老けないからだ作り
ソフトエクササイズ教室saekoです
はじめましての方は
★こちら★もどうぞ
アラフィフ座りっぱなし！硬くなった股関節周りの初心者にオススメのストレッチ♡
朝、コーヒーを入れて
パソコンの前に座り
電源を入れて
メールチェック〜
気がづけば
コーヒーも半分くらい残ってて
冷たい…
いつの間にか
ものすごい時間が
経ってて
もうお昼前やん
長時間ずっと座りっぱなしだった
ってことありません？
そんな話しを息子としていると
息子の腕時計は
座りっぱなしが続くと
そろそろ立ちましょう〜って
教えてくれるそう〜
今の時計はすごいですね ！
ビックリしました 笑笑
どうしても
パソコンに向かう姿勢って
背中をピン！と
伸ばす意識をしていないと
猫背姿勢になりやすいですね〜
肩が内側に入りやすく
背中が丸くなり
お腹も気になる…
この猫背姿勢で
長時間座りっぱなしでいると
当然リンパの流れも悪くなりますね
で、
・首や肩のこり
・腰周りが痛くなったり
・股関節周りが硬くなったりしますね
そこで
オススメの
少しの時間で
イスに座ってできる
簡単ストレッチで
運動不足を一緒に解消しましょう！
今日
ご紹介するのは
硬くなった股関節周りの筋肉を
心地良く伸ばす
腰痛改善に効果のあるストレッチです♪
体重がかからないので
初心者の方にもぴったりです
○骨盤を立てて
イスに座り両足を肩幅に開く
○右の足首を左ひざに乗せる
かかとをけり出すように〜
○息を吸いながら背筋を伸ばし
息を吐きながら股関節から
カラダを少しずつ前に倒す
太ももとお腹を近づけるイメージで〜
骨盤を立てて
カラダを前に倒すとよく伸びますが
痛かったら無理をしないで〜
呼吸を止めないように〜
○右のお尻周りや太もも裏が
気持ちよく伸ばす（3呼吸）
同じように反対の足行います♪
カラダの重みで
気持ちよく伸びます♡
スッキリしますよ
少しの時間でも
カラダを動かすことで
運動不足を解消しましょう〜
最後まで読んでいただきまして
ありがとうございました♡
平野区画整理記念会館
鷹合教室（金曜［月3回］9:30-10:30）
6月10日/17日/24日
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木曜日 14:30-15:30
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(南大阪線針中野駅下車 )
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3年ぶりの実家で五感を満たしてココロもカラダもリフレッシュ♡
アラフィフ足を組むと…お悩み解決とストレッチ法♡
