂肪減少や代謝アップのためには、
食事、運動、睡眠、姿勢、メンタルなど
いろんな要素が必要不可欠です。
どれか１部分だけに偏るのは
あまりおすすめしません。
あくまでも全体性が大切で、
トータルバランスです。
ですが、
年々ボディラインが崩れてきた！
体型がプヨっとしてるのが気になる方は、
筋肉を使うことに（運動）意識を向けてみましょう＾＾
①まずは１日の運動量を把握して、
いつもより少し運動量をあげましょう！
デスクワークの方だと少なめになりがち。
トイレにこまめにたったり、
ランチの時間、少し歩いたり、
通勤時間を１駅歩いたりなど、
体をいつもの運動量より少しあげるくらいを意識していきましょう＾＾
②日々の生活の中で
インナーマッスルを使いましょう。
インナーマッスルとは、
別名 姿勢保持筋と言われています。
特にお腹回りを意識してあげると
よいですよ＾＾
姿勢をキレイに保つことは、
姿勢を保持する筋肉が使われています。
なので日々姿勢を正して歩く！
姿勢を正して座る！を
１日の中で2、3分を
何十回と分けて意識しましょう。
すると意識が無意識となり、
自然と日常生活の中で
姿勢保持筋が働きやすくなりますよ＾＾
③バランスボールを使ってみましょう。
たかが姿勢かと思うかもしれませんが、
姿勢を保持する筋肉の使い方は、
プロから学んだ方が良いのが事実。
その方が、代謝もあがり、
日常生活の中で痩せやすくなるからです。
とは言ってもね～という方は、
バランスボールを活用してみましょう！
座るだけでも、
姿勢保持筋が使われます。
座ってもらうと、
意外とバランス感覚いるよなぁ～と
感じるハズ！
このバランス感覚を保つのに使う筋肉が
姿勢保持筋です＾＾
座るだけなら、
体も痛めにくいのでおすすめですよ！
体脂肪高めで筋肉少ないと、
体はポヨ～んと締まりない体になります。
そうならないためにも、
日頃からインナーマッスル＝姿勢保持筋を
使って、体脂肪減少や代謝アップを
目指してみてくださいね！
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