仕事の話
クリンネスト＆介護福祉士・ぼこ（篠木京子）のブログです。
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すみません。
今日の体重
昨日の歩数 5096歩
爪先立ち体操 300回
睡眠時間 7時間
心拍数 95-77=18
体重 63.1キログラム
感想
何が嬉しいって。
初めて、休日の翌日の体重が減りました！
昨日は休日だったんです。
「計るだけダイエット」を始めてから、ずっと、仕事に行く日は減ることが多いのに、休日は増えてたんです。
運動量と食事量がぜんぜんつかめないんです。
動かなくても、ご飯は食べたくなりますし。
特に朝ご飯は食欲なくても食べてますから、どうしてもトータルでは食べ過ぎるわけです。
20歳のころの体重は、52キログラムでしたが、当時は朝食を食べてませんでした。
「やせおか」では、朝食は野菜ジュースを推奨しています。
今、食べてる朝食は、私自身が自分の健康のために選んだ食事です。
血糖値を急激に上げないようにするめかぶ、摂り損ねるのが心配な野菜1日分、腸の調子を整える納豆、身体を作るタンパク質卵、腸の調子を整え身体を動かすエネルギーになるもち麦入りご飯、脳を目覚めさせるカフェイン・コーヒーというラインナップです。
今朝は残念ながら空腹感はありませんでしたが、それでも朝食は食べます。食べないと腸の調子が変わって、１日モヤモヤします。
で。
動く仕事のときは、昼食も夕食も、食べるときにはお腹が空いてますし、運動量が充分あるので、そこそこ食べても体重減ることのほうが多いのです。
休日や事務仕事の日に、同じ量を食べると体重増えます。
わかっていますが、朝食を食べて血糖値が上がり、時間が経って血糖値が下がってくればお腹が空いて、つい食べてしまうわけです。
昨日は、その「つい」を抑えることにハレしました！
やったあ！
※「ハレ」を「成功すること」という意味で使ってます。詳しい説明はこちら→▲
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どんどんどうぞー。