体重は1ヶ月前とほとんど変わりませんが
今の自分の体型がどんなものなのか
撮ってみました！
足の付け根が一向に細くならない
筋トレをサボっていたので
お尻も垂れたし
腹筋も無いので
お腹は、ただ薄いという感じ
肋骨も気になるー！
今流行りの肋骨締めグッズでも
買ってみようかな？
お尻の写真
まだまだ大きいですね〜！
やっぱり筋トレですね💪
あと、最近はパワーローラーも
やらなくなっているけど
ほぐしも重要なので
また再開します！！
ダイエットを始めて
10ヶ月が経ちました
48キロ台になってから
3ヶ月間キープしています
私の場合は
他のダイエッターさんほど
ストイックではなくて
厳しい食事制限や禁酒なども無く
夕飯は好きなものを食べるというスタイル
最近は、摂取カロリー2000kcal超えが続いても、体重があまり増えません
色々と自分の生活を見返して
太らないコツを考えてみました
①基本的にスナック菓子を食べない
②とにかくよく動く
③夕飯の時間が早い
(18時〜18時半)
④水や白湯を沢山飲む
⑤野菜を沢山食べる
⑥甘いジュースを飲まない
⑦待ち時間は筋トレする
⑧便通が良い
こんな感じでしょうか
チョコレートは好きだし食べるし
スィーツも食べる🍰
でも、お菓子やジュースは
特に欲さないので食べません。
この、ちょこちょこの積み重ねが
大きいと思います！
あとは、面倒くさがらずに
こまめに家の中を動いて用事をこなす
後回しにしない
思いついたら、すぐに行動！
我が家は夕飯がとにかく早い
夫が16時間断食もどきをしていて
夕飯は早くして！！
と常に言っているので
遅くても18時半には食べ始めます🍚
お水もたくさん飲みます
ウォーターサーバーにしたので
朝起きて、すぐに白湯が飲めます
水を大量に買わなくていいし
ウォーターサーバーはお勧めです
ジュースも買っていないので
水、豆乳、牛乳、プロテイン、スムージー
ブラックコーヒー、ビール、ハイボール
しか飲みません。
野菜は脂肪燃焼ジュースやスープ
美腸スープ、味噌汁などでも沢山摂取
しています。
便通が良いのも重要です！
食物繊維は不足気味なので
デキストリンで補い
プルーンを間食で食べる
プルーンを切らした時は
朝起きてすぐに💩出なかったりするので
プルーンは切らすことができません
業務スーパーの種無しプルーンは
安くて美味しいのでオススメです
↓300gで400円くらいだったような
↓100g入りで税込み170円くらい
隙間トレーニングのおすすめは
かかと上げ下げ運動
これは、1番手軽にできると思う
鍋でお湯を沸かしていても
皿を洗う時もできるし
かかと上げ下げなんて地味で
効き目あるの？って思うけど
かかと上げ下げのダイエット効果を
調べてみました↓↓
職場や日常の中でできる
「最も簡単な運動」があります。
それは「かかとの上げ下げ運動」です。
台やテーブル、あるいは壁につかまって
「ギュッとかかとを上げて、止めて、下ろす」だけの簡単な運動です。
ふくらはぎの血管は、重力に逆らって
血液を心臓に送り返すために
ポンプのような働きをしています。
この運動をすると、ふくらはぎの血管は
圧迫と弛緩を繰り返すことになり
ポンプ機能が促進されます。
「かかとの上げ下げ運動」で
下肢の筋肉を動かすことは
血液循環の滞りを解消するとともに
脂肪燃焼を促す効果も期待できます。
あと
ワイドスクワットはやっぱり痩せる！
最近、隙間トレを再開して
効果を実感しております。
運動や筋トレなんてきらーい！
って方は、まずは空いた時間に
かかと上げ下げから始めてみて下さい
一ヶ月前の体型↓
去年のやばい体型はこちら。。。
お尻トレーニングで変わる
