心のメンテナンスサロン花謌
言語化セラピストの杉山まいこです。
マッピングセラピー協会の
アイビーマッピング・メルマガ
配信済のメルマガ、ブログでもお届けします♡
勉強やるぞ!と決めても、モチベーションが続かない…
計画を立てても、実行できない自分にがっかり…
日々の生活では、やること山積みですし
気になることや、誘惑もたくさんありますよね。
私も、スマホで調べものをしているうちに
気が付けば動物の動画を見てしまっていることも多々あります‥。
それって、集中力が無いからなのでしょうか?
やる気が足りないからなのでしょうか?
今日は、「やるぞ」と決めたことを
進めていきたい方にお届けします。
まずは、集中力を発揮できるプランに
一般的に、集中できる時間が
15分・45分・90分と言われています。
15分→深い集中力を発揮
45分→一般的に集中できる時間
90分→集中力の限界
確かに、学校の授業は45分ですね。
サッカーの試合は90分ですが、ハーフタイムがあります。
つまり
「今日は、3時間頑張るぞ!!」よりも
休憩を挟みながら短時間で集中したほうが、
結果として効率が良いということなんです。
あなたの1日の計画は、どれくらいの時間単位で組まれていますか?
もしも、ざっくりしか決めてなかった〜と気づいたなら
今から「15分で出来ること」リストを作ってみましょう!
アイビーマッピングで15分リスト作り
アイビーマッピングは、ココロや感情の整理だけでなく
何かを計画する時など、思考・アイディアの整理にも使えます!
勉強でも、片付けでも、仕事でも、どんなことでも
ぜひ、紙に書いて整理してみてください。
- まずは「やりたいこと」を真ん中に書きだしましょう。
- それを叶えるために必要なことを、周りに書いてみましょう。
- 2で出したことを、行動に落とし込みしてみましょう。
- さらに、3を「15分で出来る行動」に細分化しましょう。
- 15分リストに、優先順位をつけてみましょう。
- 手帳など書き込んで「予定」にしてしまおう!
15分リスト×6個で90分。
休憩を挟みながら、無理ない計画を立ててくださいね。
また、15分で出来ることリストにしておくことで
スキマ時間も有効活用することができますよ。
「やりたいこと」の目的も大切に
やることリストが出来たら
以前より、行動はスムーズになるはずです。
でも、「なんのために」それをしたいのか?も、
明確にしておきましょう。
やりたいことの目的や理由があやふやだったり
「やらされている」感があると、モチベーションが続きません。
やりたくて仕方ない!
誰にも止められない!といった
「メラメラ燃えるような思い」が原動力の
『内発的動機』を、見つけておくことも大事です。
▽以前のメルマガ「モチベーション維持が出来なくて悩んでいる方へ」
かんたんなセルフマッピング方法を書いているので
こちらもトライしてみて下さいね。
今日の脳内ハッピーキーワードは
『15分だけでもOK』
この言葉を意識して
今日一日をハッピーに過ごしましょう!
一人でマッピングしていても堂々巡りしてしまう方や
質問の方法が分からないという方は、ぜひ朝活マッピングにお越しください。
朝、脳のゴールデンタイムにモヤモヤをスッキリさせて
やりたいことを加速させていきましょう!
まずは30分、自分のための時間を作ってあげてください。
▽期間限定!マッピングの無料体験ができます
▽無料でお届け「セルフマッピング」
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