病み上がりのラン・・・

こんばんわ

悟空です

昨日

「悟空さん　明日　８時半ね」

え？

「ラントレするから、おいで」

先輩に、誘われちゃった

朝から興奮気味

悟空「おはようございます。」

「お！　ヤル気モードだね」

悟空「病み上がりからの初ランですから」

「登り坂のトレーニングするから」

「下りは、ひざの故障もあるから、歩いてな」

悟空「はい」

「自分のペースでいいから」

「無理せず、危なくなったら」

「途中でリタイアOKだから」

一周　約６００m

でも、登りが凄くてヤバイ・・・

それに・・・・

ウォーミングアップで５キロ

それも、キロ７分・・・・

自分にしては、早い方

レベルの差に圧倒されながら

ついてったのさ

そして、とうとう来ました。

「じゃぁ　これから本番　１０本　いくよ」

１０本！？

そ・そんなに・・・

と言うことは、６キロ・・・・

うわぁ～

って思ってる間に

スタート

登りは、ペース走で

下りは、歩く・・・

４週目で、追いぬかれ・・・

５週目でダウン

もう、体力の限界

ヤバイ

日常生活では、普通に生活できてるのに

ランすると、身体が本調子に戻ってないことに

愕然・・・

明日、ブログ仲間と２０キロ・・・・

これは、危ないので・・・・

本調子に戻すことを優先したほうが

良いみたい

いつもの、金曜日に・・・チャレンジしてみた（笑

こんばんわ

悟空です。

前回、体幹部分がよわってたので

ちょっと凹んでいたのですけど

みなさんのコメント読んで安心しました。

ありがとうございます。

今日は、思いっきって

いつもの、金曜日のメニューにチャレンジしちゃいました。

「早いね♪」

悟空「CXワークス　と　アタックでたいもん（笑）」

「体幹よわってたから、いいかも♪」

「その後は、トレーニングだよね♪」

「メニュー考えてるから♪」

ゾクゾク

・・・あの・・・姫が・・・・考える・・・って・・・・

ビクビク

まぁ、自分の事を考えてくれてるから

ありがたいです

CXワークス（体幹部分のスタジオプログラム）をやってみて

やっぱり、弱ってる！

これは、鍛えなおさなきゃ！！

でも、前回より身体が軽い

あ！

当たり前だよね・・・・

だって、前回は体調不良だったから（笑

アタック終わって・・・

「どう♪？」

ん？

「汗びっしょりじゃない♪」

悟空「でしょ？　これは体調戻ってるね」

「じゃぁ　おもいっきりできそうね♪」

え？

そうくるの？

「着替えておいで♪」

・・・・
・・・・
・・・・
・・・・

メニューです。（持久力系）

太もも　表　２１キロ　３０回　４セット
　　　　　裏　２７キロ　３０回　４セット

胸　　　　　　２９キロ　３０回　４セット

肩甲骨　　　２９キロ　３０回　４セット

腹筋　下　　両足上げ　３０回　４セット
　　　　上　　２０回　４セット

ホバー　１分キープ　２セット

「じゃぁクールダウンでプール♪」

「復帰した後だから♪」

「あんまり冷やしちゃダメ♪」

「１５分でいいよ♪」

ということで

プールでウォーキング１５分

まぁ、いつもの金曜日のメニューに

ほぼ、戻ったかな（笑

復活のはず！

こんばんわ

昨日まで寝込んでいた悟空です。

コメント頂いた、みなさん　ありがとうございます。

みなさんのコメント読んで、

完全休養として、考えれば楽って・・・・

考えれるようになって気分が楽でした

本当に、ありがとうございます。

今日は、リハビリでジムに行って来ました

「悟空さん　どうなの♪？」

悟空「昨日まで寝込んでた（笑）」

「今日は大丈夫そうね♪」

悟空「リハビリプログラムでよろしく」

「リハビリね♪」

まず、可動域のチェック

身体の硬さが、まだ固いようです。

次に筋力チェック

胸、肩甲骨、二の腕、腕の後ろ、太もも表　裏

これは、あんまり変りなし

しか～～し

腹筋　上　下　横　

背筋が・・・・

弱ってます。

つまり、体幹部分が弱ってます。

「う～～ん　全体的にキレがないね♪」

「それと、体幹部分が・・・ね♪」

「でも、数回　トレーニングすれば、元に戻るよ♪」

ちょっと安心しました。

「長距離走るのは♪」「

「体力が戻ってからにしたほうが♪」

「効率いいかも♪」

「それまでは、長くても１０キロぐらいにしてね♪」

「疲労が蓄積して、あんまり良くないから♪」

「体力が戻す方が先だね♪」

そ・そうなのか・・・・

う～～ん

不安・・・・

愛媛マラソンが２月１０日・・・・

６日から走ってない

不安だ