言語化セラピストの杉山まいこです。
昨日の記事
こちらで「苦手な人」について
書いていたのですが
何を隠そう…
私自身が
苦手な人がめっちゃ多かったのです。
・自分のことしか話をしない人
・偉そうに話す人
・周りのことを考えて無い人
・同じことを何度も繰り返す人
言いだしたらキリがないのですが
近くにいるだけで気分が悪くなり
一日中イライラして終わることもありました…
酷い時は
イライラしすぎて頭痛になることも…。
そうなると
１日が憂鬱になってしまい
何もはかどらず
良いことなんてありません。
今、思えば
「～べき」という
マイルールが多かったんだと分かります。
- 自分は努力してがんばってること
- 気を付けて意識していること
- 大切にしている価値観
自分の考えと違うことは
間違っている！と
極端な思考になっていたんだと思います。
今はというと
アイビーマッピングに出会ったおかげで
感情や思考の整理をすることが出来るようになり
イライラしにくくなった。
イライラしたとしても
その時間が短くなった。
と感じています。
そんな、アイビーマッピングを
ぜひ活用していただきたい！！と思い
カンタンにできるワークをご紹介します。
イライラがどうにも収まらない…と
いう時に、してみてください！
ステップ①まずは、思いつく限り書いてみよう
まずは、A4用紙を１枚用意して頂き
真ん中にイライラする対象の人物名を書きましょう。
その周りにある３つの〇のところに
どんなことがイラっとするのか？
どんなことが許せないのか？を書いてください。
理由は１つなら１つの〇だけでOKです。
３つあれば３つ、
それ以上あれば、〇を更に付け足して書いてOKです。
その次に、その感情の原因となる
具体的な出来事を書いてみて下さい。
誰にも見せませんので
思いつく限り
書きなぐっていただいて大丈夫ですよ！！
暴言…のようなことでもOK。
自分の脳内にある言葉をすべて
紙に吐き出してくださいね。
ステップ②どう感じたのか？感情を言語化してみる
次に、その態度や行動を受けて
あなたが、どう感じたのか？
そして
その感情を、言葉にしてみましょう。
イライラした、ムカついた
という「怒り」の表現以外で書いてみて下さい。
悲しかった
悔しかった
残念に感じた
むなしかった
・・
などなど
どんな言葉がしっくりくるでしょうか？
全てに対して考えてみて下さいね。
ステップ③共通する言葉を見つけよう
書きだした感情に、共通する感情がありませんか？
もしくは、似ているな～と感じる表現があるはずです。
何度も出てくるキーワードは
今のあなたにとって
とっても、大切な言葉です。
そのキーワードをさらに掘り下げてみましょう。
「なぜ○○と思うのでしょうか？」
※例なら「なぜ悔しいと思うのでしょうか」ですね。
怒りの感情は、二次感情と言われています。
つまり、
先に別の感情があって
それが怒りに変換されているだけなのです。
怒りをどうにかするよりも
先にある感情が何かを
まずは自分自身が知ってあげること。
言語化していくことで
自分の本当の気持ちに気が付くことが出来ます。
本当の感情に気が付くことで
イライラいした時にも
「私はきっと本当は○○なんだな」と
自分自身を受け止めることが
出来るようになっていきますよ。
とはいえ
１人でマッピングしていても
堂々巡りしたり
どうやって掘り下げるか？が
分からないことも出てくると思います。
思考や感情の整理を出来るようになりたい方は
練習できる場をご用意しています。
ぜひマッピングを体験しにいらしてくださいね！！
▽詳細はこちら
Naturalcare Salon 花謌
杉山まいこ プロフィール
◆メニュー/アロマご来店（西明石）
◆メニュー/アイビーマッピング（オンラン可）
◆朝30分の自分計画/朝活マッピング
VOICE
└アロマトリートメントご感想
└アイビーマッピングご感想
└イベント・ワークショップのお声
・アロマ心理チェックとは？
・香りからのメッセージ一覧
SNSのフォロー大歓迎
・Instagram ・Facebookページ・Twitter
・お問い合わせ起業したいセラピスト・カウンセラーさんのための無料冊子プレゼント中
