岡山市北区西古松で
大人からはじめるバレエ教室
『サクラバレエ』を主宰している
バレエ講師、桜のブログです。
毎週水曜日に“大人バレエの魅力”
について、お話ししています。
初めての方は、
こちらの自己紹介と最初の記事を
よかったらどうぞ。
↓↓
前回の記事はこちら↓↓
「もっと膝を伸ばして！」
「膝が甘いよ〜」
そんな風に先生に言われて、
「えっ？ちゃんと伸ばしてる
つもりなんだけど…」
と思ったこと、ありませんか？
実は、膝が伸びにくい原因は、膝
そのものではなく、他のところに
あることが多いんです！
今回は、「膝をしっかり伸ばす
ための意外なポイント」
についてお話しします。
まずは、「膝を伸ばす感覚」をチェック！
そもそも、“膝を伸ばす感覚”がよく
わからないという方は、こちらの
動画（約１分）をチェック！↓↓
「そもそも、床で膝が伸ばせない」
という方は、まずは長座で足先を
フレックスにしたストレッチを、
コツコツ続けてみてください。
「この方法なら膝を伸ばす感覚が
わかるし、出来るけれど、立つと
出来ない。」
「レッスンになると、出来なくな
る。」
という方も多いのではない
でしょうか。
その場合は、レッスン中の身体の
使い方にポイントがあります。
膝が伸びない原因は、太もも？
お尻？それとも…？
大人バレエでは、柔軟性よりも
「正しい身体の使い方」が大切。
その中で、膝がしっかり伸びない
方によく見られるのが…
・太もも裏（ハムストリングス）
の筋力が弱い、または硬い
・前もも（大腿四頭筋）にばかり
力が入っている
・お尻や内ももの意識が足りない
・骨盤が前に倒れている（反り腰）
などです。
つまり、膝単体の問題ではないこ
とが多いんですね。
チェックポイント①：骨盤と姿勢
反り腰になっていませんか？
骨盤が前に倒れてしまうと、脚の
後ろ側の筋肉がうまく働かず、結
果として膝がロックされたような、
不自然な伸び方になってしまいます。
→ 対策：お腹を引き上げて骨盤を
まっすぐに保つ意識を持ちましょう。
チェックポイント②：お尻と内もも
膝を伸ばそうとして、前ももばかり
を使っていませんか？
実は、膝の裏を引き上げるには、
内ももやお尻の筋肉がとても大事。
特に「立っている脚」を美しく保
つには、この意識が欠かせません。
→ 対策：内ももを寄せ合う意識で
膝を引き上げるようにしてみましょ
う。
チェックポイント③：足首とつま先
意外と見落としがちなのが、
「足首とつま先の使い方」。
ルルベ（つま先立ち）をしたとき、
かかとが外に逃げていませんか？
このとき膝が内側に入ってしまうと
膝もゆるみやすくなります。
→ 対策：つま先を遠くへ伸ばす
意識で、脚全体を一本にするつも
りで使うこと。
大人だからこそ、「丁寧に使う」
が近道！
大人バレエでは、筋力も柔軟性も
人それぞれ。
だからこそ、「感覚」ではなく
「理解して丁寧に使う」ことが
大切です。
膝がピンと伸びた美しいラインは、
しなやかな脚のラインだけでなく、
バレエの印象そのものをぐっと格
上げしてくれます✨
ぜひ、今日のレッスンから
「膝以外の場所」にも意識を
向けてみてくださいね♪
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