ダイエットお悩みQ＆A

こんにちは

カジエク★ダイエットマスターいつえです

Q 早く痩せたいです！焦っています。

A

ゆっくり痩せた方がリバウンド少ないです。糖質制限は、ストレスでリバウンドしやすいです。日本人はお米が好きなので、無理は禁物です。

 Qリバウンドしそうです

A

 食べ過ぎた時のリセットは早めに。

減り具合が悪いときや、生理後にカロリーを減らすなどで頑張ります。
すると落ちやすくなって、やる気も出ますよ。

Q　 

食事と運動以外で気を付けることは？

A  

  ダイエットは買い物からです。
空腹時にお買いものに行かない様にしましょう。

もしくは、買うものを書き出し、余計な物を買わない様にすること。

Q 　体重が落ちるのですが、

体脂肪率がなかなか落ちません

 
A

体重を急激に落とし過ぎた時に

起こる現象で、

体重が減った時は体脂肪率が増えるのが、
一般的なものなので、
その落とした体重を

維持していくことによって
体脂肪率が下がってきます。

ダイエットを始めると、
体重は落ちても体脂肪率が

落ちないというところで

結構不安になってしまう方が

多いと思いますが、

○ウォーキングなどの有酸素運動をしっかりすること

○水を２リットル飲むこと

で解消していきます。

Q

なぜむくむのか

A

体は塩分濃度を一定に保つようにできています。

塩分を摂りすぎると、体に沢山の水が必要になります。

多い場合、人より3リットルの水が必要と言われています。。

果物に多く含まれるカリウムは

余分な塩分と水分を排出してくれます。

塩分を取りすぎず、しっかり果物を取っていけば3リットルのお水が体から出る。

3L= 3kg

3キロ痩せるということです

塩分を摂り過ぎることにより腎臓に、

負担がかかり排泄ができてない場合も多くあります。

お菓子をやめて、果物にするのは

一石二鳥でしょ

Q下半身のむくみ

★今、お風呂から上がって、むくみと戦ってます…

全然とれません。

★むくみは相変わらずです。

腎臓悪いのかしら

マッサージや運動など、自分に出来ることをやるだけやって、どうしてもダメだったら病院で検査かなぁなんて考えてしまいます

A

①塩分取り過ぎてませんか？

塩分の取り過ぎは、カラダ、特に下半身むくみます。

余分な塩分を排泄してくれるカリウムをしっかりとりましょう。

カリウム→バナナ、グレープフルーツ、オレンジ、メロン、すいか、りんご、いちご、もも、レモンなど果物

②水は1日2L飲んでますか？

水分量が足りないと体が浮腫みやすくなります

③足が冷えてませんか？

冷えがむくみを呼びます。

むくみは足首や膝回りなど関節周囲によく出ます！(筋肉が少ない箇所)

ふくらはぎを踵から膝の裏に流す様にマッサージしたり関節を大きく動かしてあげるとむくみも取れてきます

④長時間の立ち仕事されてませんか？

寝る時に脚を高くし、老廃物を下にいかせない。

⑤股関節が固まってませんか？

そけい部(ビキニライン)に1番大きなリンパ節があります。そけい部を動かす事で、むくみの原因となる老廃物が流れます。

ストレッチなどで股関節をしっかり動かしましょう。

Q

突然ですが、二週間で、

5キロ落とす方法はありますか？

体のあちこちがひえていると、 

エステの方に言われました。

今日から、断食してます。

無謀でしょうか？

A

Mさんの現在の消費カロリーは

1600kcalなので、

全く食べなくても

1週間で1.5kgしか落ちません。

2週間で5kg落とそうとするなら、

毎日6時間半のジョギングか

8時間半のウォーキングを

しなくちゃいけません。

カロリーを低くしても脂肪だけが

減るわけではなく、

筋肉も落ち、さらに体が冷えて、

代謝の悪い体になってしまいます。

たるみが酷くなり、肌や髪のツヤは

なくなり、抜け毛も増え、免疫力が低下します

しっかりたんぱく質を取りながら

1週間-1kgペースで、落とす方が

リバウンドしにくいです

Q

水２リットルの件ですが、例えば健康茶とかを１リットル、水と差し替えたら、問題がありますか？

水は味がないので。

お茶は飲みやすいかなと。

A

水をお茶に置き換えるという件ですけれども、お茶、コーヒー、アルコール類などは、利尿作用が強いので、飲んだ量より多く排泄されてしまうのです。

ここは譲れません。

体の水分量を上げたいので、常温の水、またはおさゆ湯を2L飲みましょう。

あんぱんを選んでしまうＳちゃんからの質問です

Q

卵サンドは脂質高いんじゃないですか

A

あんぱんは正解です。

ランチパック卵1袋2こ

288kcal

タンパク質7.8g

脂質15.8g

あんぱん

(やまざき)のカロリー

305kcal

タンパク質8.5g

脂質1.8g

Q 便秘

ダイエットをする前から便秘でしたが、

ダイエットを始めるとさらに酷くなりました。

先日、先生からのアドバイスで野菜の量を増やしてみたり、ヨーグルトを食べたりしましたが、お通じは全くなく。

吹き出物もでるし、のぼせもあり体がだるいです。

A

便秘の原因の多くは

・炭水化物、脂っこいものが好き

・水分が取れていない

・腹筋がない

・食物繊維が取れてない

ダイエットを始めると

食べる量が減ります。

より便秘がちになるため

野菜やキノコをさらに今の3倍くらい

召し上がりましょう。

水分もしっかりとり、

腸内を整えるヨーグルトなど

も召し上がりましょう。

お腹を温めてマッサージしてみましょう。

気ぜわしいと、ゆっくりトイレもいけないので、トイレに行く時間を取りましょう。

Q お水？お白湯？

お水は少し温めて飲んでもいいですか

A

おさゆが1番良いです。

理由は体温と同じくらいだから。

体の50～65%は

水分で、体温と同じ温度の

お水が胃腸に負担もかけずに、

体に吸収しやすいからです。

便秘もですが、血流がよくなって、

体内循環が良くなります。

内蔵機能がアップするので

痩せやすくなります。

脂肪が多い体は冷えやすいので、

冷えない工夫をしていくこと。

代謝、免疫力がアップします。

おさゆ2L

ダイエットの成功の秘訣です✨

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