プロテインの種類で効果か変わる! | 見た目年齢はカラダで決まる!カジエク★ダイエットマスター”岡本 いつえ”公式ブログ

見た目年齢はカラダで決まる!カジエク★ダイエットマスター”岡本 いつえ”公式ブログ

『-10歳BODY』であなたの人生が変わる
家事をしながら6週間で-5kg&くびれも復活!!
自分に甘く痩せられないアラフォーママ350人を痩せさせた
奇跡の【カジエク★ダイエット】

おはようございますニコニコ


1)プロテインってそもそも何?

そもそも、プロテインってどんなものなので

しょうか?含まれている成分などについてです。


プロテインはたんぱく質の英語

たんぱく質です。

プロテインの種類は主なたんぱく質は

3つあります。


ホエイたんぱく(乳清)…すばやく吸収


カゼインたんぱく(生乳)…ゆっくり吸収


ソイプロテイン(大豆)…ゆっくり吸収


プロテインの成分は

たんぱく質、炭水化物、脂質、ナトリウムや

カルシウムなどのミネラル、ビタミンから

成り立っています。

メーカーにより成分や分量が異なります。


ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分とするのがカゼインプロテインです。この主成分であるカゼインは生乳を構成するたんぱく質の約80%を占めています。


ホエイプロテインが水溶性で吸収が早いことに

対し、カゼインプロテインは不溶性で固まり

やすく、体への吸収速度がゆっくりで

あることが特徴です。


大豆たんぱく

消化吸収速度がゆっくりのため、満腹感が持続しやすいです。加えて、大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。


かなり運動される方にはホエイプロテインや

カゼインプロテインをお勧めします。

ダイエットとして置換などで飲む場合は

ソイプロテインを一般的です。


2)プロテインを飲むことのメリットと効果


①低カロリーでタンパク質が手軽に取れる

アミノ酸レベルなので吸収が早いです。


②トレーニング後などに

すばやく取れて消化も早い。


③不足しているタンパク質を瞬時に補える

同じ100キロカロリーのたんぱく質量比較



プロテイン 15.1g

牛もも肉      9.8g

とりささみ 21.6g


食べ物で摂る場合は、低カロリーにしないと

カロリーがオーバーしてしまう。


3)糖質制限とプロテインとの関係

糖質制限中にプロテインを活用することには、

どんなメリットがあるでしょうか?


糖質制限をする場合、糖質を控えて、

たんぱく質を摂ると脂肪が減りやすいです。

体脂肪率が減る効果が期待できます。


プロテインは手軽にたんぱく質が

摂れるのでよいです。


4)プロテインの効率的な選び方、飲み方

日常的にプロテインを活用する場合、

飲むタイミングや飲む量、食事とのバランスで

気をつけるポイント


プロテインは筋力をアップさせるために

必要です。ライフスタイルによって異なります。

スポーツをかなりされる男性やアスリートなどにはトレーニング直後、寝る前などがお勧めです。


プロテインを飲むと痩せると思っている女性が

多いですが、普通の食事をしながら、

プロテインを摂るとその分太ってしまいます。

ダイエット目的で取る場合は置換えましょう。 


5)上手にたんぱく質を取るコツ


食生活の中で、上手にたんぱく質をとるコツ


低カロリータンパク高タンパクが基本です。

たんぱく質含有量が多いものを選びます。


同じタンパク質量を取ろうと思うと牛肉と

ささみでは全く違いますその辺を考慮しながら

食品を選ぶ必要があります。

私は基本的にサプリメントには頼りません。

食生活でしっかりたんぱく質が摂れるように

組み立てています


6)まとめ

何もしなくても1日に失われてしまう

たんぱく質があることを覚えておきましょう。


体重と同じグラム数のたんぱく質が

失われています。

たんぱく質が不足すると筋肉が減っていきます。

日々代謝が落ちてしまう、筋力が落ちて

しまうことを防げるには、たんぱく質を適量

摂ることをお勧めいたします。 


1日に必要なたんぱく質量の計算の仕方

こちらのブログもチェックしてね。

 

『1日に必要なたんぱく質の量は?』こんにちはカジエク★ダイエットマスター岡本いつえです痩せたいならたんぱく質量をしっかり摂りましょう・理由はたんぱく質が脂肪を分解してくるから。・筋肉を減らさな…リンク見た目年齢はカラダで決まる!カジエク★ダイエットマスター”岡本 いつえ”公式ブログ 

 





ベル卒業生限定価格あります


旗40代美女化プロジェクト

=================

LINE@始めましたウインク

LINE@登録で「腹筋が苦手でもできる!

下腹に効く10秒腹筋」の限定動画を

プレゼントさせて頂きます。

ダイエット&シェイプアップ情報などを配信していきますので、友だち追加してみて下さい。

友だち追加



==================
旗見た目が変わると人生が変わるアップ


旗40代美女化プロジェクト
ダイエットやボディメイクを通して
”1歩踏み出す勇気””あきらめない精神”を伝え、40代の女性達が生き生きと活躍する社会を作ること

旗インストラクターのレベルアップ
一生リバウンドしないダイエット、
正しいダイエットを指導できる
インストラクターを育て、
指導力と収入のレベルアップ
サポートする

クリップ相談会随時受付中ニコニコ



☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★


自己管理できるように

なるからリバウンドしない


旗カジ(家事)エクダイエットは、

食生活の改善に取り組みながら

体質改善し、

運動が苦手な女性でも

カジ(家事)エク

運動習慣と食生活改善を

身につけて

自己管理能力を高め

一生リバウンドに悩むことなく

痩せた体を維持することが

目的のダイエットです


恋の矢挫折しそうになる時に、

マインドをしっかり鍛え

フォローします


カジエクとははてなマーク

家事をしながら簡単に

できる手軽なエクササイズ

独自で考案した

家事エクササイズのこと


読者登録してね




メルマガ登録特典
動画【ダイエットが失敗する理由10】
を配信中~音譜