やりたいことが進まない方のための１５分化計画/マッピングセラピー協会メルマガ

心のメンテナンスサロン花謌

言語化セラピストの杉山まいこです。

マッピングセラピー協会の

アイビーマッピング・メルマガ

配信済のメルマガ、ブログでもお届けします♡

勉強やるぞ！と決めても、モチベーションが続かない…
計画を立てても、実行できない自分にがっかり…

日々の生活では、やること山積みですし
気になることや、誘惑もたくさんありますよね。

私も、スマホで調べものをしているうちに
気が付けば動物の動画を見てしまっていることも多々あります‥。

それって、集中力が無いからなのでしょうか？
やる気が足りないからなのでしょうか？

今日は、「やるぞ」と決めたことを
進めていきたい方にお届けします。

まずは、集中力を発揮できるプランに

一般的に、集中できる時間が
１５分・４５分・９０分と言われています。

１５分→深い集中力を発揮
４５分→一般的に集中できる時間
９０分→集中力の限界

確かに、学校の授業は４５分ですね。
サッカーの試合は９０分ですが、ハーフタイムがあります。

つまり
「今日は、３時間頑張るぞ！！」よりも

休憩を挟みながら短時間で集中したほうが、
結果として効率が良いということなんです。

あなたの１日の計画は、どれくらいの時間単位で組まれていますか？

もしも、ざっくりしか決めてなかった〜と気づいたなら
今から「１５分で出来ること」リストを作ってみましょう！

アイビーマッピングで１５分リスト作り

アイビーマッピングは、ココロや感情の整理だけでなく
何かを計画する時など、思考・アイディアの整理にも使えます！

勉強でも、片付けでも、仕事でも、どんなことでも
ぜひ、紙に書いて整理してみてください。

まずは「やりたいこと」を真ん中に書きだしましょう。
それを叶えるために必要なことを、周りに書いてみましょう。
２で出したことを、行動に落とし込みしてみましょう。
さらに、３を「１５分で出来る行動」に細分化しましょう。
１５分リストに、優先順位をつけてみましょう。
手帳など書き込んで「予定」にしてしまおう！

15分リスト×６個で９０分。
休憩を挟みながら、無理ない計画を立ててくださいね。

また、15分で出来ることリストにしておくことで
スキマ時間も有効活用することができますよ。

「やりたいこと」の目的も大切に

やることリストが出来たら
以前より、行動はスムーズになるはずです。

でも、「なんのために」それをしたいのか？も、

明確にしておきましょう。

やりたいことの目的や理由があやふやだったり
「やらされている」感があると、モチベーションが続きません。

やりたくて仕方ない！
誰にも止められない！といった

「メラメラ燃えるような思い」が原動力の
『内発的動機』を、見つけておくことも大事です。

▽以前のメルマガ「モチベーション維持が出来なくて悩んでいる方へ」

『モチベーション維持が出来なくて悩んでいる方へ/自然治癒力学校メルマガ』「やる！」と決めたにも関わらずあれこれ理由をつけて継続できなかったりついつい後回しにしてしまい自己嫌悪…なかなか、やる気も出なくて…。悩みの内容はそれぞれ違え…

ameblo.jp

かんたんなセルフマッピング方法を書いているので
こちらもトライしてみて下さいね。

今日の脳内ハッピーキーワードは

『１５分だけでもOK』

この言葉を意識して
今日一日をハッピーに過ごしましょう！

一人でマッピングしていても堂々巡りしてしまう方や
質問の方法が分からないという方は、ぜひ朝活マッピングにお越しください。

朝、脳のゴールデンタイムにモヤモヤをスッキリさせて
やりたいことを加速させていきましょう！

まずは30分、自分のための時間を作ってあげてください。