①プロテインで効率よく綺麗に痩せる
女性は痩せる時、とかく体重だけに
目を向けがちで。
1番に着目すべき点は、体脂肪率である。
体脂肪率が減っているかどうかが
非常に重要
筋肉を落とさずに、脂肪を減らす
そのお手伝いをしてくれるのがたんぱく質
②プロテインは使い方を間違うと太る？！
プロテインもカロリーがあるので、
食事+ αで飲むと、当然太ります。
糖質・脂質を減らした分をプロテインに
するとばっちり
③たんぱく質が不足すると痩せない
痩せるためにタンパク質が働いてくれること、
たんぱく質が不足すると脂肪が減らないことを
ご存知でしょうか？
若い女性などは極端に食べる量を減らして
体重を落とす方が多いのですが、
筋肉が落ちてしまうために、
代謝の悪い体になります。
リバウンドしやすい状態を作ってしまう方が
非常に多いです。
では、脂肪はどうやったら減るのでしょうか？
食べなければ、体重が減りますが、脂肪が
都合よく減るわけではありません。
脂肪が減る順番は分解、運搬、燃焼という
3つの工程で体の中から脂肪が減っていきます。
この3つの工程のそれぞれにたんぱく質が
お手伝いをしているのです。
ダイエット中にタンパク質が不足すると、
この工程のどれかが、滞ってしまうために
体重は落ちても脂肪が減らないという結果に
なってしまいます。
分解…酵素リパーゼ
運搬…パントテン酸、Lカルニチン
燃焼…コエンザイムQ10、ナイアシン、
ビタミンB2
1.タンパク質が勝手になくなる？
50kgの体重の人であれば、普通の生活で
1日に50gのタンパク質が勝手に失われます。
50kgの人が50gのタンパク質を摂らずに
1日活動したり運動したりすると自分の筋肉を
分解してタンパク質を使います。
筋トレしながら筋肉を減らしてしまう
”カタボリック”という状態に
なってしまうということです。
たんぱく質を取らずに運動すると体重は
減りますが、減ったのは大半が筋肉で
脂肪はあまり減りません。
体重が減ったのに体脂肪率が
上がってしまうことになります。
脂肪を減らすためにタンパク質は不可欠です。
50kgの人が50gのたんぱく質を摂っていても
脂肪を減らすためのたんぱく質が足りないので、脂肪は減りにくいと言うことです。
もし、75g摂れるのであれば、後の25gで
脂肪を分解したり燃焼させるために
たんぱく質が使われていきます。
2.皮膚、肌、髪、爪はたんぱく質で
てきています。
ツヤツヤに痩せるためにはたんぱく質は、
体重の1.5倍は最低必要です。
たんぱく質が、行き届く順番は血液、筋肉、
お肌、爪と髪の順です。
たんぱく質をとらずにダイエットをしてしまうと、髪の毛のツヤがなくなったり、
爪が白くなったり、髪の毛が
ごっそり抜けてしまうので
注意しましょう。
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