妊活と同時にとりたい栄養素とは？
妊活スタートと同時にとりたい栄養素、
それは、、、
葉酸です。
うん？
葉酸って何？
って思いますよね？（笑）
ほうれん草から見つかったビタミンで、
赤血球をつくる助けをしてくれるんです。
葉酸が不足すると、
貧血の原因になったり、
正常な細胞が作られなく
なってしまうんです
じゃあ、
なぜ妊活スタートから必要なの？
と思いますよね！
先ほども言いましたが
葉酸が減ると正常に細胞が
作られなくなります
ということは、、、
細胞分裂が活発な胎児にとっては、
この葉酸の働きが正常な発育に
欠かせないものになってくるんです。
葉酸は妊娠中に大切な栄養素
というイメージがあるかもしれん。
もちろん妊娠中にも大切ですが、
妊娠に気づいてからではなく
"赤ちゃんが欲しい"
と思った時から葉酸を意識することが大切です。
人間の上等な部位の
脳やせきずいなどのもとになる
神経管は、妊娠6週ごろに完成します。
このときの母体に十分な葉酸があると、
二分脊椎症や無脳症などの
神経管閉鎖障害という先天異常の
リスクを減らすことがわかっているんですよ。
気になる、
葉酸がとれる食事は？
ほうれん草 おすすめ👍
ブロッコリー おすすめ👍
モロヘイヤ
アスパラ おすすめ👍
小松菜
白菜 おすすめ👍
サツマイモ おすすめ👍
枝豆
などです。
でも葉酸は加熱に弱かったり、
水に溶けだしやすかったりと
調理で失われやすい性質があります。
ほうれん草やブロッコリーは、
葉酸が多く含まれるので、調理しても
葉酸を多くとれるのでおススメですよ！
調理しないで食べられる食材は、
イチゴ
アボカド
納豆
海苔
ゴマ
などです。
ほうれん草のゴマ和えなどは、
とても良いですね。
この重要な栄養素の
葉酸を
妊活中は意識して取るように
しましょうね！
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